Slăbește cu succes în timpul menopauzei Deveniți o mașină de ars grăsimi cu mușchi
Mușchii sunt cei mai buni prieteni atunci când doriți să vă ardeți grăsimile.
Din păcate, de-a lungul anilor, mușchii devin în mod natural din ce în ce mai puțini (vezi pagina 36).
Acesta este un motiv important pentru faptul că persoanele de vârstă mijlocie se îngrașă foarte mult.
Pentru că mușchii consumă multă energie. Pe de o parte, consumă energie în timp ce se mișcă și, pe de altă parte, consumă încă multe calorii chiar și atunci când se odihnesc.
Dacă ai mușchi puternici, vei consuma semnificativ mai multe calorii atunci când stai întins pe canapea și chiar când dormi decât cu mușchii slabi. Așadar, mușchii ajută la arderea mai multor grăsimi.
Prin construirea mușchilor, corpul devine un fel de mașină pentru arderea grăsimilor.
Creșterea temporară în greutate prin construirea mușchilor
Cu toate acestea, construirea masei musculare are un dezavantaj aparent temporar.
Mușchii sunt mai grei decât tampoanele de grăsime.
Deci, atunci când construiți mușchi noi, greutatea crește adesea. Acest lucru se întâmplă chiar dacă descompuneți o anumită cantitate de grăsime în același timp.
Deci, se poate întâmpla să faci mult sport și totuși să devii mai greu.
Acest lucru arată cât de neclar ce poate fi o Balanță poate fi.
Deși adeseori câștigi puțină greutate când construiești mușchi, silueta ta se strânge, pe care o poți vedea clar în oglindă și pe haine.
Cu toate acestea, construirea mușchilor poate fi frustrantă pentru multe femei, deoarece majoritatea femeilor sunt conștiente de greutate.
Vă ajută dacă vă uitați la construirea mușchilor ca la o investiție.
Odată ce mușchii au crescut suficient, pierderea în greutate este mult mai ușoară decât înainte. Apoi, nu numai că cifra va deveni mai subțire, dar cântarul va indica și pierderea în greutate.
Întreținerea musculară după construirea mușchiului
Odată ce mușchii sunt construiți, ei vor să fie exersați în mod regulat pentru a-și menține dimensiunea și forța.
Antrenamentul de întreținere necesită totuși un efort semnificativ mai mic decât construirea mușchilor.
Pentru a menține mușchii existenți, este suficient să faceți antrenament de forță o dată sau de două ori pe săptămână.
Sporturile de anduranță abia construiesc mușchii
Pentru a slăbi, sunt preferate sporturile de anduranță.
Sportul de anduranță este, de asemenea, foarte util dacă vrei să slăbești, deoarece sportul de anduranță consumă energie și, astfel, calorii.
Mușchii sunt greu construiți prin sporturile de anduranță. Mușchii necesari pentru sportul respectiv cresc într-o mică măsură și se dezvoltă bine. Dar acest lucru nu este suficient pentru a dezvolta suficientă masă musculară pentru pierderea automată în greutate.
Pe lângă sporturile de anduranță, este necesar și antrenamentul de forță deja menționat (vezi pagina 167).
Nu vă fie frică de creșterea mușchilor
Multe femei consideră că ideea creșterii mușchilor este înfricoșătoare, deoarece consideră că sunt culturisti. Pentru estetica majorității femeilor, aceste femei cu mușchi sunt orice altceva decât frumoase.
Dar construirea mușchilor pentru a pierde în greutate nu are nicio legătură cu mușchii vizibili, groși. Pentru ca femeile să aibă astfel de mușchi, ar trebui să se antreneze special pentru ele și să ia suplimente nutritive care să favorizeze creșterea musculare.
Antrenamentul normal al forței și o dietă bogată în proteine fac mușchii să crească, dar nu în pachete vizibile, groase.
Acești mușchi formează un corp estetic și tonifiat.