Adaptați-vă la buget

Aspirarea, curățarea băii, închiderea rufelor: Exercițiul este deja inclus în treburile casnice - bun pentru fitness!

În plus, cu câteva exerciții de gimnastică mici, foarte specifice, vă puteți antrena mușchii în același timp și aveți rapid împreună o unitate sportivă completă. Avantajul: vă consolidați corpul, creșteți mobilitatea - iar gospodăria dvs. va fi curată.

În plus, nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru următoarele exerciții, lucrați doar cu propriul corp și forța musculară. Spre deosebire de sala de gimnastică, nu ești sub observație în propriii tăi pereți. Așadar, totul vorbește pentru un program de fitness eficient și echilibrat, în timp ce vă faceți treburile casnice aproape de partea laterală.

Noțiuni de bază mai întâi: începeți exercițiile numai după ce vă încălziți, de exemplu săriți pe loc pentru o clipă sau începeți după aspirarea prafului dintr-o cameră. Încercați, de asemenea, să utilizați alternativ ambele părți ale corpului. Dreptarii ar trebui să șteargă praful cu mâna stângă sau invers.

Pentru partea superioară a corpului: flotări pe ușă sau pe un perete liber

În timp ce vă grăbiți înainte și înapoi între sufragerie și hol: stați la aproximativ 70 cm distanță de rama ușii, cu picioarele închise și susțineți-vă cu mâinile în stânga și în dreapta ramei ușii. Dacă ușile dvs. sunt foarte largi, un perete drept și liber este bine pentru a practica. În cel mai bun caz, mâinile sunt puțin mai mult decât lățimea umerilor. Apoi mergeți spre perete cu partea superioară a corpului, ca și cum ați face o împingere îndoind brațele. Încordează-ți stomacul! Ar trebui să existe un unghi drept între brațul superior și cel inferior. Apoi împingeți-vă înapoi de la perete sau ușă în poziția de plecare. Ar trebui să repetați flotările de mai multe ori, un set de 5 repetări și 3 seturi este o introducere bună, care poate fi apoi mărită. Cu exercițiul antrenezi mușchii brațului, umărului și pieptului.

Pentru viței: ridicați călcâiele atunci când curățați fereastra sau oglinda

Lovitura pentru mușchii gambei: ridicați călcâiele de pe podea și stați pe bilele picioarelor sau vârfurilor de picioare atunci când curățați o oglindă sau ferestrele, de exemplu. În același timp, rămâneți în poziție verticală, mergeți drept în sus, nu vă încovoiați spatele! Nu uitați: încordați din nou mușchii abdominali. Țineți poziția o vreme, apoi coborâți călcâiele înapoi pe podea. Repetați acest lucru de zece ori la rând, apoi faceți o pauză. Acest exercițiu antrenează atât mușchii gambei, cât și echilibrul.

Chiar și atunci când ștergeți praful, când ștergeți dulapurile sau rafturile, puteți oricând să vă legănați de picioare - ridicați călcâiele și alternativ picioarele de pe podea, astfel încât venele slabe sunt întărite. Este, de asemenea, un exercițiu frumos atunci când călcați. Nu trebuie să stați inactiv, să vă deplasați în activitatea cea mai nepopulară. De exemplu, puteți întinde alternativ un picior drept în lateral. Asigurați-vă, totuși, că partea superioară a corpului rămâne dreaptă.

Pentru fese și coapse: poziție așezată pe perete

Puteți face acest exercițiu între ele, de exemplu ori de câte ori începeți un nou loc de muncă. Este foarte eficient pentru fese și coapse. Mai întâi sprijiniți-vă spatele de un perete într-un unghi, picioarele dvs. sunt la aproximativ 50 cm distanță de acesta. Apoi glisați partea superioară a corpului în jos până când există un unghi drept între picioarele superioare și inferioare. Acum încercați să mențineți această poziție câteva minute. Utilizatorii avansați pot ridica alternativ un picior și îl pot întinde înainte, menținând în același timp tensiunea corpului.

Pentru umeri și gât: exerciții cu sucitor

Umerii încordați și gâtul ferm - mulți oameni știu asta. Pentru a întinde și a slăbi puțin întreaga zonă, sunt potrivite câteva exerciții cu bățul racletei. Cu toate acestea, un sucitor este și mai bun, deoarece mâinile dvs. sunt automat la o lățime de umăr atunci când îl apucați în dreapta și în stânga. Așadar, țineți sucitorul între ambele mâini și aduceți-l peste cap, drept în sus. Încordează-ți stomacul. Apoi întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta și spre stânga, luând întotdeauna capul cu voi. Apoi îndoiți trunchiul paralel cu lateralul.

Acum așezați sucitorul înapoi pe partea inferioară a spatelui și apucați-l din nou cu ambele mâini la nivelul feselor. Încordați-vă stomacul, stați în poziție verticală, vă rugăm să evitați un spate gol și acum să vă plecați cu capul superior drept în jos, trăgând sucitorul înapoi și în sus. În exercițiul următor, țineți sucitorul în fața corpului la înălțimea pieptului și aduceți-l peste cap în spatele capului. Este important să vă asigurați că stai drept și că corpul tău este tensionat.

Pentru coapse: ghemuit în timp ce închideți rufele

Squats sunt încercate și testate și sunt încă foarte recomandabile: când închideți rufele, puteți încorpora cu ușurință clasicul. Nu vă aplecați peste coșul de rufe cu spatele încovoiat, ci ghemuiți-vă întotdeauna când scoateți articolele de îmbrăcăminte. Ca întotdeauna, asigurați-vă că spatele este drept. Exercițiul poate fi, de asemenea, integrat excelent la golirea mașinii de spălat vase. De acum înainte te ghemuiești lateral pentru fiecare farfurie pe care o scoți. În plus, exercițiul este prietenos cu spatele și vă puneți în circulație. Schimbați regulat partea pe care vă aflați. Așa îți antrenezi coapsele, fesele și faci ceva pentru genunchi. Doar dacă aveți deja probleme la genunchi, trebuie să renunțați la acest exercițiu.

Pentru spate și brațe: frecați podeaua și scuturați cuverturile de pat

Desigur, este mai ușor să ștergeți podeaua cu un scruber la îndemână. Dar: Experții recomandă să lăsați dispozitivul și să îl ștergeți cu mâna și cu mișcări circulare alternând cu dreapta și stânga într-o ghemuire largă sau pe genunchi. Acest lucru este mai ușor pe spate, deoarece nu sunteți aplecat peste scruber. În acest scop, mușchii abdominali și mușchii spatelui sunt antrenați în acest fel.

Scuturarea puternică a paturilor asigură, de asemenea, brațe frumoase și mușchii pieptului întăriți. Prindeți cuvertura de pat de părțile lungi și aduceți brațele împreună cu toată puterea și apoi separați din nou, spatele rămâne drept. Un exercițiu cu sticle de apă este, de asemenea, potrivit pentru această grupă musculară: Ridicați-vă drept, cu picioarele la distanța umerilor și țineți o sticlă în fiecare mână. Acum îndoiți-vă înainte și coborâți sticlele pe podea, apoi îndreptați-vă din nou. Repetați exercițiul de zece ori, întrerupeți-vă puțin și apoi începeți din nou.