Actualizare dietă, mai - prin exercițiu; Nutriție - fitness, mâncare; Blogger stil de viață din Stuttgart
Actualizare dietă, mai - Despre instruire și nutriție
În ciuda tuturor eșecurilor, am făcut unele progrese. Din nou, mulțumesc lui Julius, care mi-a făcut planul de nutriție. Numerele nu par să se fi schimbat excesiv, dar din punct de vedere optic văd multe, precum și împrejurimile mele.
- Ianuarie: 19% grăsime corporală până în aprilie: 17% grăsime corporală
- Ianuarie: 52,5 kg până în aprilie: 50,5 kg.
- Picioarele mai subțiri vizual și mușchii abdominali mai pronunțați
Ce urmează acum?
Următoarea destinație etapă este sfârșitul lunii iunie - vacanța din Bali. Până atunci, voi încerca să dau totul din nou, cu nutriție și antrenament. Desigur, vor exista și una sau două excepții când vine vorba de mâncare (ziua de naștere, jocul VFB, Wasen), dar va fi limitată. În ceea ce privește sănătatea, sper că totul rămâne stabil, dar, așa cum am spus, voi avea și doctorul să clarifice din nou care ar putea fi cauza multor răceli. Dacă aveți vreun sfat, nu ezitați să mi-l trimiteți.
În prezent, am stabilit aportul de calorii la 1.600 kcal. Deci nu mi-e foame, dar totuși am un ușor deficit de 300 kcal. Dintre acestea, 1,5g pe kilogram de greutate corporală sunt grăsimi și 2g pe kilogram de greutate corporală sunt proteine. Restul este umplut cu carbohidrați. La începutul dietei am scăzut grăsimile puțin mai mici, dar din moment ce am unele probleme cu nivelul hormonilor și grăsimile (bune) sunt foarte importante pentru hormonii feminini, le acord mai multă atenție.
Antrenamentul continuă în mod normal, cu antrenament de forță de 4-5 ori pe săptămână și câteva unități de rezistență (echipament cardio, sărituri de fitness, înot etc.). Așa că am cu siguranță suficientă varietate.
Gata cu actualizarea mea, dacă aveți întrebări, vă rugăm să scrieți în comentarii ♥
Iată detaliile ținutei mele:
- Încălțăminte, Adidas NMD XR1 prin Footlocker
- Pantaloni: Puma peste Zalando
- Sus: Puma peste