Adios love gestionează 10 sfaturi simple pentru a scăpa de kilogramele de coroană enervante

Slăbiți în timpul Corona: frigidere complete, exerciții fizice mici, plictiseală. Rezultatul: depășirea frustrării cu dulciuri, alcool, fast-food și alimente grase. Spune război la kilogramele coroanei. Acesta este modul în care gestionați acțiunea de echilibrare dintre biroul de acasă și bunăstarea fizică!

Așa eviți să mănânci emoțional sau să mănânci din plictiseală

Mâncarea din plictiseală în timpul Corona, adică în biroul de acasă și în timpul restricției de ieșire, este probabil principalul motiv pentru kilogramele în plus. Și, din moment ce ne petrecem cea mai mare parte a timpului stând, nu ne facem niciun serviciu, deoarece consumul de energie este semnificativ mai mic decât în comparație cu activitatea fizică. Deci, cum poți pierde în greutate în ciuda Corona?

10 sfaturi simple, dar eficiente împotriva frustrării din plictiseală

Obișnuiește-te cu bombe de zahăr precum Cola, băuturi răcoritoare și alcool. Alungă din meniu sucurile de fructe, iaurturile de fructe și ciocolata ușoară. Barurile de granola de casă sau o mică salată de fructe ajută la pofta de mâncare.
Mâncarea solidă și obișnuită previne durerile de foame. Evitați să mâncați tot timpul, ceea ce poate face ca nivelurile de insulină să fluctueze semnificativ și să provoace pofte de mâncare. Evitați-vă de fast-food! În schimb, folosiți bastoane de legume, de ex. Morcovi, ardei, castravete verde, țelină, sfeclă roșie sau rubarbă.
Cântărește-te zilnic și spune-le prietenilor și cunoștințelor despre planurile tale de dietă. Acest lucru vă oferă o motivație suplimentară pentru a persevera.
Ceea ce nu este acolo nu poate fi consumat. Evitați să faceți cumpărături pentru ronțăi și dulciuri. Dacă nu puteți face fără aceasta, porționați suma în avans. O pungă plină de jetoane la îndemână este goală mai repede decât se dorește.
Numărați caloriile. Păstrați un jurnal alimentar și notați-vă obiectivele. Acest lucru oferă, de asemenea, impulsuri motivaționale suplimentare. Încercați de ex. ori cu post intermitent.
Găsiți noi hobby-uri care vă vor distrage atenția de la mâncare. Faceți un curs online. Acestea nu sunt de obicei atât de scumpe, dar sunt incredibil de informative și eficiente. Puteți găsi câteva exemple de cursuri online excelente aici.
Evitați stresul inutil. Cu cât vă simțiți mai relaxat, cu atât este eliberat mai puțin cortizol. Cortizolul este un hormon care îngrașă! Folosește și posibilitățile provocării mentale. Cărțile, puzzle-urile și proiectele de învățare antrenează mintea și evită plictiseala. Citește și: Corona stres și anxietate.
Faceți mișcare și faceți suficient exercițiu. Puneți-vă în funcțiune corpul și circulația.
Folosiți-vă propria greutate corporală pentru un antrenament. Sunteți binevenit să încorporați aceste exerciții de greutate corporală într-un antrenament pe intervale scurte, clare, dar eficiente pentru „între”! Puteți găsi mai multe despre acest lucru aici: Exerciții acasă!
Și nu în ultimul rând: veți constata că scuzele continuă să vă împiedice, mai ales la început. Nu lăsați acest lucru să vă neliniștească. Scrieți consecvent obiective și scuze. De îndată ce apar primele succese, motivația ta va decola!

Pierde în greutate în timpul Corona

Nu uitați că foarte puține lucruri se situează mai sus decât propria sănătate, bunăstare și calitatea vieții. Ia-ți singur comanda. Nu lasa scuzele tale sa o faca. Apoi, funcționează și cu pierderea în greutate în timpul Corona!

Sfatul nostru de carte pentru antrenament acasă:

Se potrivește fără echipament - antrenează-te cu propria greutate corporală

Exercițiile pot fi efectuate, de asemenea, în cele mai mici spații și necesită un timp minim: antrenamentul timp de 30 de minute de patru ori pe săptămână este suficient pentru a deveni subțire, puternic și în formă maximă într-un timp record.

Această formulă de fitness este, de asemenea, ideală pentru lucrătorii moderni, deoarece poate fi integrată în orice plan de viață. Indiferent dacă este acasă, într-o cameră de hotel sau la birou - instruirea poate avea loc oriunde. Timpul de pregătire nu este necesar, deoarece nu aveți nevoie de echipament și nu este nevoie să vă deplasați la centrul de fitness. Cu cele 125 de exerciții din această carte, fiecare se poate antrena la propriul nivel, indiferent dacă este începător sau profesionist. Există, de asemenea, sfaturi motivaționale și nutriționale de la experți.

Poți face cartea chiar aici, în magazin sau prin Amazon a comanda.