Depășirea obiectivului caloric de grăsimi
Depășirea țintei calorice cu grăsimi/proteine este tragică?
de jsn73 »27 februarie 2020 8:47
Când vine vorba de nutriție, sunt un începător și știu doar minimul. Acum mă întreb cât de rău este dacă depășesc numărul de calorii pe zi specificat în dietă de 1-2 ori pe săptămână din cauza prea multor grăsimi (+ 16g) cu 50-100 de calorii, dar mănânc mai puțini carbohidrați ( -20g).
Cu această ocazie am vrut să pun întrebări în contextul în care caloriile nu sunt la fel cu caloriile: am citit că carbohidrații sunt un anumit îngrășător, iar proteinele sunt mai puțin. Ce se întâmplă dacă îmi depășesc obiectivul caloric cu 200 de calorii doar din cauza proteinelor și/sau a grăsimilor? Îmi împiedică totuși pierderea în greutate?
Re: Depășirea țintei calorice prin grăsimi/proteine precum tragis
de PK95 »27 februarie 2020 09:19
La nivelul în care vă aflați (acest lucru este valabil și pentru marea majoritate a utilizatorilor de aici), carbohidrații nu sunt în mod special „alimente pentru îngrășare”. Vrei să slăbești. Asigurați-vă că sunteți în deficit pentru o săptămână întreagă. Întrebarea este de ce doriți să vă depășiți caloriile de două ori pe săptămână?
În general: un exces te împiedică să slăbești, un deficit duce la slăbire. În teorie (!) Puteți consuma aproape exclusiv proteine în timpul zilei. Dar dacă aveți, de exemplu, 300kcal în exces, atunci nu veți pierde în greutate. Dacă mâncați numai carbohidrați și aveți, de exemplu, 750kcal în deficit, atunci pierdeți în greutate. Așa cum am spus, doar teoretic și absolut nerecomandabil, ar trebui doar să clarifice.
Ați scris vreodată ceva despre „Cheatmeal/Cheatday” în celălalt fir, mă voi cita:
PK95 a scris pe 17 februarie 2020 11:07: Exact, mă refer la valoare.
Am scris și „probabil”. Atunci ați fi la 200kcal plus în ziua înșelătoriei.
Nu este nimic și nu ar trebui să vă ofere o pauză pentru o zi.
Îl poți lega de săptămână:
6 x 1.700 kcal + 1 x 2.200 kcal = 12.400 kcal pe săptămână = 1.771 kcal pe zi.
Transformat în grăsime (presupunere simplificată 1 kg grăsime = 7.000 kcal), creșterea de grăsime pentru dvs. ar fi 28g într-o zi de înșelăciune.
2.200 kcal este complet irelevant și nu determină succesul sau eșecul unei diete.