Actualizarea datelor despre sindromul premenstrual și produsele lactate Cunoașterea produselor lactate
Sindromul premenstrual (PMS) afectează o proporție mare de femei. Anumite modificări ale stilului de viață - inclusiv o alimentație sănătoasă - pot ajuta la controlul simptomelor ușoare și moderate. De exemplu, mai mulți cercetători au identificat calciul ca un nutrient cheie pentru contracararea sindromului premenstrual.
Profesionist în cercetare - nutriționist
Institutul de nutriție și alimente funcționale (INAF)
Universitatea Laval
Repere
Introducere
Sindromul premenstrual este definit ca o colecție de simptome fizice și emoționale observate în perioada anterioară perioadei dumneavoastră. Aceste simptome afectează 80-90% dintre femeile aflate la vârsta fertilă 1. Cele mai frecvente simptome experimentate sunt:
- iritabilitate,
- anxietate,
- Depresia,
- durere la nivelul sânilor și a abdomenului inferior,
- retentie de apa,
- dureri de cap sau migrene 2 .
Cel mai cunoscut factor de risc este moștenirea. Cu toate acestea, alți factori par să crească intensitatea simptomelor:
- obezitate 3, 4,
- o dietă săracă în calciu, magneziu și vitamina B6 4, 5,
- o dietă bogată în metilxantine (cafea, ceai, cola, ciocolată) 6, 7,
- fumatul 3,4,6 .
Deși tratamentele pentru sindromul premenstrual sunt utilizate în general pentru a reduce intensitatea simptomelor, unele schimbări ale stilului de viață, inclusiv alimentația sănătoasă, poate ajuta femeile să scadă frecvența.
Alimente
Diverse studii au analizat diferențele dintre dietele femeilor cu sindrom premenstrual și cele ale femeilor care nu. În acest sens, un studiu observațional realizat pe 171 de adolescente a constatat că cei care au consumat mai puțin lapte au suferit mai mult de anumite simptome, cum ar fi crampe abdominale, balonare, pofte alimentare și creșterea poftei de mâncare 8. Rezultate similare au fost raportate într-un alt studiu observațional. Acest lucru a dezvăluit că femeile care au consumat zilnic 3 până la 4 porții de produse lactate au prezentat mai puține simptome ale sindromului premenstrual decât cei care nu au consumat nimic 9 .
În plus, un studiu transversal pe 177 de femei cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani a examinat asocierea dintre anumite simptome premenstruale și consumul de produse lactate. Cercetătorii au descoperit că durerile de cap și izolarea socială (observate în perioada premenstruală) erau mai puțin frecvente la femeile care consumă mai multe produse lactate.
Calciu
Nutrientul care pare a fi cel mai legat de reducerea simptomelor PMS este calciu 11. Într-adevăr, multe date științifice arată o corelație între hipocalcemie și mai multe simptome ale sindromului premenstrual cum ar fi oboseala, anxietatea, depresia, modificările dispoziției și crampele 12. Acesta este motivul pentru care unii autori au analizat adăugarea unui supliment de calciu ca tratament pentru sindromul premenstrual.
În acest sens, un articol de revizuire a literaturii a identificat diverse soluții non-medicamentoase destinate ameliorării femeilor cu sindrom premenstrual 13. Autorii citează, printre altele, un studiu care indică faptul că a aportul de calciu de 1200 mg/zi este asociat cu scăderea semnificativă a unor simptome premenstruale, cum ar fi oboseala, depresia, edemul și durerea (p = 0,007 după 2 cicluri și p 12. Mai mult, autorii unei analize sistematice au concluzionat că numai calciul ar putea face parte din tratamentele naturale care să permită scăderea simptomelor premenstruale 14 .
În plus, un studiu paralel, dublu-orb, randomizat, a evaluat efectul administrării unui supliment de calciu (1000 mg/zi) timp de 3 luni la 179 de femei. Suplimentul a redus anumite simptome premenstruale, cum ar fi depresia, apetitul crescut și oboseala.
În mod similar, autorii unui studiu observațional au observat că nivelurile de calciu din celulele roșii din sânge la 46 de femei cu sindrom premenstrual au fost mai mici decât cele ale 50 de femei fără .
Un studiu de caz-control efectuat în Statele Unite și care a implicat 3.025 de participanți a demonstrat acest lucru cei cu aport mai mare de calciu au avut un risc relativ de 30% de reducere a sindromului premenstrual comparativ cu cei al căror aport a fost mai mic 17. Cantitățile de calciu necesare pentru a observa acest efect au fost echivalente cu 4 porții de produse lactate pe zi. Pe scurt, aceste studii sugerează că calciul ar putea avea un efect pozitiv asupra sindromului premenstrual.
În plus, într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, a fost încorporat un supliment de calciu (1000 mg/zi) pentru 2 cicluri menstruale în dieta femeilor (n = 180) cu sindrom premenstrual sever 18. Autorii au observat o scădere a severității simptomelor la femeile care au primit supliment de calciu, dar diferența nu a fost semnificativă în comparație cu femeile care au primit placebo. Rezultate similare au fost observate într-un studiu dublu-orb paralel (n = 39) cu o doză de 1200 mg/zi de calciu timp de 4 cicluri 19. Beneficiile observate la administrarea suplimentului de calciu au fost modeste și nu semnificative.
Printre ipotezele ridicate pentru a explica impactul calciului asupra sindromului premenstrual, unii autori sugerează că există similitudini între simptomele premenstruale și cele ale hipocalcemiei (de exemplu, depresie, anxietate și oboseală) 20. În timp ce aceste simptome pot fi rezultatul deficitului de calciu, printre altele, aportul adecvat de calciu poate atenua unele dintre simptome. Un alt studiu a constatat că nivelul excreției de calciu a variat în timpul ciclului menstrual, ceea ce ar duce la o scădere a calciului seric în perioada premenstruală. În ciuda acestor explicații, mecanismul de acțiune al calciului asupra sindromului premenstrual rămâne neclar.