Actualizare fitness Aceste trucuri ne țin strânși în vacanță

de Anna Kriller și Sebastian Priggemeier

Actualizare fitness: Cu aceste trucuri rămânem clari în vacanță

07 august 2019 - 6:55 a.m.

Menținerea în formă, în ciuda bufetului și a scaunelor de plajă

Bine, datorită joggingului, ganterelor și companiei noastre, ne-am apropiat destul de mult de figura noastră de vis chiar înainte de vacanța de vară și ne putem întinde cu încredere pe plajă, în bikini și trunchiuri de baie. Problema: bufete all-inclusive, cocktailuri delicioase și șezlongul confortabil de pe plajă nu ajută exact la păstrarea figurii bikini. Soluția: Cu câteva ajutoare ne menținem în formă chiar și în vacanță. Editorii noștri de fitness Anna Kriller și Sebastian Priggemeier își prezintă trucurile și instrumentele personale.

Sfaturile de fitness ale Anei pentru vacanță

Dacă ați rezervat un hotel cu o sală de fitness, este desigur relativ ușor să faceți ceva sport în vacanță. Dar chiar și fără o sală de fitness (sau hotel) vă puteți menține în formă în vacanță. Când timpul - și uneori motivația - lipsește, mă fac să mă antrenez dimineața. O aplicație mă ajută să fac acest lucru oferind antrenament al mușchilor abdominali pe parcursul a 30 de zile.

În primele zile există aproximativ 5 minute de antrenament, mai târziu crești la 15 minute pe antrenament. Cu toate acestea, este eficient - datorită unui amestec de exerciții de forță și rezistență (multe repetări cu pauze scurte). Există o serie de aplicații adecvate, trebuie doar să căutați „antrenamentul mușchilor abdominali” în App Store-ul Apple sau Google Play Store.

Antrenament cu trupa de fitness

Dacă mini-antrenamentul cu aplicația nu vă este suficient, puteți face exercițiile cu o bandă de fitness (numită și mini-bandă, terabandă sau buclă de cauciuc, în funcție de lungime) *. Acest lucru se potrivește cu fiecare geantă de călătorie și permite mușchilor noștri să lucreze suplimentar datorită rezistenței. (...)

1. Squats cu o bandă de fitness (pentru fese, coapse și stomac)

Stați lățimea șoldului și strângeți banda în jurul picioarelor deasupra genunchilor. Îndoiți genunchii (ca la genuflexiunile clasice), țineți spatele drept, încordați stomacul și încrucișați-vă mâinile în fața pieptului.
Încordează fundul și, în poziția îndoită, fă un pas mare în lateral cu piciorul stâng. Trageți piciorul drept pentru a reveni la poziția inițială. După zece pași, schimbați părțile. Faceți în total trei seturi de câte zece repetări în fiecare direcție.

2. Scânduri laterale cu bandă de fitness (pentru stomac, picioare, fese și brațe)

Strângeți banda în jurul gleznelor și întindeți-vă de partea laterală pe un covor de exerciții.
Sprijiniți-vă în suportul lateral al mâinii sau al antebrațului și al piciorului. Țineți tensiunea.
Ridicați piciorul de sus până când banda de fitness este sub tensiune.
Coborâți piciorul superior înapoi.
După zece repetări, schimbați partea. Faceți în total trei propoziții pe pagină.

3. Greutăți de bicicletă cu bandă de fitness (pentru stomac și picioare)

Întindeți-vă pe spate, strângeți banda de fitness în jurul picioarelor și țineți-vă mâinile de părțile laterale ale capului, astfel încât coatele să fie îndreptate spre lateral.
Îndreptați partea superioară a corpului, contractați mușchii abdominali și aduceți alternativ cotul drept la genunchiul stâng și cotul stâng la genunchiul drept. Extindeți celălalt picior. Trupa de fitness este în permanență sub tensiune.
Zece repetări pe fiecare parte pentru un total de trei seturi.

V-ați săturat de exerciții de fitness în interior? Pot să înțeleg asta, pentru că de fapt vrei să ieși cât mai mult în vacanță. Personal, îmi place foarte mult tenisul pe plajă. Este distractiv, potrivit pentru toate vârstele și - din moment ce îl puteți juca în mare sau în piscină -, de asemenea, nu este prea transpirat. Un set cu bâte și bile este disponibil pentru bani puțini online * sau direct în vacanță.

Trucurile lui Sebastian pentru a rămâne în formă în hotel

Cu sinceritate, nu este nimic mai bun decât simpla deplasare între bufet, șezlong și piscină în vacanță. Cel puțin în primele două-trei zile în noul hotel, apoi mă înțepenesc din nou și am nevoie de mișcare. În climatele calde din sud, mă bazez pe două strategii: antrenament în apă și sporturi de mers pe jos.

Antrenamentul este mult mai rece în apă (în adevăratul sens al cuvântului). În plus, anumite instrumente de piscină pot fi folosite chiar și pentru antrenamentele cu greutăți, fără a fi observați. Cum functioneaza? Cu palete * pentru mâini. Părțile mici măresc rezistența la apă atunci când înotați, astfel încât brațele, umerii și spatele să lucreze mai mult. Pe termen lung, acest lucru aduce mai multă viteză, forță musculară și o tehnică mai bună a brațelor. Desigur, este, de asemenea, practic ca paletele să poată fi depozitate ușor în carcasă.

Dacă mai aveți spațiu în bagaj, puteți lua și un Pullbuoy * cu dvs. Arată ca o jucărie de apă, dar mini placa de plastic are totul. Este înconjurat între picioare atunci când înoată. Fără o apăsare a picioarelor, mușchii brațului și ai spatelui trebuie să tragă singuri corpul prin apă. Rezultatul: construirea mușchilor.

Acasă, am un singur obiectiv de exercițiu: să merg cel puțin 10.000 de pași pe zi. Și nici în vacanță nu mă abat de la asta. Un tracker de fitness vă ajută să vă numărați pașii * (arată și timpul și numărul de calorii arse) - un pic de vizitare a obiectivelor turistice vă ajută la implementare. Soția mea este, de asemenea, fericită, deoarece sunt întotdeauna disponibilă pentru o plimbare romantică pe plajă sau un semimaraton de cumpărături.

* Lucrăm cu linkuri de afiliere în această postare. Dacă cumpărați un produs prin aceste linkuri, vom primi un comision de la furnizor. Nu există costuri suplimentare pentru dvs. Bineînțeles, depinde de tine unde și când cumperi un produs.