Adevărul despre dietă; eliminăm toate miturile; Sanatos cu noi
Cercetarea aduce întotdeauna noi perspective și noi abordări ale luminii. Bazat pe numeroase studii noi și acces la biomedicale și informații genomice putem atribui noi factori sănătății.
„Toate cunoștințele și fiecare creștere a cunoștințelor noastre nu se încheie cu un punct final, ci cu un semn de întrebare”.
Hermann Hesse
Câteva mituri și diverse metode speciale apar la modul corect de a pierde grăsime. Am rezumat pentru dvs. care este punctul crucial pentru a pierde în greutate și vă explicăm ce trebuie să faceți.
În dietă, depinde de câte și în ce perioadă de timp consumi calorii, și câte sunt arse de organism - indiferent dacă sunt grăsimi sau carbohidrați.
Indiferent dacă conține un conținut scăzut de carbohidrați sau un conținut scăzut de grăsimi joacă un rol bonus în favoarea dietei sărace în carbohidrați.
Studiul CARMEN (Studiul a 5 centre europene de cercetare privind sănătatea nutrițională și a inimii) arată că persoanele ușor supraponderale își pot reduce greutatea printr-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de amidon. Cu toate acestea, studiile au arătat că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați arde mai multe grăsimi.
Exemplu de deficit de calorii: Cineva are o rată metabolică bazală de 2000Kcal și în timpul antrenamentului de forță folosesc încă 400Kcal. Drept urmare, va slăbi dacă a consumat mai puțin de 2400Kcal pe zi.
Dacă a funcționat și 30 de minute, consumul total este de aproximativ 2700Kcal. În consecință, ar trebui consumate mai puțin de 2700Kcal.
Într-o dietă sănătoasă, se recomandă să vizați un deficit caloric de aproximativ 300kcal.
În primele câteva zile de dietă, organismul trebuie să se adapteze la schimbarea dietei, iar metabolismul grăsimilor se îmbunătățește în timp. Și sentimentul de slăbiciune dispare.
Dimineața și înainte de antrenament are sens să consumi calorii sub formă de carbohidrați pentru a trece mai ușor ziua cu resurse de carbohidrați ușor alimentate și, dacă este necesar, antrenamentul.
Nu ar trebui să fie în întregime faceți fără carbohidrați, deoarece este nevoie de un subprodus al defalcării carbohidraților pentru a arde grăsimile. Cu alte cuvinte, dacă ați epuizat toate depozitele de glicogen, organismul nu este capabil să descompună grăsimile și mușchii nu ar mai putea să funcționeze.
Aportul de grăsimi (cel puțin câteva grame) este o funcție vitală, deoarece unele vitamine, de exemplu, se dizolvă numai în grăsimi.
Când țineți o dietă, trebuie să vă asigurați că aportul de carbohidrați, grăsimi și proteine este în proporția corectă.
Există câteva forme de dietă pentru acest lucru.
Antrenamentul potrivit în timpul dietei
Modul în care faci mișcare nu contează atunci când slăbești, deoarece caloriile arse sunt calorii arse. În antrenamentul de forță și volum (anaerob), glucidele sunt utilizate în principal ca sursă de energie.
Când faceți exerciții cu o cantitate suficientă de oxigen (aerob), de ex. Alergarea, grăsimile sunt folosite ca sursă de energie.
Dar totuși nu contează ce fel de antrenament folosești pentru a arde grăsimile.
Acest lucru se aplică și mitului arderii grăsimilor locale. În ce puncte corpul arde grăsimea este determinat genetic în raport cu mușchiul care lucrează. Prin urmare, nu este necesar, de exemplu, să faceți o mulțime de antrenamente pentru a arde grăsimile în regiunea abdominală. Cu toate acestea, mușchii abdominali întăriți oferă formei un anumit sprijin.
La alegerea mâncării ar trebui să acordați atenție produselor cu un conținut ridicat de vitamine și minerale, cum ar fi Cereale integrale, fulgi de ovăz, fructe și legume. Ierburile sprijină, de asemenea, organismul în dietă și sănătate.
Produsele care promovează metabolismul pot îmbunătăți starea de bine și fitness în timpul dietei și pot susține arderea grăsimilor.
Substanțele care promovează metabolismul sunt adesea în Ceaiuri, legume, Ierburi și ia fructe. Și în acest caz Fructe uscate a fi de ajutor.
Concluzie: Aportul de carbohidrați, grăsimi și proteine în raport cu consumul de calorii determină dacă câștigați sau pierdeți grăsimi. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați accelerează arderea grăsimilor, în timp ce alte forme de dietă nu fac diferențe vizibile.
Autor: Adieb Hazzan