ACUM! Sfat de fitness pentru stresat »Acum! fitness
Programări, stres și nimic altceva decât întâlniri? Nu ai timp să vii în centru? Apoi, doar folosește timpul de la birou sau spălându-te pe dinți pentru a rămâne în formă, pentru că mai puțin este uneori mai mult! Formula magică pentru aceasta sunt exercițiile izometrice. Arată nespectaculos, dar uneori destul de obositor și chiar se întărește intens.
Ce sunt exercițiile izometrice?
Cu antrenamentul izometric, îți activezi mușchii pur și simplu schimbând scurt tensiunea musculară sub formă de exerciții statice.Generezi tensiune maximă în interiorul unui mușchi, gradul de activare a mușchiului este crescut și acest lucru la rândul său crește puterea.
Un exemplu care oferă și un factor distractiv în viața de zi cu zi ar fi o rundă de lupte cu colegii în timpul pauzei de prânz.
Exerciții mai puțin vizibile, dar eficiente, pot fi făcute și în supermarket, la birou sau la toaletă:
Iată câteva sugestii de încercat:
Pentru fiecare exercițiu, țineți fiecare exercițiu timp de aproximativ 6 până la 10 secunde și încercați să vă încordați mușchii cât de strâns puteți!
Exerciții de dimineață în timp ce vă spălați dinții pentru stomac!
Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele, încrucișați mâinile după gât și ridicați capul și umerii în timp ce vă încordați stomacul și vă spălați dinții! Inițial o provocare pe care ar trebui să o încercați în pijamale pentru a fi în siguranță. Dar și aici, practica se perfecționează și răsplata urmează imediat!
Ești din nou în așteptare la telefon?
Apoi, folosiți timpul și întăriți pieptul și mușchii bicepsului! Apăsați-vă palmele unul împotriva celuilalt în fața pieptului și țineți-l! Bratele sunt orizontale. De asemenea, puteți să vă folosiți fesele și să luați pe rând contractă și relaxează-ți vițeii. Acest lucru previne, de asemenea, congestia neplăcută a sângelui la picioare atunci când stați mult timp!
Ești la coadă la casa de marcat? Un moment bun pentru un fund ferm!
Ciupiți-vă fesele în picioare și țINEȚI! La fel de strâns ca și cum ai vrea să ciupi o bucată de euro. De asemenea, este perfect potrivit pentru deplasarea cu liftul!
Antrenează-ți podeaua pelviană în sat cu Stop & Go!
O provocare pentru femei, dar și pentru bărbați. Strângeți în mod conștient mușchii planșeului pelvin întrerupând în mod regulat fluxul de urină în timp ce urinați și eliberând urina numai în „porțiuni” mici. Da, corpul nostru are mușchi cu adevărat puternici și aici, dacă îi antrenezi, ceea ce, apropo, poate avea și un efect pozitiv asupra vieții tale sexuale! De asemenea, puteți practica tensiunea pură în timp ce conduceți o mașină atunci când sunteți blocat într-un blocaj de trafic.
Și încă un sfat pentru starea și circulația ta!
Nu uitați, puteți, desigur, să vă antrenați cu pasul în viața de zi cu zi! Luați scările în loc de lift și renunțați la scara rulantă cu conștiința curată!
Incearca-l cel mai bun ACUM! la fel off! A se distra!