Află ce sport te face să slăbești, nu-ți pierde timpul!

Activitatea fizică regulată poate fi o modalitate foarte eficientă de a pierde kilogramele în plus dar atâta timp cât nu faci nimic !
Anumite tipuri de sporturi îți vor lua mult timp, dar nu te vor face să slăbești, să fii inteligent și să joci un sport util și eficient !
O mulțime de concepții greșite circulă asupra subiectului și metodele miracolului se înmulțesc pe internet și suntem adesea pierduți în fața acestei mase de informații care se contrazic reciproc.

În acest articol, vă voi arăta care sunt cele mai eficiente practici sportive pentru a pierde grăsime în mod durabil, cu exemple concrete.
Toate susținute de explicații fiziologice pentru o mai bună înțelegere a mecanismelor care au loc în corpul nostru (în opinia mea, acest lucru este esențial pentru a rămâne motivați!)

De exemplu, veți afla că sesiunile scurte sunt mai benefice decât sesiunile mai lungi., că organismul își poate crește consumul de grăsime atunci când ești liniștit în pat. Dar, de asemenea, faptul că celebrul jogging de 2 ore cu prietenele (sau prietenii! 😉) are un efect foarte mic asupra pierderii de grăsime și poate fi chiar contraproductiv ...

Pentru a pierde în greutate: rezistență sau intensiv ?

În primul rând, ce vreau să spun prin rezistență și intensiv ?

- Ședințe de rezistență (cardio) sunt sesiuni de durata lunga la intensitate scăzută. Acestea sunt sesiuni în care efortul este foarte relativ (putem vorbi cu ușurință cu partenerul nostru ...).
Exemplu: Un jogging de 2 ore, sesiuni interminabile de antrenor eliptic sau bandă de alergat în sala de sport etc.

- Sedinte intensive sunt sesiuni care necesită o efort muscular mare și sunt din durată foarte scurtă și împărțit cu mult timp de recuperare. Acestea sunt sesiuni care ne fac să „ne scoatem limba” !
Exemplu: o sesiune de antrenament cu greutăți, sprinting, sărituri pe coardă, jogging în schimbarea ritmului ...
În engleză vorbim despre Metoda HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare)

Majoritatea persoanelor care au decis să preia conducerea pregătindu-se pentru un mic program sportiv vor merge în mod natural la sesiuni lungi de jogging (anduranță) în speranța de a pierde în greutate și arde grăsime. Este înțeleaptă această alegere ?

În timpul unei sesiuni de tip „Rezistență” (efort fizic lung și nu foarte intens) corpul va începe arde grăsime după doar 40 de minute pentru a furniza energia necesară mușchilor (lipoliză aerobă).
Adică doar după 40 de minute de jogging vom sfârși prin a arde prima noastră grăsime ... Bravo, trebuie doar să continuăm cel puțin 1 oră pentru a avea o aparență de rezultat. !

Studiile care au comparat influența exercițiilor lungi și de intensitate scăzută asupra consumului de grăsimi ne arată că grăsimea nu arde mai multe grăsimi decât exercițiile mai scurte, de intensitate mai mare.

Dacă aveți de ales între:

• O sesiune lungă și plictisitoare de 1,5 ore

• O sesiune intensă și motivantă de 30 de minute, care vă va permite să eliminați grăsimea încăpățânată, să vă tonificați și să vă reproiectați corpul; tu alegi ce ?

Recomand a doua opțiune ... 😉

AVERTIZARE ! Exercițiile de rezistență nu ar trebui să fie total excluse din rutina dvs.; ele au o influență foarte pozitivă asupra inimii și sporesc performanța acesteia. Adică, inima va putea transporta o cantitate mai mare de sânge și acest lucru economisind o cantitate incredibilă de energie nervoasă pentru binele tău mai mare.

Exercițiile de tip intensiv vor avea un impact mai mare asupra mușchilor noștri decât asupra inimii noastre (chiar dacă acestea din urmă vor avea în continuare un efect foarte pozitiv asupra funcționării cardiace).
Intensitatea musculară declanșată de acest tip de exerciții va provoca o cascadă mare de reacții în lanț care vor duce la pierderi semnificative de grăsime.
Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru a vă pierde masa de grăsime și a vă tonifica mușchii !

Practică intensivă: un atu major pentru slăbit

Ceea ce este important cu exercițiile intensive nu este ceea ce se întâmplă în timpul, ci ceea ce se întâmplă după sesiune, explicații:

1) O scădere a rezervelor noastre de zahăr

Pentru exerciții intense, energia de care are nevoie mușchiul este zahărul.
Mușchii și ficatul nostru au propriul depozit de zahăr (numit glicogen), care este folosit pentru eforturile noastre fizice. La sfârșitul sesiunii, aceste rezerve sunt goale, acesta este efectul dorit.
După o sesiune, mușchii și ficatul vă vor revendica stocul de zahăr, hormonul care este responsabil pentru returnarea acestui zahăr la aceste organe esteinsulină !

Este secretat de pancreas și este responsabil pentru depozitarea zahărului din alimentele noastre în mușchii noștri, în ficat dar și în țesutul nostru adipos !

Da'insulină este, de asemenea, responsabil pentru transformarea zaharurilor (glucoză) alimente în grăsime (trigliceride)! Și mai ales zaharurile rele cu un indice glicemic ridicat. (Pentru mai multe informații vă invit să citiți articolul meu în care vă ofer soluții reale pentru a pierde grăsime). Pe scurt, acestea sunt în principal aceste zaharuri rele care sunt responsabil pentru cresterea grasimii.

Deci, de ce zahărul este stocat în mușchi și ficat și în celălalt vă va alimenta grăsimea? E foarte simplu:

---