Adăugarea perfectă pentru exerciții fizice și scăderea carbohidraților
„Nu pot face sport fără carbohidrați.” Sunt adesea confruntat cu această afirmație. Foarte puțini oameni nu mănâncă deloc carbohidrați. Așa că pot să vă asigur mult că consumați mai mult decât suficienți carbohidrați. Pentru că: Cei care reușesc cu adevărat să mănânce fără carbohidrați fac de obicei sport extrem de orientat spre performanță.
Sport fără carbohidrați - funcționează?
Bineînțeles că funcționează. Pot confirma asta și nu doar din propria experiență. Organismul se obișnuiește foarte repede cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Organismul nu are nevoie de aportul extrem de mare de carbohidrați care sunt ascunși în alimentele de zi cu zi. Mi se spune adesea că s-a încercat deja sportul fără carbohidrați și s-a simțit obosit, neputincios și lipsit de motivație. Din păcate, acest lucru se întâmplă mult prea des. Mulți speră la rezultate care nu sunt realiste.
Este un proces de exerciții fizice fără carbohidrați
Dacă reduceți brusc carbohidrații prea mult, corpul vă va „pedepsi” cu simptomele deja menționate. Deoarece este atât de frumos și ușor pentru organism să obțină energie din carbohidrați, în special delicioșii carbohidrați cu lanț scurt - cunoscuți și sub denumirea de zahăr. Putem vedea asta foarte bine cu glucoza. După ce l-am consumat, ne simțim mai productivi la scurt timp. Nu vrem să îl facem atât de ușor pentru corpul nostru, deoarece corpul nostru are suficientă energie stocată.
Se spune că energia se obține din arderea grăsimilor
Dorința de a slăbi începe de obicei cu o schimbare a dietei. Dar observi repede că activitatea fizică are un efect pozitiv asupra proiectului. Exercițiul trebuie început la fel de încet pe măsură ce începeți să reduceți carbohidrații. Așa vă obișnuiți corpul cu faptul că nu primește carbohidrați pe care trebuie să-i transforme în energie. Corpul ar trebui să obțină energia din rezervele de grăsime. Pentru că exact asta vrem să pierdem.
Trebuie doar să vrem
Pentru eforturi fizice scurte, corpul își obține energia din depozitele de carbohidrați. Chiar și cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, acestea sunt suficient de umplute pentru a însuși sarcini rapide și puternice. Cu cât consumăm mai puțini carbohidrați, cu atât organismul trebuie să meargă mai devreme în depozitele de grăsimi pentru a putea câștiga energie. Din păcate, acesta este un proces pe care mulți oameni îl eșuează, deoarece cred: Dacă nu funcționează imediat, nu funcționează niciodată. Dar corpul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu această ajustare. În timp, el se adaptează din ce în ce mai bine.
La ce să fii atent?
Este important să vă luați timp și să vă stabiliți obiective realiste. Un kilogram pe lună este un obiectiv foarte mare. Nu sună prea mult, dar într-un an este peste 10 kg. Având în vedere acest obiectiv, puteți aduce și o lună dacă totul trebuia făcut deodată și dacă era prea puțin timp pentru nutriție.
Cum mă antrenez corect?
Trebuie să vă puneți întrebarea: Ce vă place? Întotdeauna să te forțezi să faci mișcare nu este o soluție. Eșecul ar fi inevitabil.
Dacă vă place să vă antrenați scurt și intens, antrenamentul dvs. ar putea arăta astfel: antrenament moderat de forță de două ori pe săptămână și o unitate de rezistență de peste o oră o dată pe săptămână. Acesta este modul în care construiți mușchii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a le furniza cu energie tot timpul, chiar și atunci când dormiți. Cu unitatea de rezistență, vă obișnuiți corpul cu perioade mai lungi de stres, timp în care trebuie să acceseze energia din celulele de grăsime. Un ghid bun pentru unitatea ta de rezistență: trebuie să poți vorbi bine în același timp, apoi ai viteza potrivită. Pulsul este un indicator nefavorabil deoarece vârsta, experiența de antrenament și caracteristicile genetice provoacă diferențe prea mari.
Ar trebui să căutați pe cineva din cercul dvs. de prieteni sau cunoștințe care ar dori să vă alăture pe calea către greutatea dorită. Nu există o motivație mai bună decât doi sau chiar un grup întreg cu care să faci mișcare.
Dacă vă place să ieșiți din casă sau să înotați, să faceți două sau trei cardio pe săptămână poate fi cel mai bun lucru de făcut pentru a susține dieta adecvată, cu conținut scăzut de carbohidrați. Aici legea aproape se aplică, cu cât mai mult cu atât mai bine sau cu cât este mai lung, cu atât mai bine. Exersează cel puțin o oră într-un ritm în care poți purta o conversație bună. Indiferent dacă înot, ciclism, alergare, patinaj în linie sau orice ai vrea să faci.
Sfaturi practice
Aportul adecvat de lichide este foarte important. Corpul nostru constă în mare parte din apă, iar fluctuațiile mult sub un procent provoacă o mare presiune asupra corpului nostru.
Îmbrăcăminte adaptată vremii și anotimpului. Nu îți face niciun bine dacă te duci la alergare rapidă în pantaloni scurți toamna și corpul tău este slab și predispus la boli în următoarele trei zile.
Pantofi buni. Dacă aveți zone verzi în apropiere, nu este aproape nimic mai frumos, indiferent în ce perioadă a anului, să faceți sport acolo. Dar pe aceste căi există adesea rădăcini și gropi spălate. Încălțăminte bună compensează foarte mult și previne rănile inutile.
Începeți moderat și creșteți încet. Va deveni din ce în ce mai ușor pentru dvs. și, cu rezultatul, veți confirma automat că acesta este calea corectă.