Aerosoli acasă - 4 moduri ușoare de a face exerciții de slăbire de casă
Exercițiul aerob nu este atât de dificil sau obligatoriu și, în multe cazuri, nu necesită investiții în echipamente de exerciții scumpe. În același timp, ele ne pot aduce multe beneficii, împreună cu pierderea regulată a kilogramelor în plus în prim plan! Aflați cum să practicați aerobic acasă în cel mai simplu (și mai ieftin) mod posibil.
Avioane - ce este de fapt?
Termenul "aerobic" se referă la o mulțime de tipuri de exerciții. Exercițiul aerob este practic orice tip de exercițiu de intensitate moderată, iar pulsul nostru rămâne la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim. Exercițiul aerob este, de asemenea, cunoscut sub numele de exercițiu aerob, deoarece mușchii noștri sunt alimentați în mod constant cu cantități mari de oxigen în timpul exercițiilor (ceea ce duce la arderea eficientă a grăsimilor). Opusul este cazul exercițiilor anaerobe (anaerobe), de ex. Exerciții de forță sau intervale în care te antrenezi la intensitate mare, ceea ce creează un flux foarte rapid de deficite de sânge și oxigen în mușchi.
Aerobica este de departe cea mai universală formă de exercițiu, pentru tineri și bătrâni, subțire și obeză, pentru începători și avansați - practic pentru toată lumea. Principalul său avantaj îl reprezintă rezultatele excelente în descompunerea țesutului adipos inutil, cu condiția să se facă frecvent și suficient de mult (adică de câteva ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute).
Principalele beneficii ale aerobicului sunt, de asemenea: îmbunătățirea generală a stării fizice și a imunității, risc mai mic de accidentare și antrenament excesiv decât antrenamentul de forță și interval, și o varietate de forme de exerciții, de la aerobic și jogging la ciclism, până la înot.
Patru moduri ieftine de a face aerobic acasă
Dacă doriți să începeți aerobic acasă, dar nu doriți să cheltuiți mulți bani pe echipamente de exerciții, încercați una dintre următoarele:
1. Salt
Acestea sunt cele mai ieftine, dar foarte bune efecte de slăbire, o modalitate de a face exerciții aerobice acasă. Veți cheltui doar câțiva dolari sărind și beneficiile exercitării cu acest echipament simplu se văd rapid în greutate. Puteți arde 300-400 kcal sărind în mișcare timp de aproximativ o jumătate de oră. Este mult, dar când faci acest antrenament de câteva minute pe o saltea sau cu gantere, efectele de antrenament sunt și mai bune. Dacă doriți să ardeți în mod sistematic grăsimi, folosiți exerciții de sărituri de mai multe ori pe săptămână.
Setul 2: gantere plus mingea de exercițiu
Odată cu achiziționarea a două gantere și a unei mingi de exerciții, faceți un antrenament aerob eficient acasă. Cel mai bine este să combinați mai multe sau mai multe exerciții diferite care sunt efectuate într-o manieră energică, în număr adecvat. Un astfel de antrenament va ajuta la reducerea grăsimii corporale și a siluetei subțiri, consolidând în același timp mușchii. Nu veți cheltui prea mult pe echipament - un set de două gantere care cântăresc 1,5 sau 2 kg vă vor costa în jur de 5 € și o minge de exercițiu vă va costa în jur de 5 €. 4 €. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, nu uitați să exersați gantera și mingea de 4-5 ori pe săptămână, 40 de minute sau mai mult de fiecare dată.
3. Rotator rotativ
Twister este un dispozitiv de antrenament simplu, mic și ieftin, care este perfect pentru antrenamentul la domiciliu. Costă în jur de 8-10 EUR, întărește mușchii coapsei și abdominali, ajută la scăparea „grăsimii” încăpățânate și a taliei subțiri și, datorită cablurilor furnizate, le puteți folosi pentru a antrena mușchii superiori. Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, cel mai bine este să combinați un antrenament twister cu alte exerciții, de ex. În configurație: 20 de minute pe un twister și 20 de minute de exerciții hantlami sau o jumătate de oră pe un twister și 15 minute de sărituri etc.
Al 4-lea pas
Exercițiile dinamice la ritmul muzicii sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de excesul de greutate. Cu atât mai mult dacă există exerciții de stepă în sistemul nostru. Este o mică platformă cu ajutorul căreia putem efectua multe variante de exerciții pe baza mișcării de intrare și ieșire. Deoarece ardem cantități mari de calorii în timpul exercițiilor energetice din stepă, un antrenament sistematic (aproximativ 45 de minute) cu acest dispozitiv vă va aduce cu siguranță rezultate satisfăcătoare. Prețurile pentru stepe sunt uneori diferite, cele mai ieftine modele încep de la 20 €.
Vedeți ce suplimente dietetice recomand pentru slăbire.