Adaptați-vă dieta la ciclul dvs. pentru un impuls; energie - Julie Ménage
În anumite momente ale lunii, o femeie se simte grozav, dar perioada premenstruală și perioada imediat următoare apariției menstruației pot fi foarte proaste: schimbări de dispoziție, retenție de lichide, letargie, pierderea poftei de mâncare sau contrare, dorință puternică de dulce . .
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Copenhaga, femeile ar trebui să urmeze diferitele faze hormonale ale ciclului lor și să își adapteze dieta și exercițiile fizice în conformitate cu aceasta, relatează DailyMail pe site-ul său web.
„Femeile nu ar trebui să se simtă vinovate că vor să mănânce mai mult în anumite perioade ale lunii. În anumite perioade ale lunii, metabolismul feminin crește, deci este destul de normal să vrei să mănânci mai mult. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă grăbiți pentru prăjituri sau pește prăjit, dar alte alimente, cum ar fi carbohidrații, sunt benefice și pot satisface aceste pofte. ”
Perioada menstruației
Zilele 1-5
De îndată ce vă ajunge menstruația, simțiți un sentiment de ușurare, spre deosebire de zilele anterioare, când vă simțiți iritabil, sub tensiune, cu dureri în abdomenul inferior și sânii tensionați. Fluctuațiile hormonale sunt extrem de obositoare. În acest moment al ciclului, trebuie să vă ascultați corpul, care este adesea mai puțin înfometat. Se recomandă porții mai mici și gustări ușoare. Aceste alimente trebuie să conțină substanțe nutritive despre care se crede că pot contracara pierderea uneori semnificativă a sângelui.
În timpul menstruației, organismul are nevoie de vitamina C din fructe, vitamine B din cereale integrale și mult fier. Făină de ovăz presărată cu semințe de susan poate acoperi aceste nevoi la micul dejun.
Fierul se găsește și în carnea roșie, crustacee, fasole, legume verzi și semințe de susan. Portocalele, ardeii roșii își vor oferi doza de vitamina C, ouăle și cerealele integrale vor oferi vitamine din grupa B și un aport bun de calciu va proveni din iaurturi.
Este recomandabil să vă culcați devreme și să faceți exerciții ușoare, cum ar fi yoga sau mersul pe jos.
Ideea de meniu
Mic dejun: fulgi de ovăz cu iaurt, căpșuni și semințe de susan.
Miezul zilei: salată de naut cu ardei roșu, spanac, caise și semințe de susan.
Seară: pui cu orez brun și spanac.
In caz: fructe uscate precum prune sau iaurt.
Faza foliculară
Zilele 5-13
Faza foliculară este prima parte a ciclului hormonal feminin care începe de obicei la sfârșitul perioadei. Acesta este momentul în care te simți mai bine cu tine, plin de energie. Nivelul de estrogen crește la fel ca și libidoul.
Timp de aproximativ zece zile, te simți deosebit de atractiv și puternic. În această fază se dezvoltă foliculii din ovare. Astfel, estrogenii sunt produși în cantități mai mari de către foliculii ovarieni până în a 12-a sau a 13-a zi a ciclului.