Acum am slăbit mult, dar și după cel mai mic păcat greutatea mea este aceeași
Există diverse motive pentru care greutatea ta crește imediat din nou după scăderea în greutate, chiar și cu păcate alimentare minime.
Motivul 1: Este posibil să fi pierdut în greutate cu o dietă unilaterală (de exemplu, Atkins, Fasting, Hollywood ...) sau cu ajutorul pulberilor (de exemplu, băuturi proteice, bare nutritive ...) sau medicamente. Dacă acesta este cazul, atunci este destul de normal să vă recâștigați imediat greutatea, deoarece corpul dumneavoastră nu a fost hrănit în mod echilibrat în perioada de reducere și, prin urmare, dieta dvs. normală nu a fost modificată. De îndată ce începi să mănânci din nou normal, te îngrași din nou, deoarece corpul tău stochează totul ca măsură de precauție, astfel încât să aibă provizii pentru „vremurile rele”. Efectul yo-yo este preprogramat aici. Dar puteți scăpa de acest lucru schimbându-vă dieta „normală” acum. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci bine. Proteine suficiente, carbohidrați suficienți, fibre suficiente și vitamine/minerale, dar, desigur, nu prea mult din toate acestea. Apoi, când v-ați schimbat dieta, veți descoperi că mâncarea păcatelor este procesată bine și nu duce imediat la creșterea în greutate. „Programul meu intensiv de 10 săptămâni pentru succese rapide” este, prin urmare, foarte bine echilibrat, iar dulciurile sunt permise și în timpul reducerii, astfel încât să nu existe efect de yo-yo după reducerea greutății.
Motivul 2: După o schimbare sensibilă a dietei, ați recidivat în vechile obiceiuri alimentare. Acesta este adesea motivul creșterii în greutate din nou, deoarece tot timpul pierzi în greutate ești tentat de alimente pe care nu ar trebui să le consumi. Când greutatea dorită este atinsă, ai senzația că poți să renunți la frâi și să te delectezi cu ceva. Și whosh, te-ai întors foarte repede la vechile obiceiuri alimentare, care de fapt ne-au îngrășat. Prin urmare, o schimbare a dietei are sens doar dacă se arată o cale pentru tot restul vieții și dacă se face și antrenament de slăbire mentală, altfel va exista un cerc vicios teribil între pierderea în greutate și efectul yo-yo. Aceasta înseamnă că acum ar trebui să vă schimbați permanent dieta și să încorporați mai multe fructe, legume, suficiente fibre și mai puține grăsimi animale în dieta zilnică - apoi vă puteți menține greutatea dorită pentru tot restul vieții.
Motivul 3: În timpul scăderii în greutate, metabolismul și digestia nu au fost lucrate. În mod ideal, metabolismul ar trebui îmbunătățit și digestia normalizată în timpul pierderii în greutate. Dacă acest lucru nu este luat în considerare în planul de reducere pe care l-ați ales, se poate întâmpla ca aceste funcții să nu mai funcționeze optim și să se facă aici doar „service conform reglementărilor”, deci totul funcționează doar la jumătate de viteză. Aceasta înseamnă atunci că inevitabil te vei îngrășa. Și mai ales păcatele mici sunt aspru pedepsite în acest caz. Vă ajută dacă faceți exerciții fizice și vă schimbați dieta la combinarea alimentelor și glicemie scăzută. Dacă este necesar, poate fi utilă o cantitate crescută de substanțe vitale (suplimente alimentare de vitamine/minerale) în zona enzimelor și un complex de vitamina B.
Motivul 4: Ați pierdut mai puțin de 1000 kcal pe zi. Atunci corpul tău este pur și simplu atât de înfometat încât stochează tot ce vine. Acest motiv este cel mai grav, deoarece aici trebuie mai întâi să vă construiți din nou „încredere” în corpul vostru. Corpul tău va stoca totul până când va avea încredere în tine din nou și va crede că îl vei putea hrăni în mod adecvat/echilibrat pe termen lung. Din păcate, acest lucru poate dura timp. În astfel de cazuri, am avut o experiență foarte bună cu „programul meu intensiv de 10 săptămâni pentru succese rapide”, în care majoritatea participanților au nevoie de aproximativ 1-3 luni până când corpul lor are încredere în ei din nou și greutatea dorită se stabilizează pe termen lung. Așadar, aici doar o dietă echilibrată pe termen lung vă poate ajuta.