Adevărul despre l; eficacitatea și pericolele electrostimulării - Doar antrenorul meu
Fostă vedetă a cumpărăturilor la domiciliu, cu această promisiune de a construi mușchi fără să se miște, electrostimularea a revenit în lumea fitnessului cu antrenamentul de electrostimulare. Această nouă metodă de antrenament se îndreaptă către multe săli de sport, studiouri de antrenori și antrenori sportivi.
Falsele promisiuni de electrostimulare
Stimularea electrică nu este eficientă pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate este legată de activitatea fizică în care corpul se mișcă, astfel încât să poată arde energia și arde rezervele de grăsime. Această activitate, mai mult sau mai puțin intensă, va determina cantitatea de energie consumată. Electrostimularea singură și principiul său de non-mișcare este contrar principiului matematic al pierderii de grăsime. Deci nu poate funcționa! Electrostimularea combinată cu exerciții cardio poate crea cheltuieli de energie, dar nu mai mult de o sesiune fără electrozi. De fapt, nu există niciun studiu (serios și independent) care să demonstreze că practicarea sportului cu electrostimulare ar arde mai multă energie decât fără electrozi.
În plus, există două limite semnificative:
1- descărcarea de energie electrică determină în special o oboseală mai mare a sistemului nervos.
2- profesioniștii în electrostimulare se bazează mai mult pe utilizarea și eficacitatea (nedovedită) a electrozilor decât pe relevanța sesiunilor, exercițiilor și programării antrenamentelor.
Electrostimulare pentru a câștiga mușchi ?
Stimularea electrică se bazează pe un principiu relativ simplu. Electrodul, care este plasat pe mușchiul pe care doriți să-l lucrați, trimite impulsuri electrice către nervul motor din mușchi. Sub efectul pulsului, mușchiul se contractă. O sesiune tipică durează 20 de minute și se învârte în jurul a 4 secunde de impuls și 4 secunde de recuperare.
Stimularea electrică ajută la întărirea mușchilor existenți, dar nu ajută la construirea mușchiului. Dezvoltarea musculară necesită o tensiune diversificată asupra mușchiului (care se adaptează la efortul impus). Trebuie să-l aplicați diferit pe măsură ce progresați, pentru a spera să dezvoltați masa musculară.
Prin urmare, electrostimularea singură nu va fi suficientă, deoarece programele sale constau într-un singur mod de contracție: izometrie (contracție statică, fără mișcare dinamică). Izometria este utilă pentru creșterea rezistenței și a forței, dar în niciun caz pentru construirea mușchilor (spre deosebire de concentrice și excentrice, care sunt contracții musculare dinamice care favorizează câștigul muscular).
De fapt, electrostimularea combinată cu mișcările de culturism ar trebui folosită pentru a optimiza antrenamentul și pentru a promova astfel câștigul muscular. Vom reveni la asta puțin mai târziu.
Utilizările reale ale electrostimulării
Stimularea electrică îmbunătățește recuperarea musculară
Electrostimularea acționează asupra reducerii tensiunii fibrelor musculare, creat ca urmare a unui efort relativ intens. Prin promovarea drenajului, îmbunătățește recuperarea fizică. Prin eliberarea unui stimul, al cărui timp este de o zecime de secundă, mușchiul se va contracta și apoi își va recăpăta lungimea inițială. Acest proces, care se repetă de zece ori în spațiul unei secunde, creează un efect de pompare: acest lucru duce la creșterea fluxului sanguin către țesutul muscular. Acest flux sanguin ajută la drenarea diferitelor toxine acumulate în țesuturi acționând în același timp asupra calității tonusului muscular, ceea ce favorizează o mai bună recuperare.