Actualizare proteine - FreeCocotte
Bine ați venit la FreeCocotte, dacă sunteți nou aici, veți fi, fără îndoială, interesat de bonusul meu „5 rețete sănătoase, gustoase și simple” faceți clic aici pentru al descărca gratuit !
Înapoi la FreeCocotte? Dacă vă plac sfaturile mele, s-ar putea să vă intereseze bonusul meu „5 rețete sănătoase, gustoase și simple” faceți clic aici pentru a-l descărca gratuit !
Vă prezint în această postare câteva ghiduri nutriționale pentru proteine, precum și informații mai precise despre metabolismul lor. Acest lucru îi privește pe toți, dar tot ceea ce descriu este valabil în caz de candidoză.
Dacă nu sunteți un fan al explicațiilor științifice și, mai presus de toate, doriți sfaturi practice pentru viața de zi cu zi, le veți găsi în secțiunea 3 !
1. Proteine: nevoile noastre
Necesarul de proteine este de 0,8 până la 2 g/zi și pe kilogram de corp, în funcție de vârstă, sex (femeile ar trebui să consume mai mult), activitate fizică.
Luăm deseori referința de 1 g/zi și pe kilogram ca cantitate minimă a consuma. Să facem un mic calcul pentru a vă oferi câteva repere: dacă cântăriți 60 kg, deci aveți nevoie de 60 g de proteine pe zi. Apoi veți avea nevoie de exemplu:
- 150 g piept de pui (oferă 39 g de proteine)
- 2 oua (oferă 14 g de proteine)
- 70 g hrișcă (oferă 8 g de proteine)
Sunt sigur că pentru cei mai mulți dintre voi sună foarte mult? Da, trebuie să fiți în continuare atenți la aportul de proteine pentru a satisface nevoile corpului dumneavoastră.
Este evident cao parte din populația vestică consumă excesiv carne (în special roșu), și că acest lucru are efecte dăunătoare asupra mediului, desigur și asupra sănătății !
Dar nu trebuie să cădem în excesul opus și să ajungem la deficit de proteine! După cum sunt obișnuit să-mi amintesc: excesul este dăunător în toate, și mai ales când vine vorba de nutriție, unde calea de mijloc este adesea cea mai bună!
2. Un punct important: nu depozităm proteine
Este destul de rapid de explicat, dar merită un titlu, un punct despre capacitățile dvs. de stocare:
- depozitați zahăr (în ficat și mușchi)
- depozitați grăsime (poate că ați observat-o ...)
- dar nu stocați proteine. Prin urmare, trebuie să-l aducem cât mai regulat în dietă.
3. Proteine: sfaturi pentru viața ta de zi cu zi
Vă sfătuiesc să respectați următoarele principii (și asta este, desigur, ceea ce fac în rețetele FreeCocotte):