Aerob și anaerob, care este diferența inteligentă
Ultima actualizare la 18 noiembrie 2020 de Roger Erwin-Kaufmann
Care este diferența dintre exercițiile aerobe și anaerobe?
Când ne gândim la exerciții fizice, de obicei credem în aerobic. Acest lucru se datorează parțial claselor cu energie ridicată oferite în majoritatea centrelor de fitness.
Cu toate acestea, exercițiile aerobe nu se limitează la aceste clase. Pentru majoritatea oamenilor, exercițiile fizice ușoare până la moderate sunt de obicei aerobe.
Care este diferența dintre exercițiul aerob și anaerob? Practic, distincția se reduce la oxigen.
Cu exerciții aerobice, oxigenul din respirație este adus la mușchi și oferă energia necesară pentru a susține efortul. Nu există oxigen în timpul exercițiului anaerob.
Antrenamente aerobe
Antrenamentul necesită energie. Când exercităm aerob, corpul nostru folosește glicogen și grăsimi pentru combustibil. Acest efort scăzut până la moderat poate fi susținut pe perioade lungi de timp.
Când te chinui să respiri mai tare, CO2 este expulzat din corpul tău. Acidul lactic nu este produs ca în exercițiile anaerobe.
Avantajele exercițiului aerob
Este dificil să subliniem excesiv beneficiile exercițiului aerob. Nu numai că îmbunătățește sănătatea generală și stilul de viață, dar vă poate prelungi și viața.
Acest antrenament arde grăsimile, îmbunătățește starea mentală, îmbunătățește inima și plămânii și reduce riscul de diabet.
Tipuri de exerciții aerobice
Tipurile tipice ale acestui exercițiu constau într-un ritm confortabil (trebuie să poți vorbi fără să respiri prea tare), înot și ciclism.
Antrenament anaerob
Nu există oxigen în acest antrenament. Când exercităm anaerob, glicogenul este folosit ca combustibil. Odată ce tot glicogenul este defalcat (de obicei în aproximativ 2 ore), vă puteți aștepta să atingeți peretele proverbial.
Sportivii de anduranță împiedică această reducere a eficienței prin încărcarea carbohidraților înainte de efort (care, atunci când sunt transformați în zahăr, oferă mai multă energie) și suplimentează în timpul exercițiului pentru a menține energia.
În timpul exercițiului anaerob, corpul dumneavoastră dezvoltă acid lactic, care provoacă continuu durere și oboseală. Din acest motiv, cu alte cuvinte, apare antrenament anaerob sau antrenament de forță mare.
Poate fi valoros să meditezi la distincția dintre un sprinter (anaerob) și un alergător de maraton (aerob). Alergarea este un efort complet care se susține pentru o perioadă relativ scurtă de timp, în timp ce maratoanele sunt eforturi continue.
Beneficiile exercițiului anaerob
Acest antrenament ajută la construirea masei musculare. Caloriile sunt arse mai eficient în corpurile cu mai mulți mușchi.
Exercițiul anaerob este util în special pentru gestionarea greutății, deoarece ajută la arderea mai multor calorii, chiar și într-un corp în repaus. Acest antrenament poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței și a condiției fizice.
Tipuri de exerciții anaerobe
Exercițiul anaerob este foarte puternic sau cu un efort optim. Exemple sunt alergarea și ridicarea greutăților.
Amintiți-vă să profitați de perioadele, aerobicul cu unele explozii de exerciții anaerobe amestecate ocazional pentru a îmbunătăți pierderea în greutate și starea fizică generală.