Aerobic pentru slăbirea eficientă

Potrivit unui studiu recent din SUA, aerobicul este cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate, deoarece arde calorii suplimentare. Acesta este motivul pentru care aerobicul rămâne una dintre cele mai populare modalități de a pierde în greutate. Aerobicul nu numai că te ajută să slăbești, ci are și beneficii pe termen lung pentru sănătate. În plus, aerobicul poate fi distractiv și cu adevărat distractiv.

Există mai multe tipuri de exerciții aerobice, de la pasul aerobic, unde platforma ridicată este utilizată pentru a efectua diverse exerciții, până la aqua aerobic, unde mișcările sunt efectuate în apă încălzită. Aerobic include, de asemenea, sporturi active, cum ar fi înotul, baschetul, tenisul, fotbalul etc.

Te gândești la pierderea în greutate? Ai vrea să slăbești kilogramele în plus?

Acesta este motivul pentru care ar trebui să faci aerobic:

Arderea caloriilor și pierderea în greutate:

Se știe că exercițiile aerobe sau cardio ajută la menținerea greutății. Excesul de energie necesar exercițiilor aerobice sau cardiovasculare provine din caloriile pe care le obțineți din mâncare și băutură. Ca urmare, metabolismul crește și arde multe calorii. Pierderea în greutate fără intervenție medicală necesită arderea mai multor calorii decât puteți cheltui. Aerobicul nu numai că scade grăsimea corporală, ci și scade tensiunea arterială.

Aerobicul vă ajută să vă depășiți pofta de mâncare.

Un alt motiv pentru care aerobicul este atât de popular și eficient în slăbit este că te ajută să depășești acele dureri de foame neregulate. Acest lucru se datorează nivelurilor crescute de leptină, care vă suprima pofta de a mânca mult. Leptina este o proteină care echilibrează apetitul și metabolismul prin reglarea aportului și cheltuielilor de energie.

Iată câteva statistici pentru a ilustra imaginea. O rutină cu impact redus, cu impact redus poate arde până la 545 de calorii, iar una mai energică poate arde 511 până la 763 de calorii. Alergarea timp de o oră poate arde aproximativ 414 calorii, în timp ce alergarea poate arde până la 1472 calorii.

Trebuie menționat, totuși, că, dacă cursurile dvs. de aerobic nu sunt obișnuite, este posibil să nu puteți slăbi așa cum doriți. În plus, dacă consumați suficiente calorii pentru a vă satisface nevoile crescute de energie, nu veți pierde în greutate.

Este recomandat să faceți mișcare de 20 până la 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a utiliza exercițiile aerobice. Reduceți aportul de alimente bogate în grăsimi, zaharuri și cu conținut ridicat de alcool pentru a evita aportul caloric suplimentar.

Alte beneficii ale aerobicului:

Eliberează analgezicele naturale ale corpului tău.
Întărește sistemul imunitar.
Crește mobilitatea și, de asemenea, îți crește IQ-ul.
Îmbunătățește forța musculară.
Îmbunătățește echilibrul și coordonarea.
Reduce stresul, ceea ce duce la un somn îmbunătățit și la lipsa depresiei.

Exercițiul aerob este, desigur, foarte util nu numai pentru pierderea în greutate sănătoasă, ci și pentru bunăstarea generală.