Adio pernă de fitness pentru a optimiza arderea grăsimilor - Sport - FAZ
Începem cu Adam și Eva - la început a fost arderea grăsimilor. De fapt, este foarte simplu: la sfârșitul fiecărei zile, ar fi trebuit să se ardă mai multe calorii decât obținea corpul sub formă de alimente.
Nutriționiștii se referă la acest lucru ca la un bilanț energetic negativ. Factorul decisiv pentru pierderea în greutate este echilibrul energetic negativ la sfârșitul fiecărei săptămâni, astfel încât păcatele pot fi compensate din nou.
Fără performanță fără energie
Corpul are nevoie de energie pentru a performa. Cu toate acestea, cantitatea de calorii de care are nevoie corpul este supraestimată de mulți. Depinde de tipul de expunere. Oricine petrece toată ziua în fața unui PC folosește mai puțină energie decât un sportiv.
Omul de știință în domeniul sportului absolvent Walter Börckes oferă următoarea regulă simplă cu care se poate calcula cifra de afaceri zilnică totală necesară: Pentru bărbați, greutatea corporală de 10 plus 900 și pentru femeile greutatea corporală de 7 plus 700.
Lean în timp ce dormi prin antrenament seara
O femeie cu 65 de kilograme pe șolduri are o stare de odihnă de 1150 de calorii, un bărbat de 75 de kilograme consumă 1650 kcal. Când lucrați la birou, acest lucru este înmulțit cu un factor de 1,5 - pentru o femeie, aceasta înseamnă 1750, pentru bărbați 2470 de calorii pe zi. Se poate ajunge rapid, mai ales cu mâncare pentru nervi precum ciocolată sau alte dulciuri.
Deoarece cu fiecare aport alimentar, nivelul zahărului din sânge crește și insulina este eliberată. Acesta este un blocant al descompunerii grăsimilor și previne divizarea grăsimilor (lipoliza). Deci, dacă te antrenezi seara și apoi refuzi să mănânci o masă fastuoasă, poți pierde în greutate în timp ce dormi și reduce în mod optim resursele de energie.
muşchinu uitați să vă înființați
O greșeală pe care Börckes o observă adesea antrenorul de fitness este antrenamentul cardio excesiv și neglijarea antrenamentelor de forță. El recomandă: „Dacă vă concentrați asupra antrenamentului cardio de trei ori pe săptămână, ar trebui să efectuați antrenament de două ori pentru a construi masa musculară. Deoarece cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul tău chiar și atunci când te odihnești. "
Scopul nu ar trebui să fie panicat sau contorizarea caloriilor înghesuite. Faptul este, însă, că rezervele de grăsime sunt atacate numai atunci când în prezent nu mai există energie disponibilă. Și pentru a vărsa un kilogram de țesut adipos, trebuie salvate 7.000 de calorii. Profesionistul în fitness recomandă întotdeauna să urmărească consumul total de calorii și echilibrul energetic negativ la sfârșitul săptămânii, fără a fi pedepsit.
Legenda pulsului arzătorului de grăsime 120
De câțiva ani, antrenamentul de anduranță (cu scopul de a arde grăsimi) cu o frecvență cardiacă de 120 a fost propagat. Pulse 120 este salvat chiar și ca optim pentru echipamentele cardio de la o gamă largă de producători și orice altceva decât acesta aduce aminte de un avertisment roșu intermitent.
Ideea din spatele acesteia: atunci când vă antrenați în acest interval de ritm cardiac, procentul de consum de grăsime este cel mai mare. Raportul este de 80% consum de grăsimi și 20% consum de carbohidrați. Totuși, ceea ce nu a fost luat în considerare este consumul total de calorii, este de doar opt calorii (dintre care șase sunt calorii grase) pe minut.
Dacă te antrenezi la o rată de puls de 150, poți arde semnificativ mai multe calorii în același timp. Proporția este de doar 60% grăsime și 40% defalcare carbohidrați, dar cheltuielile cu energia sunt de două ori mai mari, la 16 calorii pe minut. În consecință, se consumă aproape zece calorii grase pe minut.
Walter Börckes, consilierul pentru fitness, sfătuiește persoanele care sunt semnificativ supraponderale să acumuleze rezistență încet și să-și mărească ritmul cardiac. Cu toate acestea, dacă sunteți doar puțin supraponderal (până la zece kilograme) și aveți o formă generală bună, puteți obține o creștere semnificativă a eficienței prin stabilirea unei limite mai mari de impulsuri. Pentru a face ca metabolismul să funcționeze, 20 de minute sunt minime - indiferent dacă este vorba de un stepper, bandă de alergat sau bicicletă.