Adaptarea rețetelor preferate la dieta cu indice glicemic - manechine 2020 - fără manechin
Cuprins:
O parte din indexul glicemic al fișei de înșelăciune pentru manechine
Unul dintre cei mai simpli pași în adoptarea unui stil de viață glicemic scăzut este găsirea alimentelor și rețetelor pe care deja vă place să le gătiți și să le mâncați. Este posibil să constatați că unele dintre ele sunt glicemice scăzute în mod natural și nu necesită nicio modificare; este posibil ca alții să fie necesari să se adapteze puțin pentru a se potrivi cu noul tău stil de viață. Utilizați următoarele sfaturi pentru a converti un favorit glicemic ridicat într-o masă cu glicemie scăzută:
Înlocuiți ingredientele glicemice mai mari cu alternative glicemice scăzute. De exemplu, dacă rețeta ta preferată de pan-friptură solicită orez de iasomie, îl poți transforma cu ușurință în orez brun, fără a afecta rețeta generală.
Utilizați porții mai mici de alimente glicemice ridicate și medii. De exemplu, dacă tocanita preferată solicită cartofi albi cu valoare glicemică ridicată, îi puteți include cu ușurință, dar utilizați o cantitate mai mică și puteți crește cantitatea de alte legume cu glicemie scăzută din piele.
Adăugați alimente sănătoase, slab glicemice la orice fel de mâncare. În loc să mâncați un fel de mâncare realizat în întregime din paste, adăugați câteva legume cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi broccoli sau boia și/sau adăugați niște proteine, cum ar fi puiul sau somonul. Acest lucru va reduce cantitatea de paste pe care le consumați pentru a vă reduce sarcina glicemică pentru acea masă.