Actualizarea greutății și sarcinii pe 10 concepții greșite
Există o mulțime de adevăruri false despre creșterea în greutate a sarcinii. Este dificil să separăm adevărul de fals. „Luați un kilogram pe lună”, „Nu trebuie să aveți grijă”, „Trebuie să mâncați pentru doi”, „Dar nu, depinde de mărime”: Rezultat: este un pic de panică. și separăm falsul de adevărat.
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
După primele câteva luni, când creșterea în greutate este în general bine controlată. Vine timpul pentru plinătate, care uneori merge până la o anumită lăsare de mâncare. Deci, unde ar trebui să rămânem vigilenți și unde putem arunca balastul din punct de vedere nutrițional ?
Pentru a clarifica lucrurile, facem bilanțul a 10 concepții greșite despre greutate, kilograme și sarcină.
1- De când eram însărcinată, am impresia că îmi este mai foame decât înainte
Asta e corect. În timpul sarcinii, se dezvoltă anumiți hormoni care determină creșterea poftei de mâncare. Cu siguranță veți avea tendința de a crește mai mult sau mai puțin dimensiunea rațiilor dvs. alimentare, chiar și fără a observa asta.
2- În timpul sarcinii, mâncați pentru doi
Nu, nu mâncăm pentru doi în timpul sarcinii. Pe de altă parte, mâncăm mai bine, acordăm mai multă atenție faptului că avem contribuțiile necesare mamei și bebelușului! Pofta de mâncare trebuie să se regleze treptat în funcție de aportul de energie de care aveți nevoie.
Este esențial să vă asigurați că aveți o dietă echilibrată, mai ales dacă nu ați avut obiceiuri bune înainte de a rămâne gravidă. Creșteți proporția de fructe și legume (alegeți produse organice, veți evita multe pesticide!). Abuzați de produse lactate sub toate formele și mâncați carne, pește, cereale integrale bine gătite ... Evitați alimentele prea grase și prea dulci sau fără interes nutritiv. fără a fi frustrat.
Dacă chiar ai poftă prea mare, ia în considerare fructele uscate, cum ar fi migdalele sau stafidele. Sunt foarte sănătoși, buni pentru sănătate și permit oprirea dorinței iremediabile de a mânca !
Cu acest amestec deun kilogram de nuci și stafide de la marca Happy Belly de la Amazon, îți poți opri cu ușurință pofta pe parcursul celor 9 luni de sarcină.
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
3- Sarcină, luăm 1 kilogram pe lună
Acest lucru este incorect. Dacă creșterea în greutate într-adevăr urmează o curbă mecanică ascendentă, greutatea câștigată nu este aceeași în funcție de perioada de sarcină.
În primul trimestru
Creșterea în greutate este scăzută. Unele femei pot chiar să slăbească devreme când simt greață sau chiar vărsături.
În al doilea trimestru
Se accelerează! În timpul celui de-al doilea trimestru, femeile însărcinate se confruntă cu pofte sau așa-numitele „pofte” (care sunt uneori dezgust). Nu vă privați, dar aveți grijă de gustări: este mai bine să împărțiți mesele (patru sau cinci mese mici) și să nu mergeți după dulce. Până în a șasea lună, femeile însărcinate au obținut de obicei cel puțin 6 kilograme, și este bine.
Dacă aveți un kilogram sau două în plus, este în regulă. Dacă vedeți că curba de greutate decolează, discutați cu medicul dumneavoastră.
În al treilea trimestru
Se acceptă faptul că creșterea în greutate în această etapă a sarcinii este în medie de 1 kg până la 1,5 kg pe lună, sau o creștere totală în greutate la sfârșitul sarcinii de 9 kg până la 12 kg. Această creștere în greutate este perfectă pentru mama și bebeluș.
Avertizare, ultimele câteva săptămâni sunt cele mai perfide: sunteți arestat, destul de inactiv și dorințele de a mânca sunt uneori dificile sau chiar imposibil de atenuat. Creșterea în greutate din ultimele săptămâni poate fi dramatică, așa că, fără să te înfometezi, rămâi atent. !