Adăugarea de vitamina D în dieta dvs. poate ajuta la evitarea obezității - Experți
Importanța vitaminei D nu este un secret pentru lume. Se știe că acest nutrient, cunoscut și sub numele de „vitamina soarelui”, are un impact puternic asupra sănătății noastre generale - de la creșterea imunității la promovarea sănătății oaselor. De fapt, ajută la absorbția de calciu, magneziu și alte minerale importante din alimentele pe care le consumăm. Este, de asemenea, cunoscut pentru a îmbunătăți rezistența și rezistența, care țin sub control multe boli virale și ale stilului de viață. În timp ce lumina soarelui este sursa naturală de vitamina D, avem, de asemenea, o mulțime de alimente bogate în vitamine, cum ar fi ciuperci, soia, ouă, lapte, iaurt, portocale și multe altele.
Un studiu recent a descoperit o legătură între obezitate și deficiența de vitamina D. Rezultatele, publicate în revista Scientific Reports, au spus că există vitamina D în corpul nostru care poate perturba homeostazia metabolică, care poate duce în continuare la obezitate. Pentru cei care nu sunt sofisticați, homeostazia metabolică este echilibrul metabolismului nostru, care ajută la menținerea eficientă a sistemului.
Cercetarea a fost efectuată pe peștele zebră și a analizat ipoteza că deficitul de vitamina D (VDD) în faza de dezvoltare timpurie servește ca precursor al unei tulburări metabolice.
Trei seturi de pește zebră au fost plasate pe diete tehnice care includeau o dietă standard de control de laborator, o dietă cu vitamina D zero și o dietă fortificată cu vitamina D.
„Peștele zebră crescut pe baza unei diete cu vitamina D zero între 2 și 12 mpf a arătat o creștere somatică semnificativ scăzută și obezitate centrală. Aceste rezultate arată că dezvoltarea precoce a VDD afectează sănătatea metabolică prin perturbarea echilibrului dintre creșterea somatică și acumularea de grăsime și sugerând o legătură unică între vitamina D, VDD și homeostazia metabolică ”, se arată în raportul publicat în jurnal.
Luați această legătură între vitamina D în ceea ce privește metabolismul, putem spune că consumul de alimente îmbogățite cu vitamine este o necesitate pentru a stimula metabolismul și a ne canaliza energia fără stocarea excesivă de grăsimi. Cu toate acestea, înainte de a adăuga ceva nou în dieta dvs., consultați mai întâi medicul/nutriționistul.
Iată 7 alimente bogate în vitamina D pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră:
1. Chaas sau Lassi:
Nu numai că aceste băuturi desi făcute cu caș vă vor menține la rece, ci și o sursă excelentă de vitamina D.
2. Suc de portocale:
Un pahar de suc de portocale presat la rece este exact ceea ce avem nevoie pentru a ne începe dimineața. Se știe că această băutură încărcată cu vitamina C și D are o varietate de beneficii pentru sănătate.
3. drojdie:
Vă oferim un alt motiv pentru a vă ocupa de preparatele pe bază de Ragi. Este un depozit pentru proteine, fibre, vitamina D și câțiva alți nutrienți importanți și este ideal pentru adăugarea la dieta ta de slăbire.
4. Pești:
Dacă sunteți cineva căruia îi place un sandwich cu ton sau un rulou de sushi cu somon, atunci trebuie să știți că acești pești grași sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D în corpul nostru.
5. ciupercă:
Bateți supa sau adăugați-o la sabzi. Ciupercile fac mâncarea mai sănătoasă. Este o sursă excelentă de vitamina D și vă poate ajuta să pregătiți mai multe feluri de mâncare delicioase cu puțin efort.
6. Produse lactate:
Laptele, brânza, paneerul și alte produse lactate sunt surse excelente de vitamina D. Faceți din aceste alimente parte din dieta dvs. pentru o doză zilnică de vitamina D.
7. Ovăz:
Ovăzul este unul dintre cele mai populare ingrediente alimentare în rândul persoanelor care fac dietă și este un depozit pentru vitamina D. În plus, este încărcat cu fibre, proteine etc., care ajută metabolismul pentru o minte și un corp sănătos în general.