Aerobic Mișcări complexe I Lexicon de terapie
Sportul se referă la capacitatea de a efectua mișcări complexe și de înaltă intensitate care provin din dansul aerob tradițional. (2)
Marele succes al valului de aerobic din SUA în anii optzeci s-a bazat pe muzica stimulantă, motivantă, amestecată cu mișcările ușor de învățat, care, de asemenea, au adus în sala de sport persoane care erau mai puțin entuziasmate de sport.
Povestea din spatele aerobicului
Originea se întoarce înapoi la medicul american Dr. med. Kenneth H. Cooper, care a dezvoltat exerciții aerobice - pentru a întări inima și plămânii - în anii 1960. Ca urmare, a existat un boom de fitness în SUA, ceea ce a dus la faptul că antrenamentul de anduranță a devenit parte a programelor de gimnastică.
Când actrița Jane Fonda și-a comercializat principiul de gimnastică în 1982, a urmat o descoperire mondială, care a făcut ca aerobicul să fie deosebit de popular printre femeile mai tinere. (2)
Efectele sanatatii
La exerciții, metabolismul este crescut și arderea grăsimilor este stimulată. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate pe termen lung. În plus, aerobicul poate reduce stresul.
În principiu, aerobicul este potrivit pentru toate grupele de vârstă. Există diferite niveluri de dificultate în funcție de situația individuală. În timp ce impactul scăzut este deosebit de potrivit pentru începători, aerobicul cu pas și impactul ridicat se adresează utilizatorilor avansați. (3)
Sporturile de anduranță, cum ar fi aerobicul, previn varicele - prin întărirea pompelor musculare. (4)
Sfaturi pentru antrenament
La început este necesară o încălzire lentă și la sfârșitul antrenamentului o încălzire treptată cu ritmuri lente - inclusiv exerciții de întindere -. Ar trebui să se asigure că instruirea nu se transformă într-o situație anaerobă - ca urmare a instrucțiunilor slabe sau ca reacție la cereri fizice excesive.
În caz contrar, ar exista o pierdere de oxigen, reducerea arderii grăsimilor și supraacidificare a mușchilor. În consecință, o calificare suficientă a antrenorului și intensitatea cursurilor sunt importante.
Pentru a compensa producția de transpirație, ar trebui să vă asigurați că beți suficiente lichide - în mod ideal deja în timpul exercițiilor aerobice - dar cel târziu după aceea. (3)
Bazele insignei aerobice germane
Insigna germană de aerobic, care poate fi achiziționată o dată pe an calendaristic, este o ofertă practică pentru tineri și vârstnici, care este oferită în cluburi, în școli, precum și la festivaluri de gimnastică și joacă. Se intenționează să ofere părților interesate o perspectivă inițială asupra lumii aerobicului.
Conceptul de bază a fost dezvoltat de specialiști voluntari din comitetul „Sporturi recreative, grupuri țintă și sport școlar” din comitetul tehnic.
Participanților li se arată mai întâi un design scurt și simplu, care este potrivit și pentru persoanele care au puțină sau deloc experiență în coregrafie.
Pentru a face proiectul mai ușor de învățat, acesta se bazează pe pașii de bază - inclusiv variațiile - din zona de bază „Aerobic/Aerobic cu pas”.
Cerințe pentru achiziționarea insignei germane de aerobic
Aceasta este urmată de faza de practică în grupuri mici. Secvențele 1-3 se bazează pe mișcări predeterminate ale brațelor, care pot fi selectate în mod liber pentru secvențele 4-8. Condiția prealabilă este ca o mișcare a brațului să fie afișată pentru fiecare pas sau secvență de pași.
Ritmul muzicii coregrafiei este cuprins între 124 și 132 bpm (bătăi pe minut). Coregrafia finalizată poate fi interpretată singură, în perechi sau în grupuri mici de maximum șase persoane.
Arbitrii - cel puțin la nivel de stat -, antrenorii, antrenorii și profesorii de sport sunt autorizați să primească livrarea.
Pentru a obține cu succes insigna - inclusiv un certificat - trebuie să funcționeze fără erori cel puțin patru selecții libere, până la maximum opt secvențe obligatorii. Accentul este pus pe succesiunea corectă a pașilor, utilizarea brațelor și implementarea muzicii. (5)
Aerobicul ca sport competițional
Ca parte a sportului competițional oferit de Asociația Germană de Gimnastică, grupurile, triurile, cuplurile și începătorii individuali pot concura în aerobic.
Exercițiile individuale de competiție se bazează pe pași și combinații care duc la o coregrafie tipică sportului din imaginea de ansamblu. În acest sens, pe lângă exercițiul în ansamblu, ansamblul modelelor de mișcare, gradul de dificultate al elementelor și creativitatea și originalitatea joacă un rol esențial. (2)
Competițiile sunt împărțite în trei niveluri de Asociația Germană de Gimnastică pentru a se asigura că sportivii de la același nivel de abilități - în ceea ce privește abilitățile individuale și obiectivele de antrenament - concurează.
Nivelurile sunt atât de transparente încât fiecare sportiv poate trece la niveluri superioare cu ambiție și antrenament. Este un obiectiv central de a promova o imagine uniformă. Un sistem clar, care derivă din orientările internaționale, ar trebui să creeze un sistem de concurență ușor de înțeles și de înțeles (6).