Actualizări de fitness; Sănătate - sport; Esența impulsului nutrițional
Exercițiul suficient este extrem de important pentru a rămâne sănătos pe termen lung. Dacă faci în mod regulat antrenament de fitness și sănătate sau faci alte sporturi, faci ceva bun pentru tine și corpul tău.
Dar și asta Dieta se joacă în acest caz un rol crucial. În primul rând, nu contează dacă ești un sport recreativ sau competitiv. Deoarece în ambele cazuri, dieta corectă contribuie la construirea musculară eficientă și la regenerarea ulterioară.
Avem câteva dintre cele mai importante sfaturi care, dacă este luat în considerare, poate avea un efect pozitiv asupra performanței dvs. generale.
Determinați cererea de energie - rata metabolică bazală, rata metabolică a performanței, rata metabolică totală
Necesarul de energie umană poate fi împărțit în rata metabolică de bază și rata metabolică de performanță. Împreună formează vânzările totale - aceasta este cantitatea de energie pe care corpul o consumă pe zi.
Rata metabolică bazală reprezintă energia de care are nevoie corpul în odihnă completă pentru a menține funcții vitale precum respirația, metabolismul, circulația și temperatura corpului pe tot parcursul zilei. El este dependent de Relația dintre masa musculară și grăsimea corporală. Mușchii consumă mai multă energie decât grăsimile. Deoarece bărbații au în medie mai multă masă musculară și mai puțină țesut adipos decât femeile, ei au în mod natural o rată metabolică bazală mai mare. Deci, dacă construiți masa musculară prin activitate fizică, rata metabolică bazală anterioară va crește automat în timp.
Alți factori pentru rata metabolică bazală individuală sunt fizicul, greutatea, înălțimea, vârsta și starea generală de sănătate.
Cand Cifra de afaceri a performanței se aplică energiei pe care corpul o consumă peste rata metabolică bazală într-o zi. Cheltuielile de performanță depind de nivelul de activitate fizică. Activitățile de ședere (de exemplu, munca de birou) consumă, prin urmare, mai puțină energie decât activitățile în picioare sau munca fizică grea.
Pentru a determina care Vanzari totale Dacă ați inclus unități de antrenament, acesta vine în plus față de cele de mai sus Factorii depind, de asemenea, de sportul respectiv, precum și de intensitatea și durata antrenamentului.
Bea suficient!
Nu puteți spune suficient: Nu uitați să beți! 1,5 până la 2 litri pe zi sunt valoarea standard de ghidare. Cel mai bine este să folosiți apă plată sau ceai de plante neîndulcit.
Cei care nu beau suficiente lichide sunt adesea pedepsiți cu dureri de cap, probleme de concentrare și performanță scăzută. Acest lucru se reflectă și în antrenament.
În timpul sesiunilor de antrenament intens, ar trebui, prin urmare, să beți ceva între ele pentru a vă umple echilibrul de apă și minerale.
Creați un plan de nutriție
De îndată ce vă cunoașteți cifra de afaceri totală, un plan nutrițional adaptat vă poate sprijini în mod optim cu aportul de calorii și nutrienți. După doar câteva săptămâni, veți observa cum substanțele de rezervă ies din mușchi și sunteți mult mai productivi decât înainte. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă vă oferiți corpului suficientă energie.
Acestea includ pe lângă acestea Carbohidrați de asemenea proteină (esențial pentru construirea și menținerea mușchilor!) și grăsimi sănătoase.
Dar mai întâi ar trebui să vă puneți următoarea întrebare: "Ce vreau să realizez cu acest plan nutrițional?„Vrei să slăbești? Deveniți mai potrivit în general? Construiți mai mult mușchi? Doar dacă știi ce vrei să realizezi cu antrenamentul tău, poți Dieta perfect adaptată obiectivelor tale să fie potrivite.
Într-un al doilea pas, se înregistrează situația actuală. „Ce mănânc când și câtă energie obțin din ea?” Pentru a răspunde la această întrebare, vă poate ajuta să păstrați un jurnal alimentar. Scrie de ex. timp de șapte zile din ceea ce mâncați și beți pe zi. Perioada de șapte zile este bună, deoarece obiceiurile alimentare în timpul săptămânii sunt adesea diferite de cele din weekend. După această perioadă veți avea o imagine de ansamblu bună și puteți evalua ceea ce merge deja bine și care șuruburi mai trebuie să fie rotite.
Sfaturi nutriționale holistice - cooperarea noastră cu farmacia din Breuningerland Sindelfingen
ImpulsESSENZ cooperează cu farmacia din Breuningerland Sindelfingen, astfel încât să vă putem oferi cel mai bun sprijin posibil în domeniul nutriției. Pe baza unei consultări, modelul dvs. nutrițional actual va fi analizat, nevoia dvs. de substanțe vitale va fi determinată prin teste adecvate și se vor da recomandări concrete pentru a vă optimiza dieta. Experții de la farmacie sunt întotdeauna alături de dumneavoastră cu sfaturi și acțiuni.
De analize regulate ale corpului la fața locului veți obține, de asemenea, o imagine de ansamblu asupra progresului dvs. Așadar, putem oricând să vă adaptăm planul de formare și nutriție la valorile și obiectivele actuale.
Cu noi îți vei atinge obiectivele personale de fitness și sănătate - individual, eficient și durabil.