Acum totul se potrivește
Cu câte kilograme mai puțin ar trebui să fie: cele cinci kilograme cu care v-ați hrănit în ultimele două sau trei vacanțe? Sau poate cele zece, dacă nu 15 sau mai multe kilograme pe care le-ați crăpat de mulți ani? Ați făcut deja câteva încercări provizorii cu diete rapide, dar nu ați fost suficient de consistente sau ați suferit de efectul yo-yo. Poate - la fel de multe femei - sunteți la o dietă permanentă: întrebarea despre ce și cât puteți mânca este în cap zi de zi, oră cu oră - și greutatea dorită este cumva tot mai departe. „Nu se poate evita: dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți schimbi stilul de viață”, spune psihologul din Frankfurt Heike Schäfer pentru o abordare holistică a pierderii în greutate.
Pentru ca un început slab să funcționeze, condițiile-cadru trebuie să fie corecte: Aici, experții în nutriție - medici, psihologi și dieteticieni - comentează cinci factori importanți de succes: „Pentru toată lumea poate exista un factor diferit care să facă diferența pentru a pierde în greutate și, desigur, există mult mai mulți factori de succes ”, știe psihologul din experiență. Dar dacă țineți cont de următoarele cinci recomandări, sunteți clar pe drumul cel bun!
Factorul de succes 1: calendarul
Multe femei care au slăbit cu succes raportează în repetate rânduri faimosul „clic în cap”. În cazul Silviei, în vârstă de 42 de ani, aceasta a fost declanșată uitându-se la fotografii nefavorabile din vacanță - a încastrat într-o singură piesă întunecată, alături de ea prietena subțire într-un bikini colorat. Cordula, în vârstă de 35 de ani, și-a privit reflexa incomodă în dressingul unui butic, unde a avut dificultăți în a găsi ceva potrivit să poarte - și a decis să facă ceva despre kilogramele imediat. Dar este un astfel de instantaneu suficient de puternic pentru a vă schimba permanent stilul de viață? „Celebrul clic este întotdeauna important pentru motivația inițială”, spune Heike Schäfer, psiholog absolvent. "Dar sunt necesari alți factori de sprijin pentru ca proiectul pe tot parcursul vieții de a pierde în greutate să reușească!"
Și chiar dacă a dat clic: Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai spațiu pentru asta în viața ta, în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă ai grijă de un părinte, dacă există un proiect important la locul de muncă, dacă partenerul tău este bolnav, atunci să ai grijă de aceste lucruri îți cere mult. O altă sarcină - pierderea în greutate - se încadrează în viața deja mai mult decât deplină, un nou „de făcut” în programul deja plin de gât? „În orice caz, este important să nu vă copleșiți”, spune Heike Schäfer, psiholog absolvent, „altfel veți rămâne fără respirație la jumătatea drumului!” Găsiți momentul potrivit pentru schimbare și creați cadrul potrivit.
Factorul de succes 2: timpul
Pierderea a 10 kilograme în 4 săptămâni este nerealistă - chiar dacă actrițele de la Hollywood ne surprind în continuare cu astfel de știri. O dietă accidentală cu câteva ore de exerciții fizice în fiecare zi poate produce astfel de rezultate. Dar cine dintre noi poate transforma pierderea în greutate într-un loc de muncă cu normă întreagă - precum stelele, al căror aspect este și avantajul lor (cel mai mare)? Și mai presus de toate: Ce se întâmplă după aceea dacă - spre deosebire de cântăreața Jennifer Lopez și modelul Heidi Klum - nu aveți un antrenor personal care să monitorizeze ședințele de dimineață și seara și să le împingă o dată la rând?
Mai ales pentru femeile care s-au luptat cu kilogramele lor de ani de zile și au încercat deja multe diete, un program radical de slăbire de 4 săptămâni nu este, desigur, o modalitate promițătoare. Lire sterline ar fi din nou prea repede. Deoarece: într-un timp atât de scurt, nu vă puteți schimba în mod fundamental comportamentul alimentar și vă puteți prăbuși prea ușor în vechile tipare - în afară de efectul yo-yo, creșterea rapidă în greutate, cauzată de rata metabolică bazală mai mică în timpul fazei de dietă.
„Din păcate, majoritatea femeilor își măsoară succesul în a pierde în greutate doar pe kilogramele sau kilogramele pe care le-au pierdut”, spune nutriționistul și specialistul în obezitate Dr. Birgit Schilling-Maßmann din Tecklenburg. Dar dacă te uiți la ceea ce este de fapt o dietă echilibrată pentru corpul și mintea ta, câștigi de două ori: De îndată ce mănânci și bei diferit sau mai ușor, nu numai că slăbești, dar te simți și mai apt și mai activ. Pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase este o muncă a vieții - dar care poate fi distractivă pentru o viață întreagă!
Factorul de succes 3: obiective
Oricine dorește să piardă în greutate are nevoie de obiective: „Numai dacă știu unde vreau să ajung pot determina calea de a ajunge acolo”, spune Heike Schäfer, psiholog absolvent. Pentru că obiectivul singur - de ex. Încadrarea în rochia de vis în ziua nunții nu este o garanție că vei atinge efectiv greutatea dorită. Mai degrabă, sunt necesare planuri concrete de implementare pentru a ajunge acolo: Cum îmi schimb dieta cu exactitate? Cum pot face mai mult exercițiu? Mesele pot fi planificate la fel de bine ca unitățile sportive. Căutați întotdeauna rețete delicioase cu două sau trei zile în avans și cumpărați-le corespunzător - cu fructe și legume ca gustări sănătoase. Asta dă siguranță. Pentru mai mult exercițiu, păstrați o oră de două sau trei ori pe săptămână - fie pentru sală de gimnastică, fie pentru mersul pe jos prin cartier. Când ții un jurnal, notează ora. În caz contrar, lipiți o notă pe avizier sau frigider, astfel încât datele să se blocheze cu adevărat în cap.
Foarte important: „Stabiliți-vă obiective realiste”, subliniază psihologul. „Nu declarați cu rău război șuncă cu patru săptămâni înainte de nuntă, dar începeți să vă schimbați dieta chiar în ziua în care ați stabilit data nunții.” Aceasta înseamnă că aveți de obicei câteva luni pentru a finaliza proiectul Abordați pierderea în greutate încet, dar sigur.
Dacă obiectivele nu sunt realiste, eșecul este obligat să se întâmple: Sara, de 25 de ani, de exemplu, a decis să slăbească 12 kilograme în trei luni până s-a căsătorit. Mai mult, în viața ei nu cântărise niciodată greutatea dorită. Dar deja în primele patru săptămâni, mai multe mese de repetiție pentru petrecerea de nuntă au zădărnicit nota de plată - greutatea nu a scăzut atât de repede pe cât se spera. Complet frustrat, managerul restaurantului a vrut să renunțe complet - „o reacție pur sfidătoare, ca cea a unui copil”, spune tânărul de 25 de ani, care se uită astăzi în urmă. Dar stima ei de sine era pur și simplu la subsol în acel moment. Dar a reușit să îndepărteze dezamăgirea rapid și să-și urmeze planul. În cele din urmă, șapte kilograme au dispărut - și Sara și-a dat seama că nunta de vis care se apropia a forțat asupra ei o imagine de vis a figurii sale pe care nu trebuie să o potrivească. Așadar, introduceți doar schimbări care se potrivesc persoanei dvs. și condițiilor de viață respective și care sunt realizabile.
Factorul de succes 4: sprijin
Multe cercetări sugerează că este mai bine să slăbești atunci când faci echipă cu oameni cu aceeași idee. Șeful unui studiu recent de la Centrul de cercetare pentru controlul greutății și diabetului din Spitalul Miriam din Rhode Island (SUA), Tricia Leahey, spune chiar: „Pierderea în greutate este contagioasă.” Echipa ei de cercetare a avut în jur de 1.000 de echipe de cinci până la unsprezece pentru o competiție de slăbire online. Membri și a observat că un număr deosebit de mare de membri deosebit de ambițioși dintr-o echipă s-au împins reciproc pentru a obține performanțe maxime.
Sprijinul social poate fi util atunci când pierdeți în greutate, spune Doris Steinkamp, președintele Asociației Dieterilor - Deutscher Bundesverband eV (VDD) din Essen: „Dar depinde întotdeauna de circumstanțele exacte: cei afectați ar trebui să se uite foarte atent la cine se încredințează Rudele și prietenii buni sunt adesea copleșiți când li se cere sfat: Sora sau prietenul care se plânge de o încercare de slăbire eșuată ar trebui să o ia mai încet? să-i dai drumul sau să-i sfătuiești să decoleze cu adevărat acum? „Pierderea în greutate este foarte individuală: ceea ce este potrivit pentru o persoană se poate transforma într-un bumerang pentru alta”, sfătuiește Doris Steinkamp în multe cazuri la ajutor profesional. „Un dietetician, de exemplu, va pune întotdeauna o mulțime de întrebări mai întâi pentru a obține o imagine de ansamblu cuprinzătoare asupra situației și abia apoi va începe cu sfaturi holistice”.
Cei afectați primesc sprijin profesional, printre altele. prin programele de instruire de grup M.O.B.I.L.I.S. și Doc Weight, care sunt recunoscuți de principalii asigurători de sănătate și asigură îngrijiri calificate de către o echipă de medic, specialist în sfaturi nutriționale, terapeut sportiv și psiholog/educator pe o perioadă de douăsprezece luni.
Asistența din partea familiei și a prietenilor este importantă, dar are limitele sale: deveniți propriul dvs. expert - chiar și cu ajutorul unui profesionist!
Factorul de succes 5: strategia potrivită
Toată lumea poate avea un cuvânt de spus în ceea ce privește pierderea în greutate - și toată lumea jură prin metoda lor: Irmgard, în vârstă de 58 de ani, a slăbit o grămadă de kilograme cu o dietă metabolică, Hannah, în vârstă de 31 de ani, face fără carbohidrați seara și datorită „Low Carb” își poate purta centura după câteva zile cataramă din nou. Astfel de diete sunt populare, deoarece funcționează cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp și relativ rapid - dar recăderea în vechile tipare de comportament (alimentar) nu întârzie de obicei. Pentru că: Pe termen lung, nu toată lumea poate și nu vrea să mănânce doar iaurt dimineața sau să meargă fără paste seara.
„Mult mai sensibil decât să trăiești conform planurilor de masă prestabilite sau să mănânci doar alimente foarte specifice este să îți înregistrezi propriile obiceiuri alimentare, să fii conștient de obiceiurile tale alimentare individuale și apoi să iei contramăsuri”, spune Dr. Birgit Schilling-Maßmann. Oricine și-a îmbrăcat rulourile cu sos dublu tartru și a fost acoperit cu salam de ani de zile face deja un pas important dacă folosește untul mai ușor. Pierderea în greutate durează mai mult decât cu o dietă accidentală. Dar președintele VDD, Doris Steinkamp, știe: „Fiecare kilogram care dispare încet a dispărut mai mult”.
Cu toate acestea, expertul în nutriție constată de nenumărate ori că multor femei le lipsește ceva pe care îl numește „competență alimentară”: „Multe nu știu nici măcar ce alimente promovează obezitatea și care sunt bune pentru ele.” Studentul Kerstin, de 28 de ani, de exemplu, mănâncă mici mese gata preparate sau posteste Nu-i plac deloc mâncarea sau dulciurile. Chiar și așa, ea încă nu reușește să-și mențină greutatea. Abia atunci când un dietetician trece prin jurnalul său nutrițional, devine evident: Pe de o parte, Kerstin nu este zgârcit cu ulei atunci când pregătește legume și carne. Acolo unde ar fi suficientă o lingură bine măsurată, aceasta umple fundul cratiței. Și, pe de altă parte, tânăra de 28 de ani nu ronțăie ciocolată în cantități mari, dar seara după seară se sărbătorește cu un castron plin de lux cu măsline sau nuci. Aceste gustări, cu toate acestea, sunt destul de grase și bogate în calorii.
Nu vă adaptați viața la o dietă, adaptați dieta la viața voastră. Atunci exercițiul este din nou distractiv - pentru că nu funcționează fără un stil de viață activ.
Data publicării: 07/09/2015
Contribuitor: Simply Slim