AD și pierderea puterii - Dieta anabolică - LowCarbForum - Pierderea în greutate sănătoasă, alimentele sănătoase
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
Linebacker 50
wolferine23
Micha K.
Cum arată mai exact antrenamentul tău?
După o săptămână, nu m-aș îngrijora. Cum te-ai antrenat sau ai mâncat în prealabil? Poate că schimbarea îți face corpul mai ușor decât credeai. Citiți mai des aici că zilele de încărcare vă pot obosi.
Micha K.
Linebacker 50
Micha K.
Deci, antrenamentul tău de forță pare cu siguranță compatibil cu AD. Poate că veți face față mai bine antrenamentelor de fotbal dacă - așa cum am spus mai devreme - mergeți spre TKD și consumați carbohidrați înainte de antrenament.
-> În mod normal, aveți nevoie de un deficit caloric pentru a pierde grăsime chiar și în timpul AD.
Aruncați o privire la Di Pasquale - poate ghidul de depanare vă va ajuta -> metabolicdiet.com/images/md_tshoot.pdf
. Aș face o schimbare aici: mai multe carbohidrați în zilele de încărcare decât cele sugerate aici!
Linebacker 50
Linebacker 50
Micha K.
Un TKD (dieta ketogenică țintită) se caracterizează prin faptul că o cantitate mică de carbohidrați este furnizată înainte de fiecare antrenament pentru a putea antrena corect - ziua de încărcare este de obicei omisă. Personal, totuși, aș aduce TKD și AD sub un singur acoperiș și aș face zile de încărcare în ciuda TKD.
. Desigur, nu există un răspuns general la asta. De obicei prefer o împărțire în care fiecare grup muscular apare o dată pe săptămână (uneori de două ori).
Halterofilii din Europa de Est, pe de altă parte, s-au antrenat de mai multe ori pe zi și probabil că și-ar fi pierdut radical puterea și masa într-un timp foarte scurt, cu sarcina mea de antrenament.
Supps care susțin puterea - tot ceea ce mă pot gândi spontan este creatina.
Dr. Serrano recomandă cantități mari de glutamină cu 1 oră înainte de antrenament (0,35g per kg de greutate corporală).
Dacă puteți obține o supă bună de tribulus, s-ar putea să vă ajute și (Serrano și Poliquin jură pe Biotest Tribex 500).
1. S-ar putea să intrați în continuare în cetoză.
2. Cetoza este secundară - mai importantă este controlul insulinei. Dacă vă uitați la MD - adică la dezvoltarea ulterioară a AD - veți observa că Di Pasquale subliniază în mod repetat că regula 30g este doar o regulă generală și că unii sportivi pot tolera și au nevoie de cantități mai mari de KH. Prin urmare, MD nu este neapărat o dietă ketogenică.
austriac
Linebacker 50
@ austriac. da, desigur, masa joacă un rol important! dar eu personal vreau să te măsur pentru ceea ce arată! și hei sincer. ok, lineman (băieții cu adevărat grași) din NFL sunt zero definiți. desigur, de obicei trebuie de asemenea, nu fi la fel de rapid ca restul. dar dacă vă plac alergătorii, linebackers și co. aruncă o privire. oh omule, băieții sunt parțial bine definit, cântărește 120 kg și rulează totuși cei 100 de metri în aproximativ 11 secunde.
@ rantanplan ce este o cantitate mică de KH? si ce fel de? complex sau cu lanț scurt? Deci vrei să spui asta, să spunem și cu o cantitate de 80 grame kh, de ex. ar putea pierde bine grăsimea?!
Micha K.
Dieta ketogenică vizată (TKD)
După ce am examinat nivelurile de glicogen și epuizarea glicogenului în ultimul capitol, detaliile primei „diete ketogenice modificate” pot fi discutate acum. Dieta ketogenică vizată (TKD) nu este altceva decât dieta ketogenică standard (SKD) cu carbohidrați consumați la anumite
ori în jurul exercițiului. (.) Dacă obiectivul este pierderea de grăsime, numărul de calorii consumate ca carbohidrați ar trebui scăzut din caloriile totale, ceea ce înseamnă că în acele zile se consumă mai puține grăsimi alimentare.
TKD se bazează mai mult pe experiența anecdotică decât pe cercetare. În mod invariabil, persoanele cu SKD nu sunt în măsură să mențină o intensitate ridicată a antrenamentului (.) Cu toate acestea, din mai multe motive, unii care fac dietă aleg să nu facă carbupul complet de 1-2 zile al BCR (discutat în capitolul următor). TKD este o abordare de compromis între
SKD și CKD. TKD va permite persoanelor care urmează o dietă ketogenă să efectueze o activitate de intensitate ridicată (sau exerciții aerobice pentru perioade lungi de timp) fără a trebui să întrerupă cetoza pentru perioade lungi de timp.
De ce carbohidrații pre-antrenament?
Antrenamentul cu greutăți nu este, în general, limitat de disponibilitatea glicemiei. Studiile care au dat carbohidrați înainte de antrenamentul de rezistență nu au constatat o creștere a performanței (1). Cu toate acestea, aproape fără excepție, persoanele cu un SKD care consumă carbohidrați înainte de antrenament raportate îmbunătățite
forță și rezistență și abilitatea de a menține o intensitate mai mare de antrenament în timpul antrenamentului lor. Oricine urmează o dietă ketogenică care dorește să efectueze antrenamente de intensitate ridicată poate beneficia de abordarea TKD.
Foarte puține cercetări au examinat efectele unei diete ketogenice asupra performanțelor de antrenament cu greutăți și este dificil să se determine cu exactitate de ce performanța este îmbunătățită cu carbohidrații pre-antrenament. (.) În cele din urmă, motivul pentru care carbohidrații îmbunătățesc performanța este mai puțin critic decât faptul că.
În plus, persoanele care efectuează cantități extinse de antrenament aerob cu un SKD raportează de obicei performanțe îmbunătățite cu carbohidrații consumați înainte și în timpul antrenamentelor. Chiar și la intensități scăzute, performanța pe un SKD este limitată de glucoză și glicogen muscular. Din acest motiv, sportivii de anduranță care utilizează un SKD sunt încurajați să experimenteze carbohidrații în jurul antrenamentului.
Cantități, tipuri și calendarul carbohidraților
Scopul principal al carbohidraților pre-antrenament nu este neapărat îmbunătățirea performanței, deși acesta este un beneficiu frumos. În primul rând, scopul este de a furniza suficienți carbohidrați pentru a promova sinteza glicogenului după antrenament, fără a întrerupe cetoza foarte mult timp. Adică
Carbohidrații luați înainte de un antrenament reprezintă într-adevăr o încercare de a „înființa” corpul pentru performanțe mai bune la următorul antrenament, menținând nivelurile de glicogen.
Deși experimentarea este încurajată, Majoritatea persoanelor consideră că 25-50 de grame de carbohidrați luați cu treizeci de minute înainte de un antrenament îmbunătățesc performanța. Tipul de carbohidrați consumat înainte de antrenament nu este critic și indivizii sunt încurajați să experimenteze
cu diferite tipuri de carbohidrați. (.)
Încă o dată, în lipsa unor orientări stricte, experimentarea este încurajată.