Actualizare pe linia DiabeteMagazine

Motivația este primul pas către succes. Fără aceasta, este imposibil să urmezi o dietă pe termen lung. Doar poate asigura perseverența necesară.

actualizare

Definiți-vă obiectivele

În primul rând, faceți o listă cu beneficiile pierderii în greutate și cu toate beneficiile pe care acestea le pot aduce sănătății și bunăstării psihologice. A fi subțire nu te face mai fericit, dar are o serie de beneficii. Depinde de dvs. să definiți clar care dintre ele și să le „vizualizați”.

Cum să-ți crești motivația

• Faceți un contract cu voi înșivă. Pentru a face acest lucru, puneți-vă deciziile în scris. Acest lucru vă permite să conștientizați și să le aplicați mai bine.

• Interacționați cu o terță parte. Când dedicăm ceea ce facem cuiva, suntem mai motivați.

• Informează-i pe cei din jur despre intenția ta de a urma o dietă, astfel încât să poată acționa ca o protecție.

• Rețineți progresul pe măsură ce mergeți. Nici o chestiune de a te cântări de 10 ori pe zi și nici de a pierde 5 kg într-o săptămână. Important este să vă vedeți pierderea în greutate constant și să progreseze în fiecare săptămână. Stabiliți un program mic, cu obiective rezonabile.

Pierdeți grăsime, nu mușchi sau apă

Kilogramele în plus provin din supraponderalitate sau dezechilibru. Excedentul de alimente ingerate este transformat în grăsime, care este stocată în organism. Acest surplus caloric este o funcție a cheltuielilor de energie. Există un surplus atunci când aporturile de energie sunt mai mari decât cheltuielile.

Există o singură modalitate de a slăbi

Grăsimea acumulată poate fi eliminată într-un singur mod: nevoia de energie nu trebuie acoperită de alimente, ci prin utilizarea grăsimilor proprii ale corpului.

• Puteți stimula pierderea în greutate prin creșterea cheltuielilor de energie prin activitatea sportivă, aceasta va acționa mai mult asupra modelării corpului (întărire, antrenament cu greutăți) decât cu adevărat asupra pierderii de grăsime.

• Puteți controla pierderea de apă luând diuretice sau mâncând foarte puțin, ceea ce cauzează aproximativ 2 litri de pierdere de lichid. Această pierdere nu este durabilă și nu corespunde unei pierderi reale de kilograme.

• La fel, dacă nu mâncăm proteine ​​(carne, pește, ouă, leguminoase), corpul va atrage mușchii și nu grăsimile. Există apoi un pericol pentru inimă (care este un mușchi) și un risc de recâștigare mai rapidă după oprirea acestui tip de dietă.