Aflați câți pași trebuie să faceți pentru a slăbi pe zi
Articole și sfaturi pentru fitness la domiciliu
Cine sunt ?
Numele meu este Julie și sunt antrenor sportiv specializat în fitness la domiciliu.
După câțiva ani de antrenor în sala de gimnastică, am constatat că mulți prieteni urau atmosfera din sala de gimnastică, alții nu își permiteau să plătească un abonament sau nu aveau timp să se relaxeze.
Așa că am început să ofer ședințe de antrenor de fitness pentru bărbați: fitness pentru a face acasă și la fel de eficient ca în sala de sport. Succesul a fost imediat !
Cuvântul din gură a funcționat rapid și am fost contactat de tot mai mulți oameni pentru sesiuni de antrenor.
Așa că am decis să creez site-ul Pretoo.fr pentru a împărtăși sfaturile mele de fitness la domiciliu cu cât mai mulți oameni, indiferent de nivelul tău, de la începători la oameni cu experiență.
Prin intermediul acestui blog vreau să ajut cât mai mulți oameni cu putință să își atingă obiectivele de a slăbi și a-și întări corpul, fără a avea nevoie de o sală de sport.
Începeți acum descărcând ghidul celor mai bune 10 sfaturi pentru a pierde în greutate:
Primiți kitul de slăbire oferit:
„Instrumentele și sfaturile esențiale pentru un corp subțire și ferm”
Exercitiile zilnice te pot ajuta sa slabesti. Deși OMS recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, este recomandat să creșteți la 300 de minute pe săptămână atunci când încercați să slăbiți. Includerea unui program zilnic de mers pe jos în schema de antrenament este o metodă eficientă de slăbire. Dar, în acest caz, câți pași pe zi pentru a pierde în greutate ?
Numeroase studii au arătat, de asemenea, că o jumătate de oră pe zi de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, poate, pe lângă pierderea în greutate, reduce semnificativ riscul de boli de inimă, diabet și alte boli legate de sistem.
Mersul pe jos este un prim pas excelent în direcția corectă pentru a slăbi
Mersul pe jos poate face parte dintr-un program sănătos de slăbire. Primul pas este să vă evaluați nivelul de activitate curent. Dacă exercițiul nu face parte din rutina obișnuită, începeți încet. Pentru cei care fac mișcare în mod regulat, creșteți timpul sau intensitatea necesară pentru a arde calorii suplimentare pentru a ajuta la pierderea în greutate. Mergând mai repede sau urcând scările ca parte a rutinei zilnic mărește intensitatea programului de mers pe jos și, prin urmare, vă permite să slăbiți mai repede .
Activitate și niveluri de mers pentru a stabili câți pași pe zi pentru a slăbi trebuie să faci
Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Arizona au stabilit nivelurile inițiale de activitate pe baza numărului de pași luați în fiecare zi. Persoanele care fac jogging mai puțin de 5.000 de pași pe zi sunt considerate sedentare sau inactive. Cei care fac 5.000 până la 7.499 de pași pe zi au un stil de viață foarte activ. Oamenii oarecum activi fac de obicei între 7.500 și 9.999 pași pe zi. Persoanele considerate active fac 10.000 sau mai mulți pași pe zi.
Câți pași pe zi pentru a slăbi? 10.000 este cel mai bun obiectiv de atins
Aproximativ 10.000 de pași sunt echivalenți cu exerciții energice timp de 30 de minute sau mersul pe jos aproximativ 6,5 până la 7 km pe zi. Urmând această rutină, veți arde încă 2.000 până la 3.500 de calorii pe săptămână. 1 kg de grăsime corespunde aproximativ 9000 de calorii. Doar faceți diviziunea pentru a vedea asta faceți 10 000 de pași pe zi în fiecare zi corespund arderii de aproximativ 200 la 400 de grame de grăsime pe săptămână !