Adulții care mănâncă în mișcare
Activitatea fizică și reducerea timpului petrecut în ședere sunt esențiale pentru bunăstarea și sănătatea ta. Aflați cum să adoptați un stil de viață activ.
Adoptați un stil de viață activ
Este recomandat să exersezi diferite tipuri de activitate fizică a dezvolta rezistență, construirea mușchilor, flexibilitate și echilibru. Vești bune, activitatea fizică nu se limitează doar la sport! Deplasarea pe jos sau cu bicicleta, purtarea unei încărcături, urcarea sau coborârea scărilor, a fi activ acasă ... Toate acestea sunt activități fizice care contribuie la un stil de viață activ. Starea așezată mai puțin timp contribuie, de asemenea, la acest stil de viață activ.
Recomandările
Se recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică dinamică pe zi.
Există multe oportunități de a fi activ: - în activitățile zilnice (favorizarea scărilor, deplasarea pe jos sau cu bicicleta), - prin practicarea unui sport sau a activităților de agrement fizic (înot, jocuri de minge, grădinărit ...).
Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, este recomandat să faceți activități de construcție musculară, flexibilitate și echilibru de două ori pe săptămână. Aceste activități pot fi efectuate și ca parte a unor exerciții specifice.
Aceste recomandări reprezintă un ideal către care trebuie să te străduiești. Puțină activitate fizică este bună, mai mult este chiar mai bună.
Orice activitate fizică, indiferent de durată, oferă beneficii pentru sănătate. Depășirea recomandărilor are ca rezultat beneficii suplimentare.
Dacă reluați sau începeți sportul, este recomandabil să faceți acest lucru treptat.
Nu sunteți sigur cum să vă determinați nivelul actual de activitate fizică? Realizați-ne rapid test de nivel și urmărește-ți progresul.
Limitați, de asemenea, sedentarismul
stil de viata sedentar corespunde situațiilor petrecute în poziție șezând sau culcat (în afară de perioada de somn și mese), în care mișcările corpului sunt reduse la minimum (vizionarea televizorului, lucrul la birou, pe computer, jocuri video, citire, telefon, fii pasager într-un vehicul ...).
Chiar dacă faceți deja cel puțin 30 de minute de activitate fizică dinamică pe zi, este de asemenea benefic să reduceți timpul petrecut așezat.
Nu sta prea mult: ia-ți timp să mergi puțin la fiecare 2 ore.
La serviciu, dacă puteți, luați în considerare o mică plimbare la fiecare 2 ore. În afara muncii, limitați cât mai mult timpul petrecut în șezut: acordați atenție, de exemplu, timpului petrecut pe ecrane.
Activitatea fizică zilnică are multe beneficii pentru tine
Adoptarea unui stil de viață activ îți îmbunătățește calitatea vieții și bunăstarea și, pe termen lung, te ajută să previi anumite boli.
Pentru bunăstarea ta Exercitarea este o modalitate de distragere a atenției, gândirea la alte lucruri și curățarea minții, dar crește și emoțiile pozitive și stima de sine. Activitatea fizică din timpul zilei, în special iarna, are și efecte pozitive asupra somnului. Efectul activității fizice se va combina cu cel al luminii de zi pentru a îmbunătăți rata și calitatea somnului.
Pentru tine condiție fizică și forma ta:
în funcție de activitățile pe care le faceți, crește puterea și tonul, îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și coordonarea. De asemenea, vă îmbunătățește rezistența.
Pentru sanatatea ta: activitatea fizică reduce riscul de boli cardiovasculare (care afectează inima și/sau vasele de sânge), obezitatea, anumite tipuri de cancer și diabetul de tip 2. Când se practică zilnic, are efecte favorabile asupra sănătății oaselor și reduce riscul de a dezvolta Alzheimer sau Parkinson boală.