Lunar Fitness Cum creez un plan de antrenament pentru calendarul lunar
Ai decis să faci fitness? Sau ești o persoană sportivă care iubește un stil de viață activ? Încercați să urmați calendarul lunar atunci când alegeți un program de fitness. În acest articol, veți învăța cum să creați un plan de antrenament, când și ce să vă exercitați în diferite faze ale lunii lunare și cum să vă faceți antrenamentul cât mai util posibil, urmând ritmurile lunii.
Calendarul lunar vă poate ajuta cu orice cunoștință de zi cu zi, deoarece dacă faceți totul la momentul potrivit, va trebui să cheltuiți mult mai puțină energie.
Activități sportive, ca orice rutină, ascultați ritmurile lunii.
Probabil că ai observat de multe ori singur că în unele zile ești foarte mult greu de tratat, Corpul parcă greu, nu vrea nimic, în alte zile totul este mult mai ușor.
În plus, într-o săptămână nu veți observa rezultate speciale după antrenament, în alta - dimpotrivă, indicatorii se ridică în sus .
citește și: Top 9 mituri despre fitness
Dacă intenționați să vă implicați serios în fitness pentru a deveni sănătoși și frumoși, încercați să vă uitați la calendarul lunar și creați un plan de antrenament bazat pe calendarul lunar. Peste o lună veți înțelege că v-ați făcut treaba degeaba.
Cum creez un plan de instruire?
Secretele lunii pe care trebuie să le cunoașteți atunci când începeți antrenamentul:
- În timpul lunii noi, metabolismul în corpul nostru accelerat, iar în timpul lunii pline - încetinește.
- Luna lunară constă din 4 săptămâni sau faze lunare, fiecare dintre care durează 7,4 zile. Diferite energii funcționează în diferite faze. De exemplu, în zilele lunii în scădere (fazele 3 și 4), grăsimea se descompune mai repede. În zilele lunii în creștere, corpul câștigă rezerve mai repede, astfel încât acest timp este deosebit de periculos pentru pierderea în greutate.
citește și: Antrenamentul de 2 minute este mai eficient decât 1,5 ore de alergare
- Mai ușor să slăbești în zilele lunii în scădere, iar kilogramele în plus sunt întârziate mai încet. În zilele lunii în scădere, vă puteți permite un pic în plus.
- Trebuie planificată o pregătire deosebit de complexă Prima și a 3-a săptămână Luna lunară în care există suficientă energie în corp și mușchii devin mai flexibil și este mai ușor să lucrezi cu.
- În A 2-a și a 4-a săptămână Antrenamentul lunar lunar ar trebui să fie mai putin stresant, că trupul avea puterea de a-și reveni.
- În zilele de schimbare a fazelor lunii, este mai bine deloc, ci să se odihnească. Odihna, după cum știți, nu este mai puțin importantă dacă doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți forma corpului decât exercițiile în sine. Cel mai bine este să vă relaxați în cele mai stresante zile ale lunii lunare: Luna nouă, lună plină iar în zilele când Luna își schimbă faza de la primul la al doilea și de la al treilea la al patrulea.
- Alimentare electrică - una dintre cele mai importante componente ale fitnessului, deoarece modul în care și cât mănânci depinde de cât de repede obții rezultatul dorit și îl obții deloc. Dacă doriți să faceți fitness pentru a pierde în greutate sau pentru a obține o siluetă mai bună, treceți la o dietă sănătoasă Cu siguranță ai nevoie.
citește și: Dieta lunară: principiile de bază ale pierderii în greutate pe lună. Partea 1 și partea 2
Realizăm un plan de antrenament la domiciliu ghidat de semnul lunii
Atunci când creați un plan de antrenament, este foarte important să luați în considerare semnul pe care cade luna. Un semn al zodiacului pe lângă care trece timp de 2,5 zile. În aceste două zile, nu este recomandat să faceți presiune asupra zonei corpului pentru care este responsabil acest semn. Cel mai bine este să exersezi cel mai mult organe invulnerabile, Sisteme și părți ale corpului și pentru ele semnul invers al lunii.
De exemplu, când vine luna semnul Capricornului, devin vulnerabili Oase, genunchi, picioare, coloana vertebrală. Semnul invers - cancer, deci trebuie să instruiți acele zone de care este responsabil cancerul (Burtă de sân) și antrenamente pentru excludere Picioare, spate, coloana vertebrală.
Dacă neglijați aceste reguli și puneți sarcini pe părțile vulnerabile ale corpului, veți avea multe risc mai mare de rănire, iar eficacitatea muncii tale va fi minimă.
Deci, pentru a crea un plan de antrenament, uitați-vă la calendar pentru a vedea în ce semn se află acum luna și instruiți zonele de care este responsabilă. semn opus:
Când luna intră în zodia Berbec, melancolia și depresia Peștilor se schimbă Activitate și eficiență. Acesta este primul semn al zodiacului, activ și tânăr, căruia nu-i place să stea liniștit. Deci, acum este deosebit de important să se includă în program Exercițiu cardio. Încă poți pompa astăzi Fese și presă. Puteți face antrenamentul cardio separat și apoi puteți face sau combina exerciții pentru aceste grupe musculare.
Unul dintre complexele cardiovasculare cu accent pe picioare și fese poate fi văzut în următorul videoclip (nivel simplu):
În vremurile Berbecului există adesea dureri de cap și migrene, Deci exercițiile fizice pot fi înlocuite cu exerciții yoga eficiente sau alte practici. De asemenea, puteți face exerciții pentru un singur ochi .
În zilele în care luna traversează semnul Taur al Pământului, există mai multă rezistență și mai mult Forta interioara. Prin urmare, aceste zile sunt bune pentru atingerea obiectivului dorit. Un moment bun pentru a antrena mușchii corp mediu, mai ales a apasa. Încearcă să nu te strecoare în timpul orei gât.
De asemenea, este bine să faci exerciții în acest moment bazin, întărește sistemul limfatic și splina. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui excludeți astfel de exerciții.
Dacă aveți un stil de viață sedentar și sunteți adesea stresați, este foarte probabil să fiți tensionat Mușchii gâtului. Acest lucru poate duce în cele din urmă la migrenă și alte probleme. Astăzi este important să ne întâlnim exerciții simple pentru relaxarea musculaturii gâtului.
În zilele Taurului, calorii proaste. Aveți grijă cu mâncarea, deoarece nu puteți mânca în acest moment, mai ales cu luna în creștere. Cel mai bine este de utilizat Forța de rupere: Porții mici de mai mult de 3 ori pe zi. Dacă acesta este timpul lunii în scădere, vă puteți permite bomboane, dar rețineți că, pe măsură ce luna crește, excesul de greutate se acumulează mult mai repede.
În zilele Gemenilor, își pierd vulnerabilitatea Coapsă, Prin urmare, această zonă poate fi cea mai stresată. Cel mai eficient în aceste zile Atacurile, genuflexiunile și picioarele se ridică. Șolduri și fese În majoritatea cazurilor, acestea sunt zone cu probleme, așa că ar trebui să fie foarte atenți cu ele. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de stratul de grăsime din această zonă, atunci trebuie amintit că cu asta trebuie să lucrați întregul corp ca întreg, nu doar cu șoldurile.
În zilele Gemenilor, nu vă strângeți mâinile, umerii și periile, deoarece sunt deosebit de vulnerabili.
În zilele în care luna urmează semnul Racului, poți da o povară Coloana vertebrală, spatele, articulațiile și genunchii. Sunt zile ideale pentru sărituri pe frânghie, cu bicicleta sau cu bicicleta, pentru alergare, pentru urcarea scărilor. Orice Exerciții cardio cu salturi va fi foarte eficient. De exemplu, se va potrivi perfect Pasul de aerobic.
Antrenament muscular Piept, umeri și stomac Astăzi este mai bine să excludem, deoarece acestea sunt deosebit de expuse riscului. Gimnastica articulară va ajuta la prevenirea multor boli articulare, dacă se face în mod regulat, dar cel mai important, nu ratați zilele de cancer.
În zilele leului care inima, Prin urmare, este mai bine să amânați și să faceți exerciții cardio Exerciții de forță. Puteți face mișcare Picioare, mai ales Viței, care își pierd vulnerabilitatea. Puteți merge la fața locului sau puteți face plimbări lungi. După mers, este util să faceți masaj la picioare pentru a stimula eliminarea deșeurilor.
Fecioara este un semn pământesc și non-emoțional al zodiacului de care este responsabil partea de mijloc a trunchiului (cavitate abdominală, intestin). Zilele în care luna urmează semnul Fecioarei vor fi cele mai vulnerabile Picioare. Așadar, nu uitați să includeți în sarcina de antrenament foarte mult partea inferioară a corpului. Astăzi o poți face Alergare, aqua aerobic sau exerciții cu fitball. in orice caz, a apasa Astăzi e mai bine să nu te legene.
citește și: Mituri despre alergare
În zilele Fecioarei este foarte important să monitorizăm alimentele, Deoarece sistemul digestiv este foarte fragil și sensibil în acest moment.
Echilibrul este un semn al echilibrului. Acum este important să nu revizuiți și, dacă este posibil, să excludeți antrenamente deosebit de grele. Cel mai bine este să faci exerciții de yoga, pilates, stretching și respirație. Foarte util pentru înotul în piscină.
Vulnerabil în zilele Balanței Fese și coapse, Deci, antrenamentul este mai bine să vă deplasați către aceste părți ale corpului.
Când luna din Scorpion își pierde vulnerabilitatea Gâtul și fața, Așadar, acum nu puteți sări peste exercițiile de fitness pe față și bărbie dublă. Fitness-ul pentru față ajută la formarea feței tot mai tineri, pentru a scăpa de unele probleme, face pielea feței fermă și elastică. Amintiți-vă că este important să vă alegeți propriul complex de exerciții personale.
Aceste zile vor fi și ele utile Cursuri de yoga, Aveți grijă totuși: Mușchii pelvisului și coapsele interioare acum foarte vulnerabil, încearcă să nu stai pe el linia și nu faceți exerciții pentru articulațiile șoldului.
Când luna este în Săgetător - este timpul să pompăm Mușchii mâinilor, Apoi, această zonă își pierde vulnerabilitatea și reacționează la ea cu ușurință activitate fizica. Instruire partea superioară a corpului va fi deosebit de eficient.
În zilele Săgetătorului, este foarte bine de făcut Exercițiu cardio, Cu toate acestea, nu încărcați Picioare, Deci, cel mai bine este să excludeți cardio-ul cu salturi. Nici astăzi nu mergeți la plimbări lungi, nu vă lăsați picioarele obosite.
Când luna este vulnerabilă în Capricorn Genunchi și coloana vertebrală, deci exercițiul pentru spate și pentru picioare este mai bine să-l excludeți sau să-l faceți Sarcina minimă. Este mai bine să oprești alergarea, genuflexiunile, atacurile, mersul pe bicicletă staționară, săritul de coardă. Poate fi inclus în program Exercițiu cardio, dar fără sărituri. În zilele noastre este bine să aveți grijă de încărcăturile de energie, în special exercițiile pentru Sâni.
Zilele Vărsătorului sunt ideale pentru numire Exercițiu cardio complexitate crescută. Va fi deosebit de bun Antrenament pe intervale. Adică, când vă aflați în exerciții cardio, schimbați nivelurile de încărcare și alternați-le. De exemplu, în timp ce alergați, puteți rula pe rând anumite segmente ale căii la viteze diferite.
citește și: Ce este antrenamentul la intervale și de ce este necesar?
Dar zilele Vărsătorului sunt foarte vulnerabile arbore, Prin urmare, aceste zone nu trebuie încărcate. Evident, cu exerciții cardio, eliminarea stresului pe picioare este dificilă, dar, dacă este posibil, încercați exerciții cardio fără să sară. Este, de asemenea, un moment bun pentru sporturile nautice.
În zilele Vărsătorului, regiunea își pierde vulnerabilitatea mișcare, De aici exerciții de întărire Mușchii spatelui și pentru coloana vertebrală.
Când luna devine invulnerabilă în Pești partea de mijloc a trunchiului, Deci, acest timp ar trebui folosit pentru a lucra cu el Mușchii abdominali și ai șoldului. Lucrați cu o zonă presa, Una dintre cele mai problematice zone, este, de asemenea, necesar să efectuați în mod regulat Exerciții cardio, Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să obțineți rezultate mult mai repede. Dar încă din zilele Peștilor, zona vulnerabilă Picioare, încearcă să alegi Exerciții cardio fără sarcină grea în această zonă.
Sfaturi pentru elaborarea unui plan lunar de instruire pentru începători
1) Dacă tocmai ați decis să faceți fitness sau nu ați făcut-o de mult timp, dvs. Va fi dificil să începi noi studii, și, de asemenea, exercițiu regulat. Mai întâi determină-te ținte clare: De exemplu, resetați 5 kg la o anumită dată. Amintiți-vă că obiectivele ar trebui să fie realizabile pentru dvs., nu vă suprasolicitați, încercați să vă supraestimați abilitățile.
2) Examinați calendarul lunar și aflați ce este acum Săptămâna lunară și în care semn zodiacal acum este luna. Apoi, faceți un rezumat al antrenamentelor cu o lună în avans, cu toate nuanțele, inclusiv faza lunii și semnul lunii.
3) marcați Zile de schimbare în fazele lunii iar pentru acele zile atribuiți odihnă după exerciții și orice activitate fizică serioasă.
4) Compuneți-vă Meniu pentru această lună, Utilizați o listă de cumpărături cu produse utile pe care le veți folosi și pentru a merge la magazin atunci când mergeți la cumpărături.
5) Dacă vrei să studiezi acasă fără antrenor, trebuie să o faci singur Planuri de instruire. Fără ele, nu vă puteți crea în mod clar programul de exerciții. Sistemul din abordarea fitness vă ajută să obțineți rezultate mai rapid, vă puteți urmări cu ușurință succesele.
citește și: Cum nu poți pierde motivația de a face sport? Cercetări interesante
6) Planul de instruire ar trebui să schimbe zilele cu o muncă intensă cu zile de odihnă sau efort fizic ușor. Acest lucru ar trebui făcut pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră se poate recupera și construi puterea, astfel încât să nu existe o „depășire”. Fără pauză într-un timp scurt, corpul este epuizat, și veți renunța la antrenament în întregime.
Schița antrenamentului la domiciliu
Deci, odată ce ați înțeles principiul de bază al creării unui plan de antrenament bazat pe poziția lunii în zodiac, puteți continua creați un plan de fitness pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu pentru o lună lunară.
Planul ar trebui luat în considerare poziția lunii în zodia:
Luna în berbec: Exerciții pentru fese, sarcini cardio
Luna în taur: Exerciții pentru presă, partea de mijloc a trunchiului, partea interioară a coapsei
Luna în Gemeni: Exerciții pentru șolduri, fese
Luna în cancer: Exerciții pentru picioare, spate, coloana vertebrală, aerobic în trepte
Luna în Leu: Exerciții pentru viței, dansuri
Luna în Fecioară: Gimnastică pentru picioare, exerciții cu fitball
Luna în Balanță: Yoga, Pilates, stretching, fitness pentru față
Luna în scorpion: Yoga, exerciții la gât, fitness facial
Luna în Săgetător: Exerciții pentru mâini, umeri
Luna în Capricorn: Exerciții toracice, flexie corporală, exerciții de respirație
Luna în Vărsător: Exerciții pentru spate, antrenament cardio
Luna în Pești: Exerciții pentru partea de mijloc a trunchiului, în special presa și talia
Exemplu de plan de instruire:
2. Partea principală a antrenamentului (depinde de luna din semn) - 40 de minute
3. Hitching (întinderea mușchilor la care lucrați) - 10 minute
În seria noastră de articole Calendarul frumuseții lunare Pentru fiecare lună, veți găsi sfaturi despre antrenament pentru fiecare zi, în funcție de poziția lunii.