Adresați-vă specialiștilor în pierderea în greutate și în numărarea caloriilor
Poate cineva să-mi explice rata metabolică bazală? Nu inteleg. niciodată înțeles.
Este rata metabolică bazală numărul de calorii pe care trebuie să le consum? Dar te scot doar când ard mai multe calorii decât consum?!
Re: Întrebare pentru experții în pierderea în greutate și în numărarea caloriilor
raspunde de la Broasca testoasa77 pe 29 decembrie 2019, ora 18:34
Nu sunt expert;-) dar fac sport și știu ce este GU.
Pur și simplu, de ce are nevoie corpul tău pentru a trăi.
Dar am copiat ceva:
Rata metabolică bazală: consumul de calorii care rezultă din menținerea funcțiilor vitale, cum ar fi menținerea temperaturii corpului sau respirația. Depinde de înălțime, greutate, sex și vârstă.
Orice altceva care are peste calorii trebuie redus prin efort.
Re: Întrebare pentru experții în pierderea în greutate și în numărarea caloriilor
raspunde de la Confusius pe 29 decembrie 2019, 18:36
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa, respirație, bătăi ale inimii, digestie etc.
Fiecare mișcare suplimentară necesită o sursă de energie suplimentară corespunzătoare. Deci pierzi automat în greutate dacă atingi rata metabolică bazală, cu excepția cazului în care stai nemișcat în jur de 24 de ore.
Re: Întrebare pentru pierderea în greutate și experții în numărarea caloriilor
raspunde de la dana2228 pe 29 decembrie 2019, 18:57
Așa am înțeles-o.
Re: Rata metabolică bazală și necesarul de calorii este o diferență
raspunde de la cub pe 29 decembrie 2019, 19:07
GU este ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține în viață:-)
Și apoi sunt lucrurile pe care le faci în fiecare zi. acest lucru crește necesarul zilnic de calorii. Aceasta este, desigur, peste rata metabolică bazală pură.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor mănâncă mai multe sau lucruri greșite decât au nevoie în timpul nivelului lor de activitate, adesea destul de scăzut.
Deci nu înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin decât rata metabolică bazală - trebuie să mănânci mai puțin din lucrurile care depășesc rata metabolică bazală.
Re: Întrebare pentru experții în pierderea în greutate și în numărarea caloriilor
raspunde de la ZoeSophia pe 29 decembrie 2019, 19:23
Este așa cum spun ceilalți, există rata metabolică bazală, adică cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a trăi, de exemplu, femeia de 35 de ani, 170cm 70kg, are nevoie de aproximativ 1400-1500 kcal.
În plus, există cifra de afaceri a performanței, adică cantitatea pe care corpul o consumă imediat ce cineva se mișcă, adică aproximativ 400-600kcal, în funcție de activitate și sport etc. (presupun o activitate medie).
Ambele oferă împreună cantitatea totală de calorii pe care le consumați pe zi.
Dacă intrarea (alimentele) este mult mai mare decât producția (activitatea) crește, invers se scade.
Atât de mult pentru teorie, dar fiecare persoană este diferită, deci se poate întâmpla să crești sau să scazi în ciuda acestui fapt, chiar dacă te ții de vânzările totale „sugerate”.
http://www.sge-ssn.ch/ich-und-du/tests-zur-ernaehrung/mein-kalorienbedarf/
(Există, de asemenea, latura germană sau austriacă.)
Re: Întrebare pentru experții în pierderea în greutate și în numărarea caloriilor
raspunde de la Bucla de aur pe 29 decembrie 2019, 21:54
Așa am înțeles-o, dar nici asta nu poate fi chiar corect. Să presupunem că rata metabolică bazală este de 1800 kcal. Cu toate acestea, în timpul unei diete, consum doar aproximativ 1000 kcal pe zi și fac și mișcare. Cu toate acestea, respirația, bătăile inimii, digestia etc. continuă să funcționeze perfect, chiar și luni întregi.
Re: Întrebare pentru experții în pierderea în greutate și în numărarea caloriilor
raspunde de la Biscuit mahmureala pe 29 decembrie 2019, 21:59
Mulțumesc, sunt încă iritat. Când văd alimentele pe care le-am mâncat astăzi, sunt aproximativ 1400 de calorii. Am ars aproximativ 1180 de calorii prin exerciții fizice și activități zilnice normale.
Conform calculului, rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1600 de calorii. Deci nici nu am realizat asta.
Asta nu înțeleg Cred că este prea târziu pentru asta. sau am un nod în creier.
Re: Întrebare pentru experții în pierderea în greutate și în numărarea caloriilor
raspunde de la Jade488 pe 29 decembrie 2019, 22:17
Apoi, conform declarațiilor dvs., ați consumat în total 2780 de calorii și ați mâncat 1400 astăzi. Deci aveți un deficit caloric de 1380. Organismul ia apoi acest lucru din rezervele sale pentru a continua să funcționeze.
Cu toate acestea, calculatoarele de consum și ceasurile de fitness sunt absolut inexacte, deoarece rareori obțineți rezultate realiste. Iar cele 1400 de calorii sunt doar o estimare sau ați cântărit totul? Poți face o mare greșeală acolo.
Re: Întrebare pentru pierderea în greutate și experții în numărarea caloriilor
raspunde de la Vara80 pe 29 decembrie 2019, 22:47
Dar e adevărat. Caloriile care lipsesc atunci corpului sunt preluate din rezervele de grăsime. Prin urmare, slăbești.
Re: Întrebare pentru pierderea în greutate și experții în numărarea caloriilor
raspunde de la Mauki2007 pe 29 decembrie 2019, ora 23:02
Sunt de acord. Dacă ați putea rezista o săptămână, atunci ați pierde teoretic aproximativ 1,5 kg (pentru 1 kg aveți nevoie de un deficit de 7000 kcal.)
Rata metabolică bazală este, ca să spunem așa, constanta fixă, mișcarea variabilă în partea de sus.
Pierzi tot ceea ce este deficitar.
De altfel, rata metabolică bazală se schimbă atunci când slăbești, deoarece organismul trebuie să furnizeze mai puțină masă.
Re: Întrebare pentru pierderea în greutate și experții în numărarea caloriilor
raspunde de la Biscuit mahmureala pe 30 decembrie 2019, ora 5:11
Multumesc! Atunci o iau acum!
Și da, de fapt am cântărit mâncarea. Am făcut asta atunci și am făcut bine cu asta. chiar dacă soțul meu credea că exagerez.
În ceea ce privește acuratețea ceasurilor de fitness, este posibil să aveți dreptate, dar trebuie să vă orientați spre ceva. Și cel puțin pulsul afișat și consumul de calorii în timpul antrenamentului sunt de acord cu cel al dispozitivelor din sala de sport.
Re: Întrebare pentru experții în pierderea în greutate și în numărarea caloriilor
raspunde de la ZoeSophia pe 30 decembrie 2019, 7:15 a.m.
Puteți măsura rata metabolică bazală exactă cu un test de respirație la un specialist în medicină sportivă (nu mă întrebați unde?). Calculatoarele pe care le puteți găsi pe net sunt doar valori medii, dar fiecare corp este diferit.
Aruncați o privire la fddb.de, acolo puteți introduce mâncarea și nu trebuie să faceți singuri calculele
Re: Întrebare pentru experții în pierderea în greutate și în numărarea caloriilor
raspunde de la AnnaRi84 pe 30 decembrie 2019, 10:28
Hei,
Nu am idee despre asta - dar, în general, pentru pierderea în greutate:
Evitați histamina timp de 6 săptămâni - (de preferință, de asemenea, lactoză/gluten) . și pur și simplu mâncați o dietă sănătoasă ca alternativă - învățați a) nu numai să gătiți sănătos b) pierdeți automat în greutate (în ciuda alimentelor normale - doar mai sănătoase).
De asemenea, vă curățați corpul și, dacă este necesar, puteți testa dacă sunteți alergic la anumite alimente.
Re: Caloriile nu sunt cel mai important indiciu al unei diete
raspunde de la cub pe 30 decembrie 2019, 16:09
Practic, o dietă pentru x săptămâni nu este de nici un folos. Dacă doriți să rămâneți subțire (er) permanent, trebuie să vă schimbați dieta. Desigur, acest lucru înseamnă adesea să mănânci mai puțin - dar în principal să mănânci lucrurile potrivite.
Asta înseamnă că mai întâi trebuie să te uiți la ceea ce mănânci în mod normal și apoi să identifici „capcanele”.
Poți mânca puține calorii în fiecare zi și totuși să nu slăbești. Nu toate caloriile sunt la fel, ca să spunem așa. 100 Kcal nuci sunt mai sănătoase decât 100 Kcal dintr-un aliment procesat, de exemplu. De ce? Pentru că organismul poate face mai mult cu nucile decât cu 100 Kcal pentru jumătate de croissant, unde caloriile constau în principal din grăsimi cu care corpul tău nu poate face nimic.
Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la tot ceea ce este posibil - dar pe termen lung nu îți va ajuta să numeri doar caloriile fără să fii atent la modul în care apar.
Toți cei care doresc/trebuie să slăbească au la început prea multă grăsime corporală. Așadar, alimentele ar trebui să conțină mai întâi cât mai puțină grăsime, astfel încât organismul să-și atace rezervele de grăsime.
Carbohidrații care nu pot fi prelucrați bine ("gol" khd), cum ar fi cartofii, pâinea albă/produsele din făină albă, de asemenea, nu sunt recomandabile (adică componenta principală a unui vas), deoarece sunt pur și simplu depozitate undeva.
Rata metabolică bazală medie a unei femei de dimensiuni medii cu greutate normală este de aproximativ 1300-1500 de calorii. Dacă aveți o slujbă în care stați în principal (așa cum o fac mulți oameni), trebuie să adăugați aproximativ 600 de calorii pentru a vă ajuta să treceți ziua într-o stare bună de sănătate. Cu condiția să mănânci caloriile potrivite. Deci, ca gustare, de exemplu, nuci care hrănesc creierul pentru a vă menține concentrarea.
Ar fi bine să mâncați alimente care conțin proteine, unde khd-urile și grăsimile sunt destul de scăzute.
Cu privire la. Urmăritori de fitness: nu toți sunt inexacti. Depinde de intervalele la care măsoară ceasul și dacă puteți introduce datele corpului. Fără asta, totul este doar despre/ceva/probabil. Dacă ceasul măsoară la fiecare 15/20 sau maximum 30 de secunde, este destul de precis. Dacă măsoară doar la fiecare 60 de secunde sau chiar numai atunci când îl interogați apăsând un buton/atingere, este imprecis.
Și, din păcate, inexact înseamnă că consumul este setat prea mare.
Dacă doriți să știți exact, cel mai bine ar fi să purtați un monitor de ritm cardiac real cu o curea de piept pentru a vă exercita, care măsoară la intervale scurte sau permanent și oferă date foarte precise. Dacă nu aveți în vedere competiții, monitoarele simple de ritm cardiac de la producători cunoscuți sunt mai ieftine decât un tracker de fitness.
Dacă te antrenezi greu, după câteva săptămâni vei ajunge la un punct în care slăbești doar puțin. Continuă! Trebuie să treci peste asta - fără să mănânci mai puțin sau ceva. Este normal. Tot ceea ce este total de prisos a dispărut rapid - dar orice ar fi acceptabil, corpul ar prefera să nu cedeze. Ar putea veni vremuri proaste;-)
Creșterea în greutate se poate întâmpla și - mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile. Dar, de asemenea, arde mai mult în stare de repaus și, astfel, crește rata metabolică bazală.
Toți cei care fac sport în mod regulat au o rată metabolică bazală mai mare decât cineva care se luptă doar din când în când.
Re: Caloriile nu sunt cel mai important indiciu al unei diete
raspunde de la Biscuit mahmureala pe 30 decembrie 2019, ora 18:31
Vă mulțumim pentru răspunsul dvs. lung și detaliat. practic știu toate acestea. Pierdusem deja foarte mult, pur și simplu cu mult exercițiu și o schimbare a dietei. Din păcate anul acesta am avut probleme de sănătate din nou și din nou, astfel încât sportul a fost parțial complet anulat și am fost complet în afara acestuia. În ceea ce privește nutriția, din păcate am căzut din nou în modele vechi și așa un lucru a dus la altul.
Am nevoie de un nou început, mă întorc să fac mișcare în mod regulat și, de asemenea, încep să-mi urmăresc din nou mâncarea, de aici și problema ratei metabolice bazale și a caloriilor.