Adio țigară! Cele mai bune modalități de a renunța la fumat

Stare: 21 februarie 2020, 12:07

adio

Noul an este încă tânăr, dar multe dintre rezoluțiile bune au fost uitate de multă vreme. În 2020, unul sau altul au decis să renunțe la iubitul băț de strălucire. Care sunt cele mai sensibile modalități de a renunța la fumat - și despre ce sunt petele de nicotină, hipnoza și acupunctura? Sunt țigările electronice și încălzitoarele alternative reale? BRISANT.DE prezintă cele mai comune metode de renunțare la fumat!

Pe aceasta pagina:

  • Terapie comportamentală: Fumatul neînvățat!
  • Produse de înlocuire a nicotinei: plasturi, gumă de mestecat, tablete și spray nazal
  • Buproprion și Varenicline - fără fum datorită medicamentului?
  • Acupunctura: cusături mici, impact mare?
  • Hipnoză: fără fum în timp ce dormiți?
  • Aplicații și portaluri online: asistență de la persoane cu aceeași idee
  • E-țigări și încălzitoare: fumatul fără fum

Unii fumători cred că mă pot opri oricând. Și totuși mulți devin nervoși imediat ce țigările se epuizează. Nu există o formulă magică pentru a renunța la fumat. Ceea ce există sunt numeroase alternative și ajutoare. Pentru că nu fiecare măsură este potrivită pentru fiecare tip de fumător. Și uneori este chiar util să combinați diferite metode de renunțare la fumat.

Terapie comportamentală: Fumatul neînvățat!

Terapia comportamentală se bazează pe faptul că comportamentele care au fost învățate odată pot fi „dezvățate” din nou. Terapia pune la îndoială motivul fumatului și obiceiurile anterioare de fumat. În ce situații de zi cu zi fumează un fumător? După această analiză, este vorba de strategii de învățare pentru a stăpâni viața de zi cu zi fără a fuma și pentru a evita recăderile în viitor.

Produse de înlocuire a nicotinei: plasturi, gume de mestecat, tablete și spray-uri nazale

50% dintre toți fumătorii care doresc să renunțe suferă de simptome de sevraj fizice din cauza lipsei de nicotină. Oricine se simte astfel se poate ajuta cu preparate de nicotină. Au avantajul că nu conțin substanțe cancerigene precum gudronul sau monoxidul de carbon și că eliberează nicotină în organism mai încet și mai sigur decât atunci când fumează.

Dacă doriți să vă întoarceți la el, aveți de ales între Plasturi de nicotină, care eliberează continuu nicotină pe tot parcursul zilei și Gumă de nicotină și -pastile, care sunt luate atunci când dorința de țigară este deosebit de mare. O altă alternativă este Spray nazal de nicotină. Acest lucru permite organismului să absoarbă nicotina în mod rapid și în doze mari.

Buproprion și Varenicline - fără fum datorită medicamentului?

Ca alternativă la preparatele de nicotină, există ingredientele active bupropion sau vareniclină, ambele fiind luate sub formă de tablete și necesită o rețetă. Buproprion este vândut sub denumirea comercială Zyban și este unul dintre așa-numiții antidepresivi. Blochează substanțele mesager norepinefrină și dopamină și înfometează sistemul de recompensă. Țigara nu mai este un farmec de noroc - și dorința de a fuma dispare. De fapt, un lucru frumos. Cu toate acestea, bupropionul poate provoca reacții adverse grave, cum ar fi insomnie, tremurături, dificultăți de concentrare, dureri de cap, amețeli și neliniște.

Vareniclina este un așa-numit antagonist parțial al nicotinei care acționează direct asupra receptorilor de nicotină din creier și ameliorează simptomele de sevraj și poftele. Varenicline se vinde sub denumirea comercială Champix. Dar, la fel ca în cazul ingredientului activ buproprion, pot apărea și efecte secundare severe cu vareniclina. Pe lângă greață, vărsături, cefalee, insomnie, coșmaruri și tulburări ale gustului, au fost observate și complicații neuropsihiatrice, cum ar fi comportamentul suicidar și simptome ale depresiei.

Acupunctura: cusături mici, impact mare?

Pentru a renunța la fumat, ace fine sunt introduse în anumite locuri din ureche și fixate cu un tencuială. Stau acolo până la o săptămână. Ace trebuie să reducă sau chiar să dispară dorința de țigară.

Hipnoză: fără fum în timp ce dormiți?

Hipnoza te pune într-un fel de transă. În această stare, o atenție foarte limitată se concentrează pe câteva conținuturi. Terapeutul oferă instrucțiuni care ar trebui să acționeze direct asupra inconștientului. În mai multe ședințe, decizia trebuie consolidată pentru a nu fuma în viitor.

Înainte de a decide asupra unei hipnoze (destul de scumpe), ar trebui să știm că metoda nu a fost bine studiată ca mijloc de renunțare la fumat. Eficacitatea sa în renunțarea la fumat nu a fost încă dovedită științific.

Aplicații și portaluri online: asistență de la persoane cu aceeași idee

Există numeroase aplicații în magazinele de aplicații care vă pot ajuta să renunțați la fumat. Sunt disponibile gratuit sau la câțiva euro. Aplicațiile arată câți bani puteți economisi fără a cumpăra o țigară, modul în care inima și plămânii se regenerează fără nicotină sau numără zilele pe care le-ați durat. De asemenea, vă puteți împărtăși succesele pe rețelele de socializare și puteți concura acolo cu alte persoane care doresc să renunțe.

Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate oferă, de asemenea, propriul portal pentru a sprijini fumătorii care sunt dispuși să renunțe. Sub rauchfrei-info.de nu ești informat doar despre consecințele consumului de țigări asupra sănătății, dar poți face schimb de idei cu persoane cu aceeași idee sau contactează un antrenor de e-mail cu întrebări individuale.

E-țigări și încălzitoare: fumatul fără fum

În acest moment toată lumea vorbește despre ele în adevăratul sens al cuvântului: țigări electronice și încălzitoare. Deoarece fumatul fără riscuri pentru sănătate - acesta este un stimulent pentru mulți fumători pasionați. Dar este adevărat și asta? Potrivit Stiftung Warentest, țigările electronice sunt mai inofensive decât țigările normale. Cu toate acestea, până în prezent nu există studii privind efectele pe termen lung.

Țigaretă electronică încălzește lichide cu sau fără nicotină - așa-numitele lichide - care apoi se evaporă. Temperaturile necesare pentru aceasta sunt mai scăzute decât cele necesare arderii tutunului, astfel încât să se elibereze mai puțini poluanți. Măsura în care țigările electronice sunt, de asemenea, potrivite pentru renunțarea la fumat nu a fost încă dovedită științific. De asemenea, este îndoielnic ce substanțe care pot fi dăunătoare sănătății sunt conținute în lichide.

Ultimele nebunii sunt așa-numitele Încălzitor. Aici nu se încălzesc lichide, ca la țigara electronică, ci tutun adevărat. O formă de fumat în care - conform producătorului - se absorb cu 95% mai puțini poluanți decât atunci când se fumează țigări convenționale. Problema: Riscul de dependență există încă, deoarece nicotina este absorbită și prin încălzitor.

Acest subiect din program:Primul | BRISANT | 20 februarie 2020 | 17:15