Aer proaspăt și apă bună •

Este atât de ușor să faci ceva pentru sănătatea ta

Cu cât zilele sunt mai lungi și mai calde, cu atât suntem mai atrași de aer liber: aerul proaspăt este benefic nu numai pentru minte, ci și pentru sănătatea noastră. Deoarece o mulțime de exerciții în natură pot reduce stresul și pot îmbunătăți bunăstarea mentală. Prin urmare, ori de câte ori este posibil, mișcați-vă rutina de antrenament în aer liber. Doar la temperaturi ridicate de peste 30 de grade trebuie să aveți grijă să evitați soarele aprins și, în special, să beți suficient pentru a nu vă pune în pericol sănătatea.

Sport la aer curat: Este distractiv și sănătos

De fapt, sporturile în aer liber sunt adesea mai distractive decât în interior, așa că ești și mai motivat să faci ceva pentru sănătatea ta. Un studiu a arătat că oamenii care au fost în aer liber au investit mult mai mult timp în activitate fizică decât cei care au fost activi doar în camere închise [1]. În plus, în timpul antrenamentului în aer liber, schimbarea structurilor de suprafață ale podelei și condițiile de înclinare asigură utilizarea diferitelor grupe musculare. În plus, mediul oferă mulți stimuli diferiți, ceea ce face ca antrenamentul sănătos să fie mai variat și mai puțin obositor. În același timp, cercetătorii au descoperit că alergarea la aer proaspăt și la sol la diferite grade de înclinație cheltuie ceva mai multă energie decât pe o bandă de alergat din sala de sport. Acest fapt poate beneficia de o pierdere în greutate dorită [2] și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății și a sistemului imunitar.

Suflet sănătos, corp sănătos

O echipă britanică de cercetători a evaluat studii și a constatat că exercițiile în natură nu numai că întăresc sănătatea fizică, ci sunt importante și pentru sănătatea mintală. De exemplu, activitățile în aer liber pot reduce stresul și depresia, printre altele [1]. Prin urmare, sportivii în aer liber părăsesc o sesiune de antrenament mai pozitivă decât cei care sunt activi într-o sală de antrenament închisă, de exemplu.

Alte studii au arătat că doar cinci minute de activitate fizică în natură au avut un efect pozitiv asupra dispoziției și aprecierii personale [3]. Activitățile în aer liber sunt, prin urmare, ideale pentru oricine dorește să-și facă capul și corpul pe o cale sănătoasă!

Apa ca elixir al sănătății

În plus față de exerciții fizice și fitness în aer liber, există un lucru care nu ar trebui să lipsească pentru sănătate: suficiente lichide sau apă.

Deoarece corpul nostru este format din aproximativ 70% apă, este esențial pentru menținerea multor funcții ale corpului și, prin urmare, și pentru sănătatea noastră. Puteți afla mai multe despre acest lucru în următoarele fapte:

Apa: esențială pentru sănătate

Organismul nostru poate funcționa corect și sănătos și își poate îndeplini numeroasele sarcini numai dacă este suficient de hidratat. De exemplu, conținutul de apă din sânge asigură faptul că substanțele nutritive pot ajunge rapid la destinație pentru a întări sistemul imunitar.
Un aport suficient de lichide este, de asemenea, important pentru digestia regulată.
Cartilajul și articulațiile din corp au nevoie de apă pentru mișcare elastică și sănătate.

Hidratare: importantă pentru fitness fizic și mental

De asemenea, creierul nostru are nevoie de apă: pentru că numai celulele creierului bine hidratate sunt pe deplin eficiente și ne pot furniza astfel energia de care avem nevoie pentru a ne susține sănătatea.
Efectele lipsei de apă asupra creierului sunt evidente în special la persoanele în vârstă: dacă frecvent iau prea puțină apă pentru că nu le este sete, acest lucru poate duce la stări de confuzie.
Apa este, de asemenea, esențială pentru eliminarea deșeurilor sau a produselor metabolice prin rinichi.
Aspectul extern poate beneficia și de o hidratare adecvată: cu un consum adecvat de apă, pielea poate câștiga elasticitate și poate radia sănătos.

Apă pentru slăbire sănătoasă

Consumul de apă în fiecare zi nu duce automat la scăderea în greutate, dar poate ajuta: se crede că consumul de apă din abundență crește consumul de energie și poate avea astfel efecte pozitive asupra greutății corporale. Un alt efect secundar pozitiv este acela că un pahar de apă înainte de masă umple stomacul și astfel senzația de sațietate se instalează mai repede - acest lucru face mai ușor să slăbești și să-ți întărești sănătatea.

Hidratare corectă și sănătoasă: asta contează

Pe parcursul zilei, pe lângă dieta noastră, ingerăm deseori multe calorii neobservate prin băuturi nesănătoase precum băuturi răcoritoare, sucuri, băuturi cu cafea sau altele asemenea.

Din acest motiv, asociațiile profesionale de nutriție recomandă în primul rând consumul de apă sau ceai neîndulcit - mai ales dacă există dorința de a slăbi. Suma depinde de despre vârstă, înălțime și activitate fizică. Ca linie directoare pentru un aport suficient de apă sănătoasă, se aplică aproximativ 1,5 litri pe zi [4].

Apa: practică și sănătoasă în același timp

Apa este sănătoasă, dar nu toată apa este egală. Pentru a avea cea mai bună calitate a apei, mulți oameni cad pe apă minerală scumpă din comerț. Astăzi, datorită tehnologiilor moderne, este mult mai ușor, astfel încât să ne putem bucura de apă filtrată acasă fără complicații - fără a fi nevoie să transportăm cutii grele.

Filtre de apă de ultimă generație, cum ar fi eSpring ™ [LC1], pot fi instalate direct sub suprafața de lucru și filtrează impuritățile, pesticidele și poluanții farmaceutici sau hormoni activi din apa de la robinet. Apa de la robinet este, de asemenea, o alternativă ecologică la apa din sticlele de plastic.

Așa-numitul este potrivit pentru o schimbare de gust „Apă infuzată”.

Apa poate fi condimentată cu câteva felii de lămâie, căpșuni, kiwi sau grapefruit, o bucată de ghimbir, mentă sau rozmarin, de exemplu. Nu există limite pentru creativitate și gust personal.

Pe lângă exercițiile fizice în aer liber, apa este, de asemenea, esențială pentru a face ceva bun pentru tine și sănătatea ta - vei observa în curând efectele pozitive!

Referințe

[1] Thompson Coon J, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH: Participarea la activitate fizică în medii naturale în aer liber are un efect mai mare asupra bunăstării fizice și mentale decât activitatea fizică în interior? O revizuire sistematică. Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-1772. doi: 10.1021/es102947t

[2] Jones AM, Doust JH: Un nivel de bandă de alergat de 1% reflectă cel mai exact costul energetic al alergării în aer liber. J Sports Sci. 1996; 14 (4): 321-327. doi: 10.1080/02640419608727717

[3] Barton J, Pretty J: Care este cea mai bună doză de natură și exerciții ecologice pentru îmbunătățirea sănătății mintale? O analiză multi-studiu. Mediu Știință. Tehnologie. 2010, 44, 10, 3947-3955