Activități sportive cel puțin 1 oră pe zi Farmacia principală
Potrivit OMS, două treimi dintre copii nu fac suficientă activitate fizică. Pentru a combate stilul de viață sedentar al tinerilor în vârstă de școală, Oficiul Federal pentru Sport a publicat o serie de recomandări pentru ei în această primăvară.
De Patricia Bernheim
OMS spune că două treimi dintre copii fac prea puțină activitate fizică. Principalele motive pentru aceasta: schimbarea condițiilor de viață, zonele de joacă care au devenit prea rare sau prea mici, creșterea traficului, dar și o schimbare a comportamentului în ceea ce privește petrecerea timpului liber: TV și multimedia care înlocuiesc adesea activitățile și jocurile în aer liber.
În cele din urmă, își au influența și absența fraților, a tovarășilor de joacă sau exemplul părinților sedentari.
Din 1999, se știe că adulților li se recomandă să efectueze cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică pe zi. Cu toate acestea, până în acest an, nu au existat astfel de recomandări pentru copii.
Primăvara trecută, birourile federale pentru sport și sănătate publică au emis, pentru prima dată, o serie de recomandări privind activitatea fizică cu efecte benefice asupra sănătății copiilor și tinerilor de vârstă școlară.
Acestea se referă la cantitatea necesară de mișcări, adică cel puțin o oră pe zi, precum și la aspectele calitative. Astfel, cel puțin o dată pe săptămână, este vorba de sublinierea următorilor cinci factori, fie prin diversificarea activităților sportive sau zilnice, fie prin combinarea mai multor dintre aceștia:
construirea oaselor: prin activități care tensionează greutatea și supun oasele la sarcini, cum ar fi alergarea, săriturile, săriturile;
întărirea mușchilor: prin diverse activități precum alpinism, suspensii;
stimularea sistemului cardiovascular: prin activități care necesită rezistență, precum jogging, schi fond, înot sau ciclism;
mentinerea flexibilitatii: prin exercitii gimnastice, stretching;
îmbunătățirea abilităților: prin antrenamente sportive variate și exerciții specifice.
La aceste cinci recomandări se adaugă și a șasea: evitați perioadele de imobilitate prelungită și întrerupeți-le, după aproximativ două ore, cu pauze pentru a vă întinde picioarele. Stilul de viață sedentar duce la posturi slabe, leziuni datorate mușchilor sub-tensionați și un deficit al funcțiilor motorii.
Cu toate acestea, o deteriorare a sănătății care apare în timpul copilăriei sau adolescenței determină starea fizică și calitatea vieții acestor aceiași copii la vârsta adultă.
Sportul și activitatea fizică nu sunt numai pozitive pentru sănătatea fizică, dar au și efecte benefice psihice și sociale. Printre alte beneficii, acestea permit:
- preveni și remedia supraponderalitatea și obezitatea;
- preveni diabetul de tip 2;
- preveni osteoporoza;
- îmbunătățirea sănătății mintale, a performanței cognitive și a integrării sociale.