Ghiduri - Bucle cu gantere
Când vine vorba de antrenamentul cu greutăți pentru brațe, mulți oameni se gândesc mai întâi la dezvoltarea bicepsului lor. În timp ce un antrenament triceps bun va contribui cu siguranță la dezvoltarea brațelor mai mult decât la creșterea muncii bicepului, nu vă putem reaminti decât importanța unor antrenamente de bază ale flexorului, în special cu bucla cu bara.
Bucla cu bara este un exercițiu obligatoriu pentru biceps
Chiar dacă acesta este un exercițiu de bază într-un antrenament de bicep (și mai exact un exercițiu de izolare), acest exercițiu este atât de important pentru brațele tale încât nu vei putea face niciodată fără el, spre deosebire de majoritatea mașinilor bicep, interesul care rămâne destul de limitat. Practicat cu o bară sau cu gantere, există mai multe versiuni ale acestui exercițiu, clasica buclă cu gantere, bucla cu gantere cu ciocan și bucla concentrată cu o ganteră în bucle concentrate unilaterale.
Practica acestui exercițiu este simplă din momentul în care practicantul va fi înțeles că este vorba de stimularea dezvoltării bicepsului (și, prin urmare, de realizarea unei izolații) și nu de oscilare a unei sarcini prin deplasarea cu siguranță a picioarelor mai mult. umeri decât bicepsii înșiși.