Activități în aer liber Aceste sporturi aruncă kilogramele
Nu trebuie să fie întotdeauna drumul spre sală. De asemenea, puteți arde calorii rapid și eficient cu aceste activități în aer liber.
Exercițiul este mult mai distractiv vara. Pentru mulți oameni, ei pur și simplu se antrenează mai bine în aer curat decât în sala de gimnastică înfundată. Iar sporturile în aer liber sunt deosebit de eficiente atunci când vine vorba de consumul de calorii. Dar ce sporturi în aer liber aduc cel mai mult?
Prof. Dr. med. Thomas Wessinghage („Aleargă foarte bine”), medic, autor și fost sportiv, explică: „Cu cât sunt mai multe grupuri musculare integrate într-o mișcare, cu atât este mai mare consumul de calorii pe unitate de timp. Și, bineînțeles, ar trebui să poți persevera în sport o anumită perioadă de timp”.
A alerga
Ultimul în arzătoarele de calorii: jogging. Nu numai că este ușor să faci mișcare la orice nivel de abilitate, dar arde cele mai multe calorii - aproximativ 320 într-o jumătate de oră.
Pentru un consum mai rapid de calorii, prof. Wessinghage vă sfătuiește: "Ar trebui să vă creșteți antrenamentul continuu: mai des, mai mult, mai repede. Și, dacă este necesar, faceți pauze mici și faceți antrenament de forță". În plus, mici modificări ale ritmului, de exemplu sub formă de sprinturi, măresc încărcătura și astfel sporesc consumul de calorii.
canotaj
Răcind și arzând calorii în același timp, în timp ce vâslești le poți combina pe ambele. În 30 de minute arzi aproape 280 de calorii. În plus, canotajul este deosebit de blând cu articulațiile, deoarece are loc în timp ce stai așezat. Cu toate acestea, antrenează aproape fiecare parte a corpului: pe lângă mușchii brațului, umărului și spatelui, sunt folosiți și stomacul, fesele, coapsele și vițeii.
excursie
La munte. Atunci când fac drumeții, sportivii nu numai că consumă în mod eficient o cantitate mare de calorii, dar sunt recompensați și cu o vedere minunată la vârf. Distras de natură și de viziunea îndepărtată, cu greu observați că faceți de fapt sport intens. Așa că ai ars 1.300 de calorii în trei ore.
Pentru a merge cu bicicleta
Când mergeți cu bicicleta, ardeți în jur de 350 de calorii la fiecare jumătate de oră, în funcție de înclinație și viteză. Când mergeți cu bicicleta, există aproximativ 460 de calorii în aceeași perioadă de timp. Dar mersul cu bicicleta la serviciu merită și el: o jumătate de oră de mers cu bicicleta pe îndelete consumă 200 de calorii.
înot
Aproape că nimic nu este mai răcoritor în zilele toride de vară decât săritul în apă. În plus, rezistența la apă poate arde multe calorii atunci când înotați: până la 350 în jumătate de oră. Înotul este recomandat în special pentru începători, deoarece este ușor pe articulații și rezultatele sunt observate rapid. Prin urmare, este recomandat și fitnessul acvatic: aici puteți arde până la 400 de calorii în jumătate de oră.
Sporturi în aer liber: arde mai multe calorii
Indiferent de sport, se aplică următoarele: cu cât este mai mare intensitatea, cu atât sunt arse mai multe calorii. Prof. Wessinghage explică: "Cu cât mergeți mai repede, cu atât se consumă mai multă energie. Cât de repede mergeți depinde de nivelul de antrenament." Deci, un începător care este mai puțin bine antrenat poate arde mai multe calorii alergând încet decât un alergător bine antrenat la aceeași viteză.
Sporturi în aer liber: astfel vă protejați de soare și de deshidratare
Consumul de multă apă este, în general, important atunci când faceți mișcare. Vara transpirăm și mai mult și pierdem mai multe lichide. Prin urmare, este deosebit de important să beți suficientă apă.
Și protecția solară nu trebuie uitată atunci când faceți sport în aer liber: Aceasta include protecție sub formă de cremă sau ulei cu un factor de protecție solară suficient, precum și îmbrăcămintea potrivită. Ochii ar trebui să fie protejați UV de ochelari de soare, capul cu o pălărie sau pălărie de baseball.