Adoptați aceste 15 obiceiuri de a slăbi Salut Bună ziua
Dietele nu sunt, în general, eficiente pe termen lung. Ce se întâmplă dacă, în loc să ne ținem de dietele radicale, am adopta unul sau mai multe obiceiuri care ne-ar face să slăbim în mod durabil?
1. Stai jos să mănânci
Mâncarea în deplasare, indiferent dacă ne uităm la televizor sau conducem, ne îndepărtează de semnalele noastre naturale
de foame și de sațietate. Potrivit cercetărilor privind efectele meselor grăbite, publicate în Journal of Health Psychology în 2015, avem tendința de a reduce mai multe calorii dacă atenția noastră nu se concentrează asupra faptului de a mânca. „Când facem din masă un prilej, un moment de oprire și împărtășire, tindem să mâncăm mai bine, să acordăm mai multă importanță ceea ce mâncăm, să ne respectăm mai mult nevoile și să obținem mai multă plăcere din mâncare”, remarcă Stéphanie Côté. Apoi, în timp ce suntem la el, folosim farfurii mai mici, care ajută la reducerea dimensiunii porțiilor pe care le servim.
2. Evită să mor de foame
Primul nostru instinct poate fi să lăsăm foamea să ne strângă cât mai mult posibil între mese, pentru a scăpa de caloriile suplimentare din gustări. O greșeală, potrivit doctorului Larocque, deoarece o persoană flămândă tinde să-și piardă controlul asupra mesei și să mănânce în exces. „Idealul este să mănânci imediat ce îți este foame și chiar puțin mai devreme, dacă este posibil, chiar dacă este o cantitate mică”, spune el. Guylaine Guevremont, nutriționist fondator al MuUla (muula.ca) și coautor al Kilos zen (Éditions de La Presse), adaugă: „Învață să-ți recunoști semnalele de foame. Dacă ezitați la început, puteți mânca la fiecare trei ore cam așa. ”
3. Mănâncă grăsime (bună)
Cine spune că dieta spune război împotriva grăsimilor. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui interzise complet. „Grăsimile bune sunt esențiale pentru sănătatea noastră”, își amintește dr. Larocque. Organismul are nevoie de omega-3 și omega-6, care joacă un rol important în reglarea sistemului hormonal și imunitar. " Exemple de surse bune: avocado, ulei de rapiță, nuci, somon etc.
4. Mănâncă suficiente proteine
La mai puțin de două ore după ce ați înghițit o salată verde sau un fel de mâncare de paste cu sos de roșii, puteți fi sigur că aveți un stomac înfometat. „Proteinele ajută la prelungirea senzației de plenitudine după ce am mâncat. Prin urmare, este recomandat să îl consumați cu toate mesele și gustările ”, spune dr. Maurice Larocque, director medical al clinicii Motivation Minceur și autor al mai multor cărți despre pierderea în greutate. Stéphanie Côté este de acord: „Ne propunem o dietă sățioasă pentru a evita poftele și a ne energiza pe perioade mai lungi”. Iată câteva exemple de alimente de ales pentru a asigura un aport zilnic bun de proteine.
5. Eliminați băuturile cu zahăr
Cafelele aromate, băuturile răcoritoare, apele aromate și sucurile sunt băuturi dulci și bogate în calorii, care ar trebui evitate. „Când îți este sete, cel mai bine este să bei apă”, spune Stéphanie Côté. Băuturile zaharoase se beau rapid, se digeră rapid și sunt calorii inutile, care vin în plus față de ceea ce mănânci. " Pentru o băutură mai gustoasă - fără calorii suplimentare -, putem să ne aromăm apa cu ierburi și fructe sau să apelăm la diverse ceaiuri și ceaiuri din plante, care sunt băute atât calde cât și reci.
6. Gatiti mai des
Gătitul acasă are mai multe avantaje. „Avem mult mai mult control asupra calității și cantității ingredientelor din vasele pe care le gătim noi înșine. În restaurante, porțiile oferite sunt adesea mai mari și avem tendința de a mânca automat tot ce există pe farfurie și nu pentru că organismul are nevoie de el ”, spune Stéphanie Côté. Dacă gătești puțin, începi prin a pregăti încă o masă pe săptămână, apoi alta în săptămâna următoare și așa mai departe. „Nu ar trebui să încetăm să mâncăm fast-food și deserturi, dar în cele mai bune lumi posibile ar trebui să le gătim [noi înșine]”, continuă ea. Astfel se evită capcanele ușurinței și accesibilității fast-food-ului. "
7. Planificați gustări bune
Ce faci când ai poftă și puțin timp? Căutăm în frigider sau cămară ceva rapid de mușcat rapid și ajungem de cele mai multe ori cu o bară moale, o brioșă cumpărată din magazin sau un alt produs prelucrat (adică să spunem foarte dulce sau foarte sărat). Pentru a contracara acest obicei, nutriționistul Stéphanie Côté ne sfătuiește să avem tăiate, spălate și tăiate legume la îndemână, pe care le ținem în frigider pentru gustări rapide. Asigurați-vă că pregătiți gustări sănătoase de casă, cum ar fi brioșe, nuci mixte, bare de granola și compoturi de fructe.