Aerobic pas pentru scăderea în greutate
În dorința de a pierde în greutate, de obicei vizăm clubul de fitness, unde ne gândim ce exerciții să alegem. În timpul nostru există o mulțime de complexe care vizează ridicarea tonului și îmbunătățirea siluetei. Una dintre aceste tehnici moderne a fost pasul aerobic pentru scăderea în greutate.
Ce este pasul aerobic?
Step aerobic a fost inventat de Gina Miller -atleta americană. După rănire, a găsit ocazia de a se reabilita în timp ce făcea exerciții pe scări. De atunci, o platformă specială a fost folosită ca o piatră de temelie și tehnica a devenit populară în întreaga lume. Numele „pas” este tradus prin „pas”. Acesta este aerobic, bazat pe pași, și anume - în pași alternativi la muzică de la pas la podea și înapoi. Depășirea are loc în ritmul dansului și nu este un lucru pentru începători.
Există mai mult de 200 de opțiuni pentru pași în aerobic cu pași. Desigur, nu vom descrie totul, ci vom aborda doar cele mai importante lucruri.
-
Stai exact pe sol pe ambele picioare, platforma este în fața ta. Apoi muzica, pășiți pe platformă cu un picior, apoi pariul și al doilea, apoi pasul pe podea cu un picior, pas pe podeaua celui de-al doilea picior. Acesta este ritmul antrenamentului. Cea mai importantă regulă - nu puneți piciorul peste picior și un șoset, concentrat pe centrul platformei pentru a preveni rănile și vânătăile. În mâinile treptelor pereshagivaniya la ritmul desigur, sau urca în mișcare.
De obicei, Hauptwerk își va trage genunchiul cu el. În acest caz, punând un picior pe platformă, îndoiți celălalt pe genunchi și trageți-l în sus, apoi așezați-l pe podea unde aduceți al doilea picior înapoi. Repetați procesul de la celălalt picior.
Cursurile pe platformă includ, de asemenea, exerciții orizontale, cum ar fi flotări de pe platformă sau apăsări cu picioarele pe platformă. În acest caz, efectul exercițiului crește.
În mod obișnuit, aerobicul cu pas începe cu o încălzire care include întinderea. Cu un picior pe platformă, îl amesteci pe celălalt în spate sau în lateral.
De multe ori, mini gantere sunt asociate cu antrenamentul pe platformă și combină efectele asupra mușchilor mâinilor și picioarelor.
Câte calorii arde aerobic în trepte depinde de intensitatea antrenamentului și de durata acestuia. Totuși, întrebarea dacă aerobicul în pas contribuie la pierderea în greutate poate fi răspuns afirmativ. Un astfel de antrenament se efectuează în modul de intensitate medie. Toate grupurile musculare sunt implicate în timpul exercițiului. Desigur, accentul se pune pe șolduri și fese.
Step aerobic: beneficii și rău
În legătură cu intensitatea antrenamentului, pasul aerobic are contraindicații. Cea mai importantă dintre ele este hipertensiunea arterială. În timpul exercițiului, există mult stres asupra inimii, coroborat cu care sunt posibile exacerbări ale bolilor hipertensive.
O altă contraindicație este varicele. Aerobicul în sine implică în principal picioarele, ceea ce este mai puțin decât de dorit pentru persoanele care suferă de umflături, mărire și tulburări venoase.
Ca orice activitate fizică, Step Aerobichat are avantajele și dezavantajele sale. Cu toate acestea, există și alte avantaje. Principalul beneficiu este efectul aerobicului pas, care devine evident după câteva antrenamente. După cursuri pe platformă, veți fi mai energic și mai activ decât alte tipuri de aerobic. Unul dintre plusurile incontestabile este creșterea tonului și a dispoziției. În plus, antrenamentul în trepte are un efect pozitiv asupra mușchiului inimii și îl întărește. Desigur, influența unui astfel de aerobic asupra corpului este individuală, dar a găsit deja un fan la multe femei.