Adevărul despre programul de fitness BodyPump - HOLIFIT

Programul de fitness: Adevărul despre BodyPump

Mai mulți dintre clienții mei mi-au cerut părerea despre BodyPump convinși că este un program de fitness excelent. În loc să răspund: „este fals”, am decis să susțin punctul meu de vedere oferindu-vă să descoperiți rezultatele unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Sao Paolo din Brazilia.

Înțeleg de ce te-ar putea interesa un program de fitness de grup pentru aspectul său motivant. Și când citiți site-ul de referință bodypump, care permite unei persoane să ardă între 560 și 1000 de calorii într-o oră, credeți că ați găsit arma supremă pentru a pierde în greutate și a vă transforma corpul. !

Prin urmare, vom aprofunda subiectul printr-un studiu realizat pe o populație de femei sedentare care sunt grupul cel mai probabil să cedeze sirenelor BodyPump.

Aveți dureri după sesiunile dvs. BodyPump: Durerile nu au neapărat o legătură cu eficacitatea unui program !

Conținutul unei sesiuni BodyPump:

O sesiune BodyPump este compusă din mișcări de culturism (adesea efectuate în amplitudine parțială!) Ritmate de muzică.

Exercițiile oferite sunt genuflexiuni, rânduri, apăsări și bucle efectuate cu sarcini relativ ușoare pe seturi lungi.

Studiul științific BodyPump:

Pentru studiu, subiecții au participat la două sesiuni săptămânale de BodyPump pe o perioadă de 12 săptămâni. Au fost selectate nouăsprezece femei fără experiență și sănătoase.
Cercetătorii și-au propus să măsoare recrutarea neuromusculară, acțiunea metabolică și efectele asupra capacității aerobe a BodyPump.

Următoarele măsurători au fost luate la începutul și la sfârșitul studiului:

Puterea maximă (4 repetări ghemuit)
Rezistență la lactatemie (rezistență)
Viteza aerobă maximă
Distribuția masei slabe și a masei grase
Ritmul cardiac în repaus

Pe tot parcursul studiului, subiecții au urmat aceeași rutină BodyPump condusă de același antrenor. Greutatea utilizată inițial a fost de 10% din repetarea maximă a genuflexiunii. Această greutate a fost crescută cu 5% la fiecare două săptămâni.

Rezultatele studiului BodyPump:

Nicio modificare a masei corporale și a grăsimii
Nicio modificare a debutului acumulării de lactat în sânge
Nicio modificare a vitezei aerobe maxime
Îmbunătățirea cu 33% a rezistenței la genuflexiune
Eficiență neuromusculară îmbunătățită
Scăderea ritmului cardiac în timpul odihnei

Prin urmare, cercetătorii au ajuns la concluzia că programul de fitness BODYPUMP este eficient în creșterea forței musculare la un subiect sedentar și începător. Dar este absolut ineficient în pierderea grăsimii corporale și a construirii mușchilor. !
Cu toate acestea, deși subiecții nu au prezentat îmbunătățiri metabolice și cardiovasculare, ritmul cardiac în repaus a scăzut. Acest lucru se poate explica prin implicarea deosebită a membrelor inferioare într-o sesiune BodyPump.

Concluzia mea despre BodyPump:

Pentru o femeie fără experiență în sport și care dorește să se antreneze, BodyPump ar putea fi o poartă de acces. Cu toate acestea, știința arată că această metodă are limitele sale și că este total ineficientă în transformarea corpului tău.

Dacă sunteți nou în domeniul fitnessului, puteți începe cu un ciclu BodyPump de până la 7 săptămâni. După care îți vei pierde timpul! Într-adevăr, corpul uman se adaptează rapid și intensitatea sesiunilor BodyPump nu permite o creștere suficientă pentru a vă supăra metabolismul. !

Dacă doriți să progresați, ar trebui să luați în considerare urmarea unui program de antrenament cu greutăți potrivit pentru femei. !

10 comentarii

29 mai 2016

Răspuns

Acesta este motivul pentru care exercițiile, programul bodypump se schimbă la intervale regulate, la fiecare 3 luni mi se pare să stresez din nou mușchii. În prezent, programul este la cea de-a 98-a ediție. Studiul dvs. ia în considerare acea ediție și este normal ca după un anumit timp corpul să se obișnuiască cu el . este exact același lucru pentru culturism, de aceea este necesar să vă schimbați exercițiile în mod regulat . ce anume bodypump face. Așadar, înainte de a face studii false și de a vorbi prostii, aruncă o privire asupra întregii filozofii a bodypumpului și culturismului ....