Aflați 14 lucruri pe care dieteticienii le-ar dori să știți despre pierderea în greutate
Pierderea în greutate a devenit principala preocupare a multor oameni din societățile occidentale contemporane. Unii chiar fac un punct să încerce tot felul de antrenamente sportive și toate tipurile de diete. Cu toate acestea, mulți oameni cred în sfaturi și trucuri care sunt de fapt complet contraproductive pentru a pierde acele kilograme în plus: consumul plicilor de ceai „slăbire” sau luarea la revedere de la masa preferată pentru totdeauna nu este cea mai bună soluție.
Astăzi Prietenos vrea să vă prezinte câteva dintre afirmațiile făcute de experți cu privire la pierderea în greutate. Este timpul să eliminăm toate îndoielile cu privire la această întrebare foarte importantă.
14. Nu limitați soiul, dimpotrivă, doar creșteți-l
Cine spune că trebuie să renunți la mâncarea preferată? Poate că ești convins și că farfuria ta ar trebui să conțină mai puțină mâncare? Ba nu! Avem vești bune pentru dvs.: puteți crește varietatea de alimente din farfurie, cum ar fi legumele și nucile.
Dacă încercați să omiteți mesele și să vă privați de mâncarea preferată, veți renunța la dieta dvs. și veți ajunge să mâncați în cantități mari toate alimentele pe care vi le-ați interzis. Nu face aia. După cum explică Rebecca Scritchfield, dietetician și nutriționist înregistrat, autor al cărții Body Kindness, „Când te concentrezi mai mult pe ceea ce adaugi obiceiurilor tale alimentare sănătoase decât pe ceea ce iei - o salată mică cu o pizza de exemplu - te eliberezi de „Nebuni dietetice”. Nu te mai gândești obsesiv la mâncare și crezi încredere în corpul tău într-un mod mai pozitiv. ”
13. Acordați atenție porțiilor
Dieteticianul tău ți-a spus că fulgi de ovăz este bun pentru tine și este minunat să-l incluzi la micul dejun. Deci, veți pregăti ovăzul cu mult unt, astfel încât să fie aromat și apoi să vă serviți din nou, a doua sau chiar a treia oară. La urma urmei, este bine pentru tine. Dar adevărul este că ai fi putut înghiți un burger în loc. Cantitatea, calitatea și porțiile sunt foarte importante. Imaginea afișată în partea de sus este un scurt ghid care vă arată dimensiunile aproximative ale porțiilor în funcție de alimentele pe care urmează să le consumați.
Pentru a vă sătura pofta de mâncare, mâncați fructe sau legume fierte sau la grătar, astfel încât dorința de a mânca mai mult să nu vă strice dieta. Un alt sfat sugerat de Cornell University Food Lab este să încercați să contrastați culoarea mâncării cu culoarea farfuriei, deoarece acest lucru vă va permite să vă dați seama cu adevărat câtă mâncare consumați de fapt.
12. „Tu” nu te schimbi după ce ai slăbit
Când slăbești, abia aștepți să-ți arăți fotografiile înainte/după prieteni și celor dragi. Și apoi le spui ce ai mâncat, când, metodele pe care le-ai urmat etc. Ceea ce uităm să le spunem altora este determinarea și motivația pe care am avut-o pentru a pierde în greutate și tot efortul depus, ceea ce nu a fost întotdeauna evident.
Ca persoană, trebuie să lucrați din greu pentru a vă atinge obiectivul, dar mai ales, sunteți în continuare aceeași persoană, indiferent dacă sunteți subțire sau cu curbe. Trebuie să-ți lauzi voința, nu dieta. Așa cum spune Scritchfield, „Poți aprecia și îngriji corpul tău indiferent de talie”.
11. Nu urmezi o dietă pentru a arăta bine, ci pentru a te simți bine
O alimentație bună îți schimbă complet stilul de viață, nu doar aspectul. Oamenii asociază de obicei dieta cu pierderea în greutate, atunci când de fapt persoana trece printr-un întreg proces de schimbare.
Potrivit Chanté Wiegand, medic naturist și director de educație de la The Synergy Company, „pierderea în greutate este mult mai mult decât un număr pe scară”. Dietele de modă pot duce la pierderea rapidă în greutate, dar rezultatele sunt trecătoare. Pentru a pierde în greutate sănătos și pe termen lung, trebuie să adoptați o schimbare completă a stilului de viață, incluzând ceea ce mâncați, modul în care pregătiți mâncarea și cât de des vă mișcați corpul (indiferent dacă mergeți la sala de gimnastică). la piscină, la cumpărături mai degrabă cu bicicleta decât cu mașina etc.)
10. Țineți cont de calorii ?
Acum, că urmezi un plan de alimentație, te vei trezi uitându-te la farfurie foarte atent: este pentru că ai început să numeri caloriile pe care le consumi.
După cum recomandă Sanfilippo, este important să nu luați notă de fiecare gram ingerat, ci să încercați să vă monitorizați îndeaproape aportul de calorii. Numărarea caloriilor este foarte importantă, deoarece în acest fel sunteți pe deplin conștienți de ceea ce mâncați și cât de mult mâncați, ceea ce vă va ajuta cu adevărat să vă atingeți obiectivul mai repede.