Aducerea mișcării în Rețeaua de greutate Sănătatea femeilor - Sfaturi pentru ginecologie
Conținutul articolului
După sărbătorile legale și perioada de vacanță din ultimele 6 săptămâni, mulți dintre noi ne luptăm cu câteva (sau multe) kilograme în plus. Regimul este la ordinea zilei.
Dar, înainte de a te pedepsi pe tine însuți, ar trebui să citești articolul următor, deoarece până acum știm: să nu mănânci mai puțin aduce pierderea în greutate pe termen lung, ci mai multă mișcare. Cu toate acestea, dacă doriți să reduceți kilogramele într-un mod țintit, trebuie să faceți acest lucru patru-cinci ore pe săptămână face sport.
Recomandări de medicină sportivă americană
Colegiul American de Medicină Sportivă a revizuit recomandările privind activitatea fizică pentru controlul greutății în 2009. După evaluarea celor mai recente date, compania ajunge la concluzia: Pentru a preveni în mod eficient creșterea în greutate și dezvoltarea obezității, trebuie să fii activ 150-300 de minute, adică 2,5-5 ore pe săptămână. Aceasta corespunde unei cheltuieli energetice suplimentare de aproximativ 1200-2000 kcal. Adulții sănătoși, cu greutate normală, pot preveni creșterea în greutate și își pot reduce riscul de boli cronice cu 2,5 ore de exerciții pe săptămână. Persoanele supraponderale pot slăbi câteva kilograme la acest nivel de exercițiu. Dar dacă vrei să slăbești multe kilograme, trebuie să investești 4-5 ore pe săptămână în sport. Cei care țin o dietă în același timp pot susține în mod eficient pierderea în greutate, făcând exerciții de 150 până la 250 de minute pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă dieta este moderată. Cu diete stricte, în care aportul de energie nu acoperă rata metabolică bazală, exercițiile suplimentare nu au efect de susținere asupra pierderii în greutate. Cercetătorii suspectează că acest lucru se datorează unei adaptări a metabolismului la noua situație.
Viața de zi cu zi activă merită
Încă nu este clar ce contribuție aduce exercițiul zilnic la viața de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor, efectuarea treburilor casnice sau cumpărăturile pe jos sau cu bicicleta. Aceste mișcări de zi cu zi sunt definite diferit în diferite studii, ceea ce înseamnă că rezultatele nu sunt întotdeauna comparabile. Cu toate acestea, în general, cercetătorii presupun că mișcările de zi cu zi compensează dezechilibrele minore ale balanței energetice. Deoarece o mare parte a obezității la adulți se datorează probabil unui surplus energetic zilnic de numai 10-100 kcal, cu siguranță merită să rămâneți activ în viața de zi cu zi. Pentru mulți, menținerea noii lor greutăți este mult mai dificilă decât pierderea în greutate. Din nou, cu cât vă mișcați mai mult, cu atât este mai mare efectul. Studiile indică faptul că menținerea greutății necesită aproape atât de mult exercițiu, cât și pentru slăbit: Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă în prezent 200-300 de minute pe săptămână. Acest lucru va preveni probabil atât creșterea în greutate, cât și supraponderalitatea.
Combinați sportul de forță și rezistență
Dar care sport este cel mai potrivit pentru o influență pozitivă asupra greutății? În timp ce sporturile de anduranță sunt ideale pentru arderea caloriilor, antrenamentul cu greutăți are doar un efect indirect asupra greutății corporale. Antrenamentul regulat al forței poate reduce procentul de grăsime corporală și poate crește procentul de masă corporală slabă. Deoarece rata metabolică bazală crește cu o masă slabă mai mare, aceasta poate avea un efect pozitiv asupra greutății. În plus, valorile unor factori de risc importanți pentru diabetul zaharat de tip II și bolile cardiovasculare precum nivelul colesterolului, sensibilitatea la insulină și tensiunea arterială se îmbunătățesc. Prin urmare, o combinație de cel puțin 2,5 ore de sport de rezistență și antrenament de forță de două ori pe săptămână este ideală. Indiferent dacă este o greutate sănătoasă și normală sau supraponderală sau obeză - același lucru este valabil pentru toată lumea: mult sport și o viață activă de zi cu zi au un efect pozitiv asupra greutății și sănătății.
Contribuția este că UGB-FORUM special: Nutriție și sport - bine furnizat Luat. Medicii sportivi competenți și nutriționiștii raportează în ele de ce încărcarea carbohidraților este încă populară, că suplimentele de proteine și mulți potențatori ai performanței sunt risipa pură de bani și băuturile energizante sunt inadecvate în timpul și după exerciții. Nu numai sportivii recreaționali, ci și sportivii competitivi vor beneficia de numeroasele sfaturi practice de nutriție. Revista poate fi comandată în magazinul media UGB la 8,90 EUR. Există, de asemenea, informații gratuite despre alimentația sănătoasă și sănătatea femeilor.