Adevărul despre arderea grăsimilor - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Diet Lecția 17. De ce mulți oameni fac mișcare și totuși nu slăbesc?

Nici nu puteam auzi subiectul arderii grăsimilor, deoarece după toți acești ani de eșecuri pur și simplu nu mai credeam în el. M-am mutat foarte mult și mi-a plăcut foarte mult. În ciuda faptului că am fost supraponderal, am făcut drumeții, mers cu bicicleta, înot, mers pe jos, chiar și cu zăpada, iar iarna am mers la centrul de fitness. Am slăbit rapid, dar kilogramele s-au întors la fel de repede. Era ca și când cineva trântea de frâne de fiecare dată. Abia când doctorul Stutz mi-a explicat cum funcționează cu adevărat arderea grăsimilor și mi-a trimis instrucțiuni pe care le făcuse împreună cu cunoscutul cercetător ETH, prof. Boutellier, că grăsimea a început să se topească ca untul în soarele primăverii. Brusc mi-am dat seama că nu poate funcționa pentru mine, deoarece nu am intrat niciodată în intervalul optim de ardere a grăsimilor, cu atât mai puțin am rămas în el.

Ritmul cardiac ar trebui să fie de 75 la sută din maxim

Ceea ce se citește de obicei despre pierderea în greutate cu exerciții fizice și sport este pur și simplu greșit. În special, recomandarea de a acoperi distanțe mari într-un ritm relativ liniștit nu ajută cu greu. Proporția relativă a arderii grăsimilor este mult mai mare la o intensitate fizică scăzută, dar ceea ce contează pentru a arde cât mai multe grăsimi nu este proporția relativă, ci cea absolută. Acest lucru este cel mai mare la intensitate mare de antrenament. La un ritm cardiac care este de aproximativ 75 la sută din maxim.

Se crede că persoanele neantrenate nu ard grăsimi în primele 30 de minute și, prin urmare, trebuie să fie active mai mult timp pentru a pierde deloc grăsimi. Persoanele neinstruite sau supraponderale - aceasta este presupunerea greșită - trebuie într-o anumită măsură să se poată deplasa mai mult de 30 de minute datorită intensității reduse. Cu toate acestea, faptul este: Chiar și persoanele neinstruite sau mai puțin antrenate ard grăsimi din primele câteva minute când fac activitate fizică.

Antrenament după metoda intervalului

Cu toate acestea, persoanele neinstruite au un handicap. Cu aceleași performanțe relative ca și cei care au fost instruiți, ard mai puține grăsimi și cu greu sunt în măsură să rămână în intervalul optim de ardere a grăsimilor mult timp, deoarece sunt insuficient de eficienți. Există totuși o modalitate bună de a compensa acest lucru: te antrenezi conform metodei intervalului, ceea ce înseamnă că o cursă relativ intensivă este întreruptă în mod repetat prin mersul confortabil. Aceasta înseamnă că chiar și persoanele neinstruite pot intra în mod repetat în zona optimă de ardere a grăsimilor și pot crește arderea grăsimilor, deoarece concentrația de acizi grași crește după o muncă intensă. Cu alte cuvinte: în timpul mersului, mai mulți acizi grași provin din grăsimea subcutanată din sânge și sunt apoi disponibili pentru arderea fibrelor musculare în timpul alergării. Deci arderea grăsimilor poate fi antrenată! Cu toate acestea, spre deosebire de toate afirmațiile contrare, mersul pe jos și mersul (nordic) nu sunt în niciun caz suficiente. Numai atunci când corpul este stresat în mod repetat și împins la limitele sale, acesta se adaptează.

Evitați efectul yo-yo

Dar fii realist. La început cu greu vei pierde în greutate, mai târziu este posibilă 500 de grame pe săptămână. Pe termen lung, greutatea corpului tău se va stabili la un nivel care ți se potrivește. De asemenea, este important să știți că nu pierdeți grăsimea acolo unde doriți mai întâi - bărbați: stomac; Femeile: șolduri și coapse - dar de exemplu pe față sau alte părți ale corpului. Cu o pregătire variată și o dietă adaptată - dacă este posibil natural în loc de alimente produse în mod industrial - nu numai că vă veți reduce greutatea, dar veți putea să o mențineți mai târziu; acest lucru evită notorul efect de yo-yo.

Este nevoie de răbdare

Am încercat metoda intervalului încet și este în continuare cel mai bun concept pentru mine astăzi, întrucât alerg o distanță și apoi alerg din nou. La început, puteam alerga doar pe distanțe foarte scurte de aproximativ 50 de metri. După aceea am rămas fără suflare. De fapt, la început am slăbit foarte puțin. Dar exact așa a fost. A trebuit să acord corpului meu timp pentru a mă obișnui cu această ajustare. Acesta este un punct foarte important. Este nevoie de răbdare pentru a pierde definitiv grăsimea definitiv. Am nesocotit asta în toți anii anteriori. Mi-am dorit un succes rapid prea obstinat. Corpul meu m-ar pedepsi pentru fiecare, devenind doar mai greu.

Acum pot alerga pe distanțe mai mari și pot alerga pe îndelete între ele. Tururile mele montane au devenit, de asemenea, mai solicitante. Urc scările mult mai ușor, merg să înot. Folosesc fiecare ocazie care se prezintă pentru mai mult exercițiu, dar întotdeauna relaxat și nu obstinat. Și mereu frumos folosind metoda intervalului. Corpul meu mă răsplătește pentru asta. Observ acest lucru când hainele mele sunt din nou mai largi.

Așa se face:

Alergatul este cea mai originală formă de locomoție umană
Nu începeți să vă exercitați dacă nu sunteți sportiv
Mergeți cât mai multe plimbări posibil și cât mai mult posibil
Schimbați ritmul, mergeți mai repede, apoi încet din nou
În timp, faceți intervale mai lungi și mai intense
Deplasați-vă cu o frecvență cardiacă care este de aproximativ 75 la sută din valoarea maximă
Cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât rata metabolică bazală devine mai mare
Antrenamentul de forță este la fel de eficient pentru a pierde în greutate ca și antrenamentul de anduranță
Folosiți toate oportunitățile pentru antrenament simplu cu greutăți în viața de zi cu zi
Urcarea scărilor este antrenamentul zilnic de forță cu cel mai mare beneficiu
Nu consumați nicio calorie în timpul sau după exerciții
Chiar și cea mai mică unitate de mișcare contează

Concluzie:

Chiar și persoanele complet neinstruite pot arde grăsimi dacă știu câteva trucuri. Aceasta include mișcarea la intervale și o frecvență cardiacă care este întotdeauna aproape de maxim.