Aerobic vs Anaerob pentru o mai bună pierdere a grăsimii - Răspunsuri aici
Am citit în acest forum despre antrenamentul aerob și anaerob, dar nu pot obține un răspuns pentru situația mea particulară.
Am 35 de ani, bărbat, 175cm, cu 79kg, fac 3 sau 4 exerciții (2x alergând 5km/500 kcal fiecare și 1xsoccer 1 oră/980 kcal) pe săptămână, am grăsime abdominală și grăsime generală pe care vreau să o pierd.
Mănânc destul de bine și încerc să țin un jurnal al caloriilor pe care le aduc.
Încerc să-mi dau seama care este cel mai bun mod de a mă antrena pentru a pierde grăsimea din burtă.
Din ceea ce am înțeles:
Aerobicul va scădea mai multe grăsimi, dar numai în timpul exercițiilor fizice, după ce „cheltuielile” calorice vor scădea și, de asemenea, metabolismul, așa că aș arde mai puține calorii făcând lucrurile mele zilnice. Aerobicul mă va face să pierd și mușchi.
Anaerobul va reduce mai puține grăsimi, dar după mișcare voi arde mai multe calorii, voi câștiga mai mult mușchi și îmi voi crește metabolismul. Dezavantajul este că antrenamentul anaerob ar dura mai mult timp pentru a pierde grăsime.
Care este cel mai bun antrenament pentru a pierde grăsime? Aerob sau anaerob?
Alerg și joc fotbal pentru a slăbi, există exerciții mai bune pentru a slăbi?
Ce tip de plan de formare recomandăm voi? Al meu este evident în frâu, în 1 lună am slăbit 1 kg, mi-am scăzut procentul de grăsime cu 1,5% și am câștigat 2 kg de mușchi, ceea ce nu pare prea mult.
Am încercat mai întâi să alerg 5 km la 150 bpm (în medie), timp de 2 săptămâni și nu am slăbit 1 kg, chiar acum încerc HIIT, în care alerg 5 km, 7 sprinturi de 30 de secunde și 7 sprinturi de 15 secunde, dar nu văd prea multe rezultate.
Răspunsuri
Orice conversație care nu abordează direct semnificația generală a dietei și a nutriției dvs. ar fi incorectă. Este mult mai ușor să nu mănânci 200 de calorii decât să le arzi. De exemplu, o milă de 6 minute va arde (pentru o persoană de 180 de kilograme) în jur de 190 de calorii: este o cantitate imensă de muncă pentru o scurgere de calorii relativ mică.
Cu toate acestea, răspunzând la întrebarea dvs. în mod specific, aș considera-o astfel:
Antrenamentul de forță a demonstrat, în special pentru bărbați, o schimbare foarte mare a RMR (rata metabolică de odihnă) după cum arată acest studiu din 2001:
RMR cu bărbați care cresc RMR cu 9%
Deci, dacă RMR-ul tău era de 1.500 de calorii, acum este de 1.650 datorită antrenamentului de forță. Acest efect persistă: apare chiar și în zilele în care nu vă antrenați, toată ziua și noaptea. Dacă vă mențineți cel puțin nivelurile de forță, creșterea RMR este susținută. Acest lucru este susținut și de un studiu din 1994 care a avut o rată de creștere ușor mai mică, dar care a avut, de asemenea, parametri de studiu diferiți.
RMR, măsurat prin calorimetrie indirectă, a crescut cu 7,7% cu antrenamentul de forță
Calculele pentru activitatea aerobă sunt mult mai simple: corpul tău consumă activ resurse energetice din cauza încărcării crescute. Pentru înregistrare, aș adăuga că activitatea aerobică ridicată tinde să înfometeze majoritatea oamenilor, negând multe beneficii din caloriile care ar fi putut fi consumate.