Adoptați dieta picioarelor ușoare

Vițeii dureroși, gleznele umflate și sensibile la oboseală, mai ales la sfârșitul zilei și pe vreme caldă ... Pentru a menține picioarele ușoare pe tot parcursul anului, aflați ce alimente să consumați și ce greșeli să evitați.

Antioxidanți pentru venele tonice

Pereții venelor sunt căptușiți cu celule endoteliale, care determină contractarea celulelor musculare din vene. Ei joacă astfel un rol major în tonul lor. Dar, la fel ca majoritatea celulelor din corp, acestea sunt amenințate de radicalii liberi, substanțe care, atunci când sunt produse în exces, accelerează îmbătrânirea celulelor. Studiile demonstrează că consumul a doi antioxidanți, vitamina E (ulei de germeni de grâu, nuci, alune, migdale, măsline, ouă, avocado etc.) și seleniu (întâlnit în principal în nuci din Brazilia, dar și în produse din fructe de mare, măruntaie, carne, etc.) pot proteja celulele endoteliale de acești radicali liberi (2) (3). Acesta este și cazul altor antioxidanți precum vitamina C (fructe, ardei, varză, broccoli etc.), betacaroten (caise uscate, morcovi, roșii, spanac, pătrunjel, ardei roșu etc.) sau zinc (stridii, carne de vită, ficat de vițel, carne de porc etc.).

Iată care sunt alimentele care ajută la ameliorarea picioarelor grele. Prin efectele lor asupra tranzitului, mușchilor sau sistemului sanguin.

1) Fluidificați sângele
- Grapefruit, ceapă, usturoi (bogat în compuși de sulf).
- Pește gras (sardine, macrou, ton, somon ...), ulei de rapiță sau camelină, nuci, semințe de in măcinate (omega-3).

2) Îmbunătățiți tranzitul intestinal
- Apă bogată în magneziu: cel puțin 1,5 litri pe zi.
- Fructe și legume, alimente bogate în fibre (tărâțe de ovăz sau de grâu, cereale integrale).

3) Protejați vasele
- Pentru vene: fructe și legume (vitamina C), ulei de semințe de struguri, ulei de germeni de grâu, nuci, alune, migdale, măsline, ouă, avocado (vitamina E), nuci de Brazilia, stridii, fructe de mare, carne de vită, vițel, porc, organe (seleniu și zinc).
- Pentru capilare: fructe roșii (căpșuni, zmeură, afine, coacăze negre etc.)

4) Creșteți masa musculară
- Carne, pește, ouă, linte, naut, soia ... (proteine ​​și aminoacizi).
- Condimente și aromate (boia, usturoi, salvie, piper, tarhon, busuioc etc.).

Flavonoide pentru vase mai fine

30%: unul din trei adulți suferă de insuficiență venoasă în Franța. Femeile sunt de două ori mai afectate decât bărbații.

Sursa: SFP

De asemenea, este important să se întărească fibroblastele, celulele care produc colagen care face venele puternice și elastina care le face suple. Colagenul formează tubul venei, deci este o proteină esențială de sprijin pentru prevenirea varicelor ”, subliniază dr. Philippe Blanchemaison. Ce alimente să alegi? Vitamina C și flavonoide (ceai, fructe și legume), în special cele de tip foarte special, oligoproantocianuri (OPC) (4). S-a dovedit că acești antioxidanți sunt eficienți împotriva insuficienței venoase, reducând simptomele la 80% dintre pacienți după 10 zile de tratament. Pentru a-l consuma, puteți adăuga câteva picături de ulei din semințe de struguri în condimente sau pur și simplu mușcați în semințele de struguri.

---