Yoga obezității poate ajuta la supraponderalitatea
Cu „salutarea la soare” împotriva obezității? Ceea ce sună puțin ciudat la început, ar putea fi folosit în viitor ca măsură terapeutică pentru femeile supraponderale. Deoarece yoga, o veche filozofie indiană care se practică de mii de ani și care s-a impus acum ca „sport cult”, este recomandată ca metodă adecvată pentru slăbit. Oamenii de știință raportează acest lucru în „Deutsches Ärzteblatt”.
Astăzi există lanțuri de fast-food și snack baruri în fiecare colț, iar alimentele îmbogățite cu aditivi și amelioratori de aromă sunt vândute în fiecare magazin alimentar. Se știe că activitățile sedentare, stresul la locul de muncă și abstinența de la sport nu înseamnă nimic bun. Excesul de prea mult, prea greșit și prea puțin are ca rezultat îmbrăcarea grăsimii. Așadar, nu este de mirare că, potrivit statisticilor oficiale, aproximativ 23% dintre bărbați și 24% dintre femei sunt obezi.
Bolile metabolice, diferitele medicamente și factorii ereditari pot duce, de asemenea, la obezitate. Recomandările experților privind pierderea în greutate par să aibă adesea un efect redus. Ciuguleli, alcool și băuturi răcoritoare sunt prea tentante, provocarea în sport este prea mare. Deci ce să fac Cercetătorii de la Universitatea din Duisburg-Essen au găsit un posibil răspuns: yoga. Șaizeci de femei cu obezitate centrală, o acumulare nefavorabilă de grăsime abdominală, au fost repartizate în două grupuri. 40 dintre ei ar trebui să ia parte la o intervenție de yoga de trei luni, restul, ca grup de așteptare, nu ar trebui să își schimbe obiceiurile de exercițiu. Participanții la studiu aveau în medie 48 de ani, majoritatea erau căsătoriți sau într-un parteneriat stabil, majoritatea fiind educați și angajați.
Lasă kilogramele să cadă
Ședințele de yoga, care fuseseră adaptate abilităților fizice și limitărilor femeilor obeze, cuprindeau ateliere de o zi întreagă, urmate de două sesiuni săptămânale de 90 de minute în yoga tradițională hatha. Participanții au fost, de asemenea, sfătuiți să mănânce în conformitate cu învățăturile tradiționale de yoga: au fost recomandate alimente proaspete, pe bază de plante, alimente mai puțin procesate industrial și o alimentație generală conștientă, dar nu impuse. Cu diferite poziții ale corpului din seria de bază Yoga Vidya, cum ar fi câinele care privește în jos și poziția copilului, precum și exerciții de respirație, relaxare profundă și meditație, cei 40 de participanți au reușit să-și reducă talia cu aproximativ patru centimetri. Comparativ cu grupul de control, raportul dintre talie și șold, greutatea corporală, IMC și procentul de grăsime corporală au scăzut, de asemenea, în timp ce procentul lor de masă musculară corporală a crescut în același timp. Participanții au declarat, de asemenea, că calitatea vieții lor mentale și fizice și stima de sine s-au îmbunătățit. Ei au perceput yoga ca un medicament anti-stres, relatează Holger Cramer și colegii săi.
„Mișcarea este fundamental benefică în obezitate”, spune Stefanie Gerlach de la Societatea Germană de Obezitate, comentând rezultatele; „Încercarea de noi forme de mișcare care nu sunt în primul rând orientate spre performanță poate permite experiențe fizice noi, pozitive, în special pentru persoanele supraponderale. În acest sens, aș invita pe toată lumea să încerce yoga pentru ei înșiși, mai ales că studiul nu a avut în mod evident efecte dăunătoare. "
Cu toate acestea, studiul relevă, de asemenea, lacune: participanții din ambele grupuri nu au putut fi monitorizați continuu. Schimbarea dietei, care este absolut necesară în cazul obezității, nu a fost nici ea implementată. Mai mult, potrivit lui Gerlach, cu un studiu atât de scurt nu se poate spune definitiv dacă efectele observate asupra circumferinței taliei vor dura pe termen lung. Pentru aceasta, măsurătorile ar trebui repetate la un an după începerea antrenamentului de yoga.