Adevărul despre alergarea miturilor de jogging eliminat; Koch-Mit
18.01.2017 | Lisa Bartsch
Pentru mulți, joggingul este primul pas către o viață mai sănătoasă. Dar este cu adevărat adevărat că alergatul este, de asemenea, cel mai bun mod de a pierde în greutate? Joggingul arde de grăsime doar după 30 de minute și cât de dăunătoare sunt într-adevăr alergările lungi și regulate pentru articulații? Scăpăm de miturile mai mari ale alergării.
Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute
Nu este corect! Corpul arde constant grăsimi și glucoză - fie în repaus, fie în mișcare. Cu cât alergi mai mult și mai greu, cu atât vor fi arse mai multe grăsimi și zahăr. Deci, chiar și o tură mai scurtă merită cu siguranță - mai ales pentru că beneficiați și de efectul post-arsură.
Alergarea deteriorează articulațiile
Nu este corect! Până în prezent, niciun studiu științific nu a dovedit că alergarea dăunează articulațiilor. În plus, cartilajul articular se adaptează la stresul obișnuit de jogging. Cartilajul este de obicei mai gros la alergători decât la alergători, în timp ce mușchii picioarelor instruiți asigură că șocurile pot fi amortizate în mod ideal în timpul alergării. Și să fim sinceri: De fapt, este mult mai mult așezat care deteriorează articulațiile. Articulațiile nu sunt alimentate cu sânge atunci când stați perioade lungi de timp, ele înghețează, pietrifică și rănesc.
Alergătorii instruiți transpiră mai puțin
Nu este corect! De fapt, este invers. Oamenii instruiți transpira mult mai intens și mai repede decât oamenii neinstruiți. Motivul pentru acest lucru este foarte simplu: glandele sudoripare ale unui sportiv sunt foarte active deoarece trebuie să lucreze în timpul exercițiilor fizice regulate. Acestea sunt reduse la faptul că efortul fizic înseamnă o temperatură corporală crescută și, prin urmare, începe producția de transpirație devreme pentru a răci corpul în consecință. De aceea, mulți sportivi încep să transpire chiar și cu cel mai mic efort fizic, iar glandele sudoripare „așteaptă” imediat stresul. Datorită reglării timpurii și ideale a temperaturii corpului, organismul unui sportiv este mult mai eficient decât cel al unei „sudori puține” neantrenate.
Cel mai bine este să slăbești atunci când faci jogging
Bine. Alergarea regulată va arde, fără îndoială, niște grăsimi. La fiecare pas, întreaga greutate corporală este împinsă din nou în sus și în jos - este un efort destul de mare pentru corp. Dar chiar și alergatul singur nu te face slab. Pentru că, chiar dacă ai alergat o oră și ai ars poate 1.000 de kilocalorii, tot efortul a fost degeaba dacă te răsfeți cu un baton de ciocolată ca recompensă! Cu toate acestea, a începe să alergi vă va oferi o conștientizare complet diferită; poate fi un cadru important pentru regândirea stilului dvs. de viață. Cheia pentru a pierde în greutate este să arzi mai multă energie decât consumi - indiferent că alergând, mergând cu bicicleta sau antrenamentul cu greutăți nu contează.
Pulsul este important atunci când rulezi
Adevărat! Trebuie să ai grijă de inima ta, întotdeauna. Alergătorii profesioniști nu parcurg un kilometru fără monitorul ritmului cardiac - se antrenează în funcție de puls, au modul de ardere a grăsimilor în cap și au timp de recuperare scurt atunci când aleargă. Sportivii recreativi ar trebui să acorde o atenție deosebită pulsului atunci când vine vorba de inimă. Deci nu neapărat pentru curse scurte în ritmul Schnatter. În orice caz, însă, cu alergări rapide, cu alergări lungi, cu alergări după o boală, cu alergări în culmea verii.
Mulți dintre cei care încep să alerge visează să participe la un maraton la un moment dat. Poate fi și obiective mai mici ...
Un maraton este o chestiune de cap
Nu este corect! În teorie, orice persoană sănătoasă poate alerga la un maraton. Ceea ce contează cu adevărat este pregătirea. Un maraton necesită antrenament greu, deoarece voința singură nu este suficientă pentru a trage corpul până la final. Majoritatea alergătorilor nu se gândesc la nimic la un maraton, se bucură de starea de spirit, de senzație și știu că la un moment dat durerea se va instala - pentru că vine cu fiecare maraton, la urma urmei, tensiunea fizică într-un maraton este similară cu cea a unui infarct. Nu trebuie să fie cazul, mai ales dacă nu aveți rezistența și antrenamentul necesar.
Concluzia mea:
Odată ce ai început să alergi, vei iubi eliberarea, sentimentul de fericire și ușurința. Bastard? S-a prăbușit în coliba după cel puțin primele săptămâni de alergare. Omul este făcut să alerge în poziție verticală și totuși doar câțiva sunt capabili să-l controleze. Oamenii care învață să meargă din nou și pot merge în poziție verticală timp de 30 de minute la un moment dat, cunosc doar câini sub forma lui Fiffi, care vrea să te muște în vițel.