ADHD Ce substanțe nutritive vă vor ajuta ușor copilul
Mănâncă-te sănătos!
Este și copilul tău un pic agitat care pur și simplu nu vrea să rămână așezat și are probleme cu concentrarea? Chiar dacă viața de zi cu zi nu este întotdeauna ușoară: nu ești singur cu ea. Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADH) devine din ce în ce mai frecventă la copii și adolescenți, iar știința nu este încă pe deplin clară despre ceea ce o declanșează și ce nu. Vă voi explica aici ce rol joacă dieta în ADHD. De asemenea, veți afla ce nutrienți și alimente sunt bune pentru copilul dumneavoastră în acest caz.
În timp ce zahărul și fosfatul au fost considerate posibile declanșatoare până acum câțiva ani, aceste substanțe nu mai sunt considerate agenți cauzali. Studii recente indică faptul că, în general, dieta occidentală cu
- multă carne,
- Mâncăruri prăjite precum chipsuri sau chipsuri,
- Băuturi răcoritoare, de asemenea
- mâncare rapidă frecventă
crește riscul de ADHD la copii și adolescenți. Un aport insuficient de acizi grași omega-3 și diferiți micronutrienți este discutat ca factor declanșator în acest context. În plus, copiii care mănâncă din ce în ce mai mult așa cum este descris mai sus consumă o cantitate mare de coloranți în același timp. Acestea, în special, sunt suspectate că afectează vigilența și capacitatea de concentrare.
Acești nutrienți îmbunătățesc simptomele
1. Acizi grași omega-3 - pentru un flux lin de informații
Ca parte a structurilor membranei, acestea sunt deosebit de importante, astfel încât informațiile să poată circula lin în creier. Cei mai mulți dintre noi consumă încă prea multe grăsimi nesaturate și prea puține grăsimi polinesaturate. Dar există multe studii cu acești acizi grași care sugerează că o cantitate adecvată de aceștia are efecte pozitive asupra comportamentului în ADHD.
Veți găsi mulți acizi grași „buni” în peștii grași, cum ar fi macrou, hering și somon, dar nucile, uleiul de nucă și uleiul de in sunt, de asemenea, surse bune.
Sfatul meu:
Mulți copii nu le plac atât de mult peștele. Așa că împachetați o mână mică de nuci în cutia de prânz pentru copilul dvs., presărați semințe peste salată sau amestecați miezurile valoroase ale unei cereale
2. Vitamine B - garantează transmiterea informațiilor
Acidul folic, vitamina B6 și vitamina B12 merită o mențiune specială aici. Importanța lor constă în întregul metabolism al neurotransmițătorului creierului. Neurotransmițătorii sunt substanțe mesager care transmit în mod optim informații de la o sinapsă cerebrală la alta. Dacă sunt disponibile suficiente vitamine B, se pot forma și destui neurotransmițători. De asemenea, sunt importante pentru concentrare și memorie.
O mulțime de vitamine din grupul B pot fi găsite în legumele cu frunze verzi, cum ar fi salata verde, spanacul sau bietul elvețian, precum și în cerealele cu cereale integrale și cartofi, dar și în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, laptele și ouăle. Vitamina B12 se găsește în special numai în alimentele de origine animală.
Sfatul meu:
Dacă copilul tău refuză carnea, cu siguranță ar trebui să mănânce ouă sau produse lactate. Așadar, puteți fi sigur că primiți suficiente vitamine B - în special vitamina B12.
3. Zinc - garantează buna funcționare a numeroase procese metabolice
Copiii cu ADHD sunt adesea furnizați inadecvat cu acest oligoelement. Acest lucru a fost demonstrat de diferite studii din Israel, Turcia și Polonia. Ca o componentă a numeroaselor enzime, zincul este important pentru multe procese metabolice. Printre altele, este implicată în asigurarea faptului că vitamina B6 poate fi chiar canalizată în celule. Alimentele bogate în zinc includ susan, semințe de dovleac, carne, pește, ouă, produse lactate și cereale integrale.
Sfatul meu:
Încercați susanul în muesli sau folosiți susanul în loc de pesmet pentru o mare varietate de paste. Apoi are un gust minunat de nuci.
4. Fierul - oxigenul pentru creier
Sfatul meu:
Oferiți suc bogat în vitamina C furnizorilor de fier vegetal. Atunci corpul copilului dumneavoastră îl va lua mai bine.