Aerob și anaerob Diferențele în antrenamentul de alergare
Ca alergător, probabil că ați auzit termenii de aerob și anaerob. Vă vom explica diferența pe care o face antrenamentul aerob și anaerob atunci când alergați.
Aerob și anaerob - o scurtă explicație a termenilor
Mușchii tăi au nevoie de energie, altfel nu pot funcționa.
- Există două tipuri de generare a energiei: unul este aerob, adică cu oxigen, celălalt este anaerob, adică fără oxigen. Diferența dintre cele două tipuri constă în cantitatea de oxigen utilizată pentru a converti energia.
- Energia pentru munca musculară este obținută prin arderea carbohidraților și a grăsimilor. Un metabolism energetic aerob este atunci când se consumă oxigen. Acest tip de producție de energie are loc prin intermediul fibrelor musculare roșii, deoarece acestea absorb oxigenul. Metabolismul energetic aerob are loc cu sarcini reduse de antrenament. Aceasta include înotul sau o alergare lentă, de exemplu.
- Dacă te antrenezi rapid și intens, de exemplu prin antrenament de forță, ridicare de greutăți sau sprinturi, nu se mai poate obține suficientă energie prin metabolismul aerob. Mușchii consumă prea multă energie într-o perioadă scurtă de timp. Apoi se instalează metabolismul anaerob. Organismul transformă carbohidrații în energie prin fermentarea acidului lactic, ceea ce duce la lactat. Organismul nu poate arde grăsimi în metabolismul anaerob. Oxigenul este necesar pentru arderea grăsimilor. Producția de energie anaerobă are loc în fibrele musculare albe, acestea putându-și crește volumul.
- Randamentul energetic în metabolismul anaerob este mult mai mic decât în metabolismul aerob. În plus, corpul nu poate câștiga energie din aceasta pe o perioadă lungă de timp. Lactatul rezultat duce la supraacidificarea musculaturii. Ca urmare, performanța scade rapid.
Aerob și anaerob: diferențele în antrenamentul de alergare
Antrenamentul pur anaerob nu are sens.
- Dacă doriți doar să vă antrenați rezistența, exercițiul aerob este cel mai eficient. Viteza nu este importantă aici, este vorba doar de parcurgerea pe distanțe mari.
- Dacă vrei să alergi competitiv, ai nevoie de viteză, precum și de rezistență. Și un ritm mai mare merge întotdeauna mână în mână cu o sarcină mai mare. Deci mai devreme sau mai târziu veți intra în câmpul anaerob.
- Aici este recomandat antrenamentul pe intervale, adică alternarea unor sprinturi scurte care sunt stresante și faze de recuperare mai lungi în jogging ușor.
- Acest lucru vă permite să măriți pragul pentru producția de energie anaerobă în timp. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre antrenamentul de rezistență aerobă.
Video: joggingul îți extinde viața
În următoarea postare vă vom explica dacă joggingul pe timp de noapte este sănătos sau periculos.