Advisor figure sport apomio Blogul meu de sănătate
Dacă doriți să vă puneți în formă și corpul dumneavoastră, trebuie să faceți suficient exercițiu și să vă antrenați mușchii și fitnessul pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă te distrezi să o faci, vei ajunge mai repede la destinație. Fie că sunteți Zumba, Freeletics sau pole dance: Cu aceste trei sporturi de trend, kilogramele se prăbușesc în cel mai scurt timp.
Primăvara sosește în Germania și odată cu aceasta necesitatea de a se forma în vara. Șunca de iarnă trebuie să plece. Și ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât un program sportiv care să fie distractiv, atrăgător și care topește încă kilogramele? Sporturile de trend precum Zumba și pole dance sunt eficiente în arderea caloriilor și construirea mușchilor. De multe ori nu se simte deloc ca un antrenament, ci mai degrabă ca o activitate de agrement. Dacă îți place un pic mai obositor, poți intra în forma vieții tale cu tendința sportivă pe internet Freeletics. Un antrenament de mare intensitate cu propria greutate corporală asigură rezistență și forță.
Zumba: ritmuri și pași sud-americani
Tendința de fitness Zumba a avut Germania sub control ferm din 2011. Este un program de fitness de dans din America de Sud. Diverse mișcări de dans și aerob sunt combinate și redate ca o coregrafie a muzicii ritmice. În anii 1990, sportul a fost dezvoltat de coregraful Alberto Perez în Columbia și treptat a venit mai întâi în SUA și apoi în Europa. Tradus literal, Zumba înseamnă „mișcă-te repede și distrează-te”.
Secretul sportului: toți pașii sunt ușor de învățat. Spre deosebire de dansul standard, barele nu sunt numărate, ci pur și simplu dansate în ritmul muzicii. Indiferent dacă sunteți un canapea de cartofi, sportiv sau dans marie: intrarea în Zumba este ușoară și foarte distractivă și totuși aproape toți mușchii corpului sunt folosiți. Datorită cantității de exerciții fizice, Zumba are și un efect pozitiv asupra stării.
Dansând sub apă și cu gantere
De la marele succes al Zumba, sportul a continuat să se dezvolte și să creeze noi forme. Există, de exemplu, cursuri aqua Zumba. Oamenii se mișcă și dansează în apă. Această versiune este deosebit de delicată cu articulațiile, iar rezistența la apă antrenează în continuare mușchii și rezistența. Cei care dansează cu gantere mici, pline de nisip, își antrenează mușchii și mai bine. În acest fel, succesul instruirii poate fi intensificat. Multe studiouri de fitness oferă, de asemenea, cursuri pentru participanți mai în vârstă sau copii.
Mulți furnizori de cursuri promovează „se ard până la 1000 de calorii pe oră”. Acest număr este puțin exagerat. Cu toate acestea, în funcție de intensitate și condițiile fizice, puteți arde între 300 și 600 de calorii pe oră. Acest lucru face din Zumba un adevărat arzător de grăsimi și ideal pentru a-ți forma corpul. Ca și în cazul oricărui sport, este important, de asemenea, în Zumba să vă încălziți suficient înainte de a face mișcare pentru a preveni răni precum tulpini.
Trend sport: pole dance
O altă posibilitate de a-ți antrena corpul să danseze la muzică ritmică este dansul cu bastoane. Literal tradus, pole dance înseamnă „dance pole”. Cu toate acestea, sportul nu are prea mult de-a face cu relaxarea pe un stâlp într-un club de benzi murdare. Mai degrabă, este o tendință de fitness pentru toată lumea. Bazat pe acrobația chineză a stâlpului și antrenamentul de forță al luptătorilor indieni pe un stâlp vertical, dansul de stâlpi include astăzi figuri acrobatice, pași de dans și un grad ridicat de tensiune și control al corpului.
Multe săli de sport oferă deja cursuri de pole dance. Trebuie să rețineți că, ca începător, aveți deja una sau două vânătăi. Deoarece mușchii care sunt necesari pentru a ține bara într-o mare varietate de ipostaze se dezvoltă numai în timp. Dansul regulat cu stâlpul antrenează în special spatele și trunchiul, precum și mușchii din brațe și picioare. Pe scurt: un antrenament eficient, complet.
Antrenament pe bar
Oricine a descoperit dansul cu stâlpii se poate antrena de acasă. Un stâlp poate fi ușor integrat în spațiul de locuit. În plus față de mușchi, antrenamentul antrenează și coordonarea, simțul echilibrului și conștientizarea corpului. O postură mai bună, un mers vertical și o încredere sporită în sine merg mână în mână cu antrenamentul la bar.
Dansul cu pole-uri ar putea fi reprezentat ca sport pentru prima dată la Jocurile Olimpice de la Rio de Janeiro din 2016.
Freeletics: antrenament de înaltă intensitate pentru corp și minte
Pentru cei care preferă performanța și succesul în loc de muzică, coregrafie și dans, puteți fi fericit cu antrenamentul Freeletics. Freeletics a fost dezvoltat la München în 2012 și de atunci s-a răspândit rapid pe tot globul. Principiul este simplu: te antrenezi fără echipamente scumpe, doar cu propria greutate corporală. Sala de fitness este practic peste tot: în camera de zi, pe terenul de fotbal sau în zona verde.
Baza antrenamentului Freeletics este o aplicație. Toate antrenamentele finalizate sunt înregistrate și salvate aici. Deci, obiectivul este să vă scăpați de cel mai bun timp al unui antrenament. Antrenorul individual determină ce exerciții se fac și când. Programul evaluează datele personale ale sportivului și ia în considerare performanța la planificarea săptămânii de antrenament următoare. Intensitatea crește săptămână cu săptămână, dar nu prea repede.
Tragerile, picioarele și burpeele duc la succes
Fiecare sportiv liber (așa cum se numesc sportivii) poate decide dacă dorește să piardă în greutate cu antrenamentul sau să construiască masa musculară. Câte unități face un atlet pe săptămână depinde de el. Antrenamentele, cu toate acestea, nu sunt o plimbare în parc: sportivul poate face 150 de picioare, 150 de burpee și 150 de genuflexiuni pe unitate - și toate în mai puțin de 45 de minute.
Deoarece unitățile durează între 15 și 60 de minute, ele pot fi, de asemenea, ușor integrate într-o viață de zi cu zi plină. Există grupuri de instruire Freeletics în orașele mai mari. Toată lumea face sport pentru sine, dar transpirația împreună într-un grup este mai distractivă. Prin aplicație și site-ul web, sportivii își pot compara timpul de antrenament cu alți sportivi și se pot măsura singuri. Acest antrenament de intensitate ridicată arată rapid primele rezultate.
Aici puteți slăbi mult, dar trebuie să acordați o atenție deosebită sănătății dumneavoastră. Încălzirea și întinderea temeinică pot preveni atât mușchii dureroși, cât și leziunile prelungite.