Adevărul despre suprainstruire
De la sănătate la performanță
Nu uitați să lăsați un comentariu, vă ofer o săptămână gratuită din programarea mea de rezistență pentru a vă mulțumi pentru primul dvs. comentariu.
Suprasolicitare! Un cuvânt folosit prea mult, adesea greșit.
"Oh, nu pot ajunge nicăieri astăzi, trebuie să mă antrenez excesiv"
"Am dormit foarte prost noaptea trecută și mă simt deprimat, trebuie să mă antrenez excesiv"
Poate. Dar există șanse mari să nu !
Ce este suprainstruirea ?
Suprasolicitarea este definită ca antrenament excesiv. Dar ce este antrenamentul excesiv ?
Suprasolicitarea cauzează oboseală generală și durează câteva săptămâni, sau chiar luni
Aceasta este diferența dintre supraînvățare și supraînvățare, care se referă pur și simplu la antrenamente menite să meargă „prea departe”, care este uneori căutată în anumite momente dintr-un program. De exemplu, Holiday Squat se bazează pe acest principiu și ne plasează în această stare de „supraînvățare”. Pe de altă parte, dacă fazele de supraînvățare nu sunt urmate de perioade de odihnă, atunci antrenamentul excesiv vă poate afecta.
Care sunt simptomele ?
- Contra-performanță: performanța dvs. scade pe parcursul mai multor sesiuni
- Probleme de somn (dificultăți de adormire, treziri frecvente, dificultăți de trezire în ciuda somnului plin de noapte)
- Scăderea apetitului
- Crampe neobișnuite, picioare permanent grele
- Pierderea libidoului
- Pierderea motivației, depresie
- Te îmbolnăvești mai ușor decât de obicei
- Modificări anormale și rapide în greutate (pierderea în greutate sau creșterea grăsimii)
Dacă aveți îndoieli, puteți consulta, este posibil să aveți câțiva clienți doar cu un test de stres, de exemplu.
Dar fii atent, dacă ai unul sau mai multe dintre aceste semne nu înseamnă că te antrenezi excesiv. Nu izolați niciodată un semn și puneți-l întotdeauna în contextul potrivit.
Ești deprimat, bine. Dar există și alte motive posibile în viața ta profesională sau personală ?
Dormi prost, dar ești stresat în legătură cu slujba ta chiar acum ?
Pune-ți întrebările corecte.
În cele din urmă, supraentrenamentul este foarte rar și este adesea confundat cu sub-recuperare. Majoritatea sportivilor care suferă de aceasta sunt sportivi de top care se antrenează de mai multe ori pe zi, pe o perioadă îndelungată și probabil cu recuperare slabă și/sau planificare slabă.
Deci, dacă te antrenezi de 4 sau 5 ori pe săptămână și crezi că te antrenezi excesiv, probabil că te înșeli. Și chiar dacă aveți nevoie de câteva zile pentru a vă recupera după câteva săptămâni dintr-un program de 4,5 sau 6 zile pe săptămână, este pur și simplu pentru că recuperarea dvs. este slabă.
Ține minte că poți lucra mai mult decât crezi dacă îți vindeci recuperarea.
Ce facultatetorii influențează supraîntrenarea ?
Și cum să o eviți ?
Mulți factori joacă un rol în supraentrenament ?
- Vârstă: ești mai sensibil la el pe măsură ce îmbătrânești
- Frecvența și intensitatea antrenamentului, precum și natura eforturilor
- Dieta ta
- Stresul
- Somnul
- Consumul de droguri sau alcool
- Experiența ta în formare